Kion Vi Devas Scii Pri La Danĝeroj de Microsleep

Enhavo

• Mikrosomaj simptomoj kaj avertaj signoj
• Kiam okazas mikro dormo?
• Mikrosomaj kaŭzoj
• Mikrosondaj traktadoj
• Dum veturado
• Ĉe la laborejo
• Sekurecaj singardoj
• Kunportebla

Mikrosolva difino

Microsleep rilatas al dormaj periodoj, kiuj daŭras de kelkaj ĝis kelkaj sekundoj. Homoj, kiuj spertas ĉi tiujn epizodojn, povas dormeti sen rimarki ĝin. Iuj eble havas epizodon meze de plenumado de grava tasko.

Ĝi povas okazi ie ajn, kiel en la laboro, en la lernejo aŭ spektante televidon. Epizodoj de mikrodormo ankaŭ povas okazi dum veturado aŭ funkciigado de maŝinaro, kio faras ĉi tion danĝera stato.

Mikrosormo povas esti kaŭzita de kelkaj kondiĉoj, inkluzive de:

• dormemo kaŭzita de dormaj malordoj kiel sendormeco
• malhelpema dorma apneo
• narkolepsio

Mikrosomaj simptomoj kaj avertaj signoj

Mikrosormo povas esti malfacile identigebla, ĉar vi povas kapjesi dum viaj okuloj komencas fermiĝi. Simptomoj asociitaj kun ĉi tiu kondiĉo inkluzivas:

• ne respondante al informoj
• malplena fiksrigardo
• faligante vian kapon
• spertante subitajn korpajn skutirojn
• nekapabla memori la lastajn unu aŭ du minutojn
• malrapida palpebrumado

Avertaj signoj de epizodo de mikrodormo inkluzivas:

• malkapablo teni la okulojn malfermitaj
• troa oscedado
• korpaj skutiroj
• konstante palpebrumante por resti maldorma

Kiam okazas mikro dormo?

Epizodoj povas okazi en momentoj de la tago, kiam vi kutime dormas. Ĉi tio povas inkluzivi fruajn matenajn horojn kaj malfrue en la nokto. Tamen mikrosondaj epizodoj ne limiĝas al ĉi tiuj horoj de la tago. Ili povas okazi kiam ajn vi dormos.

Dorma senigo povas esti kronika aŭ akra kondiĉo, en kiu vi ne sufiĉe dormas. Ĉirkaŭ 1 el 5 plenkreskuloj dormas senprobleme, kio ofte rezultigas:

• troa tagtempa dormemo
• kolero
• malbona agado
• forgeso

Manko de dormo ankaŭ estis ligita al:

• alta sangopremo
• obezeco
• koratakoj

Mikrosomaj kaŭzoj

Manko de dormo estas riskfaktoro por mikrodormo. Ĉi tio povas okazi se vi havas sendormecon, laboras noktan deĵoron aŭ ne dormas sufiĉe kvalite pro aliaj kialoj. Eble vi ankaŭ spertos mikrodormon se vi havas dorman malordon:

• Kun obstrukca dorma apneo, blokado en via supra aera vojo interrompas spiradon dum dormado. Rezulte, via cerbo ne ricevas sufiĉe da oksigeno dum dormo, kio povas ekigi tagan dormemon.
• Narkolepsio kaŭzas ekstreman tagan dormemon kaj intermitajn neregeblajn epizodojn de endormiĝo.
• Perioda movadmalsano
• Tagnoktaj padronaj malsanoj

La ĝusta kaŭzo de mikrodormo ne estas plene komprenita, sed verŝajne okazas kiam partoj de la cerbo endormiĝas dum aliaj partoj de la cerbo restas maldormaj.

En studo de 2011, esploristoj vekis laboratoriojn ratojn dum longa tempo. Ili enigis enketojn en neŭronojn influantajn sian motoran kortekson dum uzado de elektroencefalogramo (EEG) por registri la elektran agadon de sia cerbo.

Kvankam EEG-rezultoj indikis, ke la senproblemaj ratoj plene vekiĝis, la enketoj malkaŝis areojn de loka dormo. Ĉi tiuj trovoj kredigis esploristojn, ke eblas al homoj sperti mallongajn epizodojn de loka dormo en la cerbo dum ili aperas vekaj.

Mikrosondaj traktadoj

Por trakti kaj malhelpi epizodojn de mikrodormo, gravas, ke vi dormu sufiĉe nokte. Sana dorma kvanto por plenkreskuloj povas varii de sep ĝis naŭ horoj.

Fari kelkajn modojn de vivmaniero kaj disvolvi rutinan dormon povas plibonigi la kvaliton de via dormo. Ĉi tiuj povas inkluzivi:

• evitante kafeinon kaj likvaĵojn antaŭ enlitiĝo, precipe alkoholon se vi jam lacas
• malŝaltante iujn ĉirkaŭajn lumojn aŭ sonojn
• evitante stimulajn agadojn antaŭ enlitiĝo
• tenante vian dormoĉambron ĉe komforta temperaturo

Dum veturado

Por teni vin sekura dum veturado, funkciigu veturilon nur kiam vi viglas. Ĝi ankaŭ helpas veturi kun kunulo, kiu povas transpreni veturadon, se vi dormas.

Signoj, kiujn vi bezonas tiri, inkluzivas:

• drivante el via leno
• ripetis oscedado
• mankantaj elirejoj
• pezaj palpebroj

Krome tenu vian menson engaĝita dum veturado por resti vigla. Aŭskultu muzikon kun rapida takto aŭ ludi aŭdlibron aŭ podkaston.

Ĉe la laborejo

Dum vi laboras, ne funkciigu ekipaĵon aŭ maŝinaron, kiam vi sentas dormemon aŭ dormemon. Ĉi tio povas konduki al akcidento aŭ vundo. Partoprenu konversaciojn kaj diskutojn por resti atenta kaj atenta.

Se eble, periode ekstaru de via seĝo aŭ skribotablo kaj etendu viajn krurojn. Esti fizike aktiva povas veki vian korpon kaj batali kontraŭ dormemo.

Se vi agordas vivmanieron sed ankoraŭ spertas epizodojn de mikrodormo aŭ sentas vin sendorma, vidu kuraciston. Vi eble bezonos dorman studon por konfirmi aŭ ekskludi dorman malordon. Kompreni la fundamentan kaŭzon de dorma senigo povas malebligi estontajn epizodojn de mikrodormo.

Sekurecaj singardoj

Laŭ la AAA-Fondaĵo por Trafika Sekureco, oni kalkulas, ke 16,5 procentoj de mortigaj kraŝoj sur la vojoj de la nacio implikas dormeman ŝoforon.

Dorma senigo estas grava problemo, ĉar ĝi povas difekti juĝon kaj redukti vian reagan tempon dum veturado. Pliigi la kvaliton aŭ kvanton de via dormo povas provizi longtempan mildigon. Sed se vi estas kaptita en situacio, en kiu vi estas laca kaj ne havas veturantan kunulon, venu al sekura loko kaj trinku 30-minutan potencan dormeton.

Alia eblo estas konsumi ĉirkaŭ 75 ĝis 150 miligramojn da kafeino por pliigi mensan atentemon kaj batali kontraŭ dormemo. Memoru, tamen, ke kafeino stimulas, kaj havi tro multe dum longdaŭra tempodaŭro povas konduki al toleremo.

Post longa periodo de tro da kafeina uzo, se vi subite reduktas aŭ ĉesas preni kafeinon, vi povas havi malagrablajn abstinajn simptomojn. Vi ne devas fidi kafeinon regule por provi superi lacecon.

Kunportebla

Microsleep povas esti danĝera kondiĉo, do lernu kiel identigi signojn kaj simptomojn de ĉi tiu kondiĉo en vi mem kaj aliaj.

Plibonigi la kvaliton de via dormo ne nur malhelpas vin ekdormi en la malĝusta loko kaj tempo, sed ankaŭ kontribuas al pli bona sano.Adekvata dorma kvanto povas plibonigi vian energian nivelon, humoron kaj koncentriĝon, dum malpliigas vian riskon por sanaj problemoj.