Kiel Via Dieto Afektas Migrenojn: Evitindaj Manĝaĵoj, Manĝeblaj Manĝaĵoj

Enhavo

• Kio Estas Migreno?
• 1. Kafo
• 2. Maljunigita Fromaĝo
• 3. Alkoholaj Trinkaĵoj
• 4. Prilaborita Viando
• 5-11. Aliaj Eblaj Migrenaj Ellasiloj
• Kiel Trakti Migrenon
• Butterbur
• Koenzimo Q10
• Vitaminoj kaj Mineraloj
• La Funda Linio

Milionoj da homoj tutmonde spertas migrenojn.

Dum la rolo de dieto en migrenoj estas polemika, pluraj studoj sugestas, ke iuj manĝaĵoj povas alporti ilin ĉe iuj homoj.

Ĉi tiu artikolo diskutas la eblan rolon de dietaj migrenaj ellasiloj, kaj ankaŭ suplementojn, kiuj povas redukti migrenan oftecon kaj simptomojn.

Kio Estas Migreno?

Migraĵo estas ofta malordo karakterizita de ripetiĝantaj, pulsantaj kapdoloroj, kiuj povas daŭri ĝis tri tagojn.

Pluraj simptomoj distingas migrenojn de normalaj kapdoloroj. Ili kutime implikas nur unu flankon de la kapo kaj estas akompanataj de aliaj signoj.

Ĉi tiuj inkluzivas naŭzon kaj hipersentemon al lumo, sonoj kaj odoroj. Iuj homoj ankaŭ spertas vidajn perturbojn, nomitajn aŭroj, antaŭ ol migreno ().

En 2001, ĉirkaŭ 28 milionoj da usonanoj spertis migrenojn. Esploroj montris pli grandan oftecon ĉe virinoj ol viroj (,).

La suba kaŭzo de migrenoj estas nekonata, sed hormonoj, streso kaj dietaj faktoroj povas ludi rolon (,,).

Ĉirkaŭ 27-30% de tiuj kun migrenoj kredas, ke iuj manĝaĵoj deĉenigas siajn migrenojn (,).

Konsiderante, ke evidenteco kutime baziĝas sur personaj kontoj, la rolo de plej multaj dietaj ellasiloj estas kontestata.

Tamen studoj sugestas, ke iuj homoj kun migrenoj povas esti sentemaj al iuj manĝaĵoj.

Malsupre estas 11 el la plej ofte raportitaj dietaj migrenaj ellasiloj.

1. Kafo

Kafo estas unu el la plej popularaj trinkaĵoj en la mondo.

Ĝi estas alta en kafeino, stimulilo ankaŭ trovita en teo, sodoj kaj energiaj trinkaĵoj.

La ligo de kafeino al kapdoloroj estas kompleksa. Ĝi povas influi kapdolorojn aŭ migrenojn laŭ la jenaj manieroj:

• Migra ellasilo: Alta konsumo de kafeino ŝajnas kaŭzi migrenojn
  iuj homoj ().
• Migra kuracado: Kombinita kun aspirino kaj Tylenol (paracetamol), kafeino
  estas efika migra kuracado (,).
• Kafeino
  retira kapdoloro: Se vi regule
  trinku kafon, transsalti vian ĉiutagan dozon povas kaŭzi abstinajn simptomojn.
  Ĉi tiuj inkluzivas kapdoloron, naŭzon, malaltan humoron kaj malbonan koncentriĝon (,).

Kapdoloroj de ĉesigo de kafeino ofte estas priskribitaj kiel pulsantaj kaj asociitaj kun naŭzo - simptomoj similaj al tiuj de migraĵo ().

Laŭtakse 47% de kutimaj kafkonsumantoj spertas kapdoloron post abstinado de kafo dum 12-24 horoj. Ĝi iom post iom plimalboniĝas, pintante inter 20-51 horoj da abstinado. Ĉi tio eble daŭros 2-9 tagojn ().

La verŝajneco de kapeina retiro kapdoloroj pliiĝas kiam ĉiutaga kafeino konsumado pliiĝas. Tamen nur 100 mg da kafeino tage aŭ ĉirkaŭ unu taso da kafo sufiĉas por kaŭzi kapdolorojn post retiriĝo (,).

Se vi havas kapdolorojn pro forigo de kafeino, vi provu konservi vian kafan programon aŭ iom post iom malpliigi vian kafeinan konsumadon dum kelkaj semajnoj ().

Limigi kafeinan konsumadon aŭ ĉesi entute altajn kafeinajn trinkaĵojn povas esti la plej bona eblo por iuj ().

Resumo Retiro de kafeino estas konata kapdolora ellasilo.
Tiuj kun migrenoj, kiuj regule trinkas kafon aŭ aliajn tre kafeinitajn
trinkaĵoj devas provi reguligi sian konsumadon aŭ iom post iom redukti ilian
konsumado.

2. Maljunigita Fromaĝo

Ĉirkaŭ 9–18% de homoj kun hemikranioj raportas sentemon al maturigita fromaĝo (,).

Sciencistoj kredas, ke ĉi tio povas esti pro ĝia alta tiramina enhavo. Tiramino estas komponaĵo, kiu formiĝas kiam bakterioj malkonstruas la aminoacidan tirozinon dum la maljuniĝa procezo.

Tiramino troviĝas ankaŭ en vino, gista ekstrakto, ĉokolado kaj prilaboritaj viandproduktoj, sed maturigita fromaĝo estas unu el ĝiaj plej riĉaj fontoj ().

Niveloj de tiramino aperas pli alte ĉe homoj kun kronikaj migrenoj, kompare kun sanaj homoj aŭ kun aliaj kapdoloraj malsanoj ().

Tamen, la rolo de tiramino kaj aliaj biogenaj aminoj en migrenoj estas diskutata, ĉar studoj provizis miksitajn rezultojn (,).

Maljunigita fromaĝo ankaŭ povas enhavi histaminon, alian eblan kulpulon, pri kiu oni diskutos en la sekva ĉapitro ().

Resumo Maljunigita fromaĝo povas enhavi relative altajn kvantojn de
tiramino, komponaĵo, kiu povus kaŭzi kapdolorojn ĉe iuj homoj.

3. Alkoholaj Trinkaĵoj

Plej multaj homoj konas postebrajn kapdolorojn post trinki troajn kvantojn da alkoholo ().

En iuj homoj, alkoholaj trinkaĵoj povas ekigi migrenon ene de tri horoj post konsumado.

Fakte, ĉirkaŭ 29–36% de tiuj kun migrenoj opinias, ke alkoholo povas kaŭzi migrenan atakon (,).

Tamen ne ĉiuj alkoholaj trinkaĵoj agas same. Studoj ĉe homoj kun migrenoj trovis, ke ruĝa vino multe pli probable ekfunkciis migrenon ol aliaj alkoholaj trinkaĵoj, precipe inter virinoj (,).

Iuj pruvoj indikas, ke la histamina enhavo de ruĝa vino povas ludi rolon. Histamino troviĝas ankaŭ en prilaborita viando, iuj fiŝoj, fromaĝoj kaj fermentitaj manĝaĵoj (,).

Histamino ankaŭ estas produktata en la korpo. Ĝi okupiĝas pri imunaj respondoj kaj funkcias kiel neŭrotransmitoro (,).

Manĝhistamina netoleremo estas agnoskita sanmalsano. Krom kapdoloroj, aliaj simptomoj inkluzivas ruĝiĝon, spiradon, ternadon, haŭtan jukadon, haŭtajn erupciojn kaj lacecon ().

Ĝi estas kaŭzita de reduktita agado de diamina oksidazo (DAO), enzimo respondeca pri malkonstruado de histamino en la digesta sistemo (,).

Kurioze, reduktita agado de DAO ŝajnas esti ofta ĉe homoj kun migrenoj.

Unu studo trovis, ke 87% de tiuj kun migrenoj reduktis DAO-agadon. Lin sama aplikis al nur 44% de tiuj sen migrenoj ().

Alia studo montris, ke preni antihistaminon antaŭ trinki ruĝan vinon signife reduktis la oftecon de kapdoloroj ĉe homoj, kiuj spertas kapdolorojn post drinkado ().

Resumo Iuj alkoholaj trinkaĵoj, kiel ekzemple ruĝa vino, povas
deĉenigi migrenojn. Esploristoj kredas, ke histamino povas esti kulpa.

4. Prilaborita Viando

Ĉirkaŭ 5% de homoj kun migrenoj povas havi kapdoloron horojn aŭ eĉ minutojn post konsumado de prilaboritaj viandproduktoj. Ĉi tiu speco de kapdoloro estis nomata "kolerega kapdoloro" (,).

Esploristoj opinias, ke nitritoj, grupo de konserviloj, kiu inkluzivas kalionitriton kaj natrian nitriton, eble estas la kialo kial ().

Ĉi tiuj konservativuloj ofte troviĝas en prilaborita viando. Ili malhelpas la kreskon de malutilaj mikroboj kiel Clostridium botulinum. Ili ankaŭ helpas konservi la koloron de prilaboritaj viandoj kaj kontribuas al ilia gusto.

Prilaboritaj viandoj, kiuj enhavas nitritojn, inkluzivas kolbasojn, ŝinkon, lardon kaj tagmanĝojn kiel salamo kaj bolonjo.

Malmolaj kuracitaj kolbasoj ankaŭ povas enhavi relative altajn kvantojn de histamino, kio povus deĉenigi migrenojn ĉe homoj kun netoleremo al histamino ().

Se vi ricevas migraĵojn post manĝado de prilaborita viando, konsideru forigi ilin de via dieto. Ĉiukaze manĝi malpli prilaboritan viandon estas paŝo al pli sana vivmaniero.

Iuj homoj kun migrenoj povas esti sentemaj al la nitritoj aŭ histamino en prilaboritaj viandaj produktoj.

5-11. Aliaj Eblaj Migrenaj Ellasiloj

Homoj raportis aliajn migrenajn ellasilojn, kvankam la evidenteco malofte estas solida.

Jen kelkaj rimarkindaj ekzemploj:

5. Mono-glutamato (MSG): Ĉi tiu komuna gusto-plibonigilo estis implikita kiel kapdoloro, sed malmultaj pruvoj subtenas ĉi tiun ideon (,).

6. Aspartamo: Iuj studoj asociis la artefaritan dolĉigilon aspartamon kun pliigita ofteco de migrenaj kapdoloroj, sed la evidenteco estas miksita (,,).

7. Sukralozo: Pluraj kazaj raportoj sugestas, ke la artefarita dolĉiga sukralozo povas kaŭzi migrenojn en iuj grupoj (, 43).

8. Citrusfruktoj: En unu studo, ĉirkaŭ 11% de tiuj kun migrenoj raportis ke cítrukoj estas migreno-ellasilo ().

9. Ĉokolado: Ie ajn inter 2–22% de homoj kun hemikranioj raportas esti sentemaj al ĉokolado. Tamen studoj pri la efiko de ĉokolado restas nekonkludeblaj (,).

10. Gluteno: Tritiko, hordeo kaj sekalo enhavas glutenon. Ĉi tiuj cerealoj, same kiel produktoj el ili, povas kaŭzi migrenojn ĉe homoj netoleremaj al gluteno ().

11. Fastante aŭ preterlasante manĝojn: Dum fastado kaj saltado de manĝoj povas havi avantaĝojn, iuj eble spertas migraĵojn kiel kromefikon. Inter 39–66% de tiuj kun migrenoj asocias siajn simptomojn kun fasto (,,).

Studoj ankaŭ sugestas, ke migrenoj povas esti alergia respondo aŭ hipersensibilidad al iuj komponaĵoj en manĝaĵoj, sed sciencistoj ankoraŭ ne konsentis pri ĉi tio (,).

Resumo Kun diversaj dietaj faktoroj estis asociitaj
migrenoj aŭ kapdoloroj, sed la evidenteco malantaŭ ili ofte estas limigita aŭ miksita.

Kiel Trakti Migrenon

Se vi spertas migrenojn, vizitu vian kuraciston por ekskludi iujn ajn subajn kondiĉojn.

Via kuracisto ankaŭ povas rekomendi kaj preskribi kontraŭdolorilojn aŭ aliajn medikamentojn, kiuj povus funkcii por vi.

Se vi suspektas, ke iuj manĝaĵoj deĉenigas viajn migrenojn, provu forigi ilin de via dieto por vidi ĉu tio diferencas.

Por detalaj informoj pri kiel sekvi eliminan dieton, vidu ĉi tiun artikolon. Ankaŭ konsideru konservi detalan manĝotaglibron.

Iuj esploroj subtenas la uzon de suplementoj por trakti hemikraniojn, sed la indico pri ilia efikeco estas limigita. Sube estas resumoj de la ĉefaj.

Butterbur

Iuj homoj uzas herban suplementon, nomatan buterburbo, por mildigi migrenojn.

Kelkaj kontrolitaj studoj montris, ke 50-75 mg da buterolo povas signife redukti la oftecon de hemikranioj en infanoj, adoleskantoj kaj plenkreskuloj (,,).

La efikeco ŝajnas esti dozo-dependa. Unu studo montris, ke 75 mg estis signife pli efikaj ol placebo, dum 50 mg ne estis efikaj ().

Memoru, ke neprilaborita buterolo povas esti toksa, ĉar ĝi enhavas komponaĵojn, kiuj povas pliigi la riskon de kancero kaj hepata damaĝo. Ĉi tiuj komponaĵoj estas forigitaj de komercaj varioj.

Resumo Butterbur estas herba suplemento pruvita redukti
la ofteco de migrenoj.

Koenzimo Q10

Koenzimo Q10 (CoQ10) estas antioksidanto, kiu ludas esencan rolon en energia metabolo.

Ĝi estas ambaŭ produktita de via korpo kaj trovebla en diversaj manĝaĵoj. Ĉi tiuj inkluzivas viandon, fiŝon, hepaton, brokolon kaj petroselon. Ĝi ankaŭ vendiĝas kiel suplemento.

Unu studo trovis, ke CoQ10-manko povas esti pli ofta en infanoj kaj adoleskantoj kun migrenoj. Ĝi ankaŭ montris, ke CoQ10-suplementoj grave reduktis kapdoloran oftecon ().

La efikeco de CoQ10-suplementoj ankaŭ estis konfirmita de aliaj studoj.

En unu studo, preni 150 mg de CoQ10 dum tri monatoj reduktis la nombron de migrenaj tagoj per 61% en pli ol duono de partoprenantoj ().

Alia studo montris, ke preni 100 mg de CoQ10 trifoje tage dum tri monatoj havis similajn rezultojn. Tamen la suplementoj kaŭzis digestajn kaj haŭtajn problemojn ĉe iuj homoj ().

Resumo Koenzimaj Q10-suplementoj povas esti efika maniero
redukti migrenan oftecon.

Vitaminoj kaj Mineraloj

Kelkaj studoj raportis, ke vitaminaj aŭ mineralaj suplementoj povas influi la oftecon de migrenaj atakoj.

Ĉi tiuj inkluzivas la jenajn:

• Folato: Pluraj
  studoj asociis malaltan folatan konsumon kun pliigita ofteco de
  migrenoj (,).
• Magnezio: Neadekvata
  ingestaĵo de magnezio povas pliigi la riskon de menstruaj hemikranioj (,,).
• Riboflavino: Unu studo
  montris, ke preni 400 mg da riboflavino tage dum tri monatoj reduktis la
  ofteco de migrenaj atakoj duone en 59% de partoprenantoj ().

Pli da pruvoj necesas antaŭ ol iuj fortaj asertoj povas esti faritaj pri la rolo de ĉi tiuj vitaminoj en migrenoj.

Resumo Neadekvata ingestaĵo de folato, riboflavino aŭ magnezio
povas pliigi la riskon de migrenoj. Tamen la evidenteco estas limigita kaj pli
studoj necesas.

La Funda Linio

Sciencistoj ne tute certas, kio kaŭzas migrenojn.

Studoj montras, ke iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj povas deĉenigi ilin. Tamen ilia graveco estas diskutata, kaj la evidenteco ne tute kongruas.

Ofte raportitaj dietaj migrenaj ellasiloj inkluzivas alkoholajn trinkaĵojn, prilaboritan viandon kaj aĝan fromaĝon. Oni suspektas, ke ankaŭ kafeina retiro, fastado kaj iuj nutraj mankoj ludas rolon.

Se vi ricevas migrenojn, profesia sano povas rekomendi kuracadon, inkluzive preskribajn medikamentojn.

Suplementoj kiel la koenzimo Q10 kaj buterolo ankaŭ povas redukti la oftecon de hemikranioj ĉe iuj homoj.

Aldone manĝotaglibro povus helpi vin malkovri, ĉu iuj el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, estas ligitaj al migrenaj atakoj. Post identigi eblajn ellasilojn, vi devas vidi, ĉu forigi ilin de via dieto diferencas.

Plej grave, vi devas provi konservi sanan vivmanieron, eviti streson, dormi bone kaj manĝi ekvilibran dieton.