6 receptoj por helpi plifortigi vian metabolon por bono

Enhavo

• Kiel aspektas metabolo-fortiganta korbo
• Produkti
• Proteinoj
• Provizeblaj bazvaroj
• Spicoj kaj oleoj
  
• Salmo kun mirtela glazuro
• Ingrediencoj:
• Direktoj:
• Salato hakita de kokido kaj bero
• Ingrediencoj:
• Direktoj
• Salato de kaleŝo kaj kukurbo kun kvinoo
• Ingrediencoj:
• Direktoj:
• Mallumaj ĉokolaj matcha buteraj tasoj
• Ingrediencoj
• Direktoj
• Du metaboli-akcelaj glataĵoj
• Matcha-smoothie
• Ingrediencoj:
• Direktoj:
• Nuksoobutero kaj ĵeleo-glataĵo
• Ingrediencoj:
• Direktoj:
• Kiel plenumi la bezonojn de via korpo
• 1. Ekzercu ofte
• 2. Konservu la proteinon
• 3. Evitu redukti kalorian ingestaĵon
• Signoj, ke via korpo havas malrapidan metabolon
  

Saltu vian metabolon ĉi-semajne

Eble vi aŭdis pri manĝado de metabolaj manĝaĵoj, sed kiel efektive funkcias ĉi tiu manĝaĵo-metabola rilato? Manĝaĵo ne nur por nutri muskolan kreskon aŭ provizi energion por certigi, ke vi bruligas kaloriojn.

Fakte estas pli multaj tavoloj pri tio, kiel ĉi tiuj rilatoj funkcias, ĝis ĉiuj nevidataj manieroj, kiujn via korpo traktas vian manĝon. Krom maĉado, kiam via korpo transportas, digestas kaj sorbas tion, kion vi manĝas (plus, konservante grason), ĝi ankoraŭ funkcias vian metabolon.

Pensu pri via korpo kiel aŭto. Kiel bone via veturo dependas de kelkaj faktoroj: kiom jaraĝa ĝi estas (via aĝo), kiom ofte vi elprenas ĝin (ekzercado), la prizorgado de ĝiaj partoj (muskola maso) kaj gaso (manĝaĵo).

Kaj same kiel kiel la kvalito de la gaso kuranta tra la aŭto povas influi ĝian movadon, la kvalito de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, povas influi ĉiun manieron, en kiu via korpo funkcias.

Metabolo priskribas la kemiajn procezojn, kiuj okazas en via korpo, por teni vin vivanta kaj prosperanta. Ĝi ankaŭ determinas la kvanton da kalorioj, kiujn vi bruligas en unu tago. Se via korpo havas rapidan metabolon, ĝi bruligas kaloriojn rapide. Kaj inverse por malrapida metabolo. Dum ni maljuniĝas, ni kutime malrapidigas nian ruliĝon, kio kaŭzas ĉi tiujn metabolajn procezojn malrapidiĝi.

Tio ne signifas, ke vi nur manĝu tutajn manĝaĵojn aŭ estu strikta dieto. Finfine, manĝi la saman manĝaĵon dum 30 tagoj povus kaŭzi, ke via korpo malviglas aŭ damaĝas vian rilaton kun manĝaĵoj. Ĝi nur signifas, ke via metabolo povus profiti de ŝanĝado al pli altkvalitaj manĝaĵoj.

Se vi pretas doni al via korpo agrablan metabolan refreŝiĝon per manĝaĵoj, sekvu nian aĉetliston dum semajno. Jen kuiri ŝtormon en la kuirejo, por ke via metabolo plu funkciu kun kvalito.

Kiel aspektas metabolo-fortiganta korbo

Ĉi tiuj ingrediencoj estis elektitaj por fleksebleco, pagebleco kaj facileco - signifante, se vi volas krei viajn proprajn nutrajn, metabolajn plibeligajn receptojn, vi povas!

Jen sube la ingrediencoj por provizi vian provizejon, sed ni rekomendas duobligi (aŭ triobligi) kaj prepari antaŭen, por ke vi ne zorgu pri tio, kion manĝi la tutan semajnon!

Produkti

• mirteloj
• framboj
• kale
• antaŭhakita kukurbo
• blanka cepo
• romaine
• citrono

Proteinoj

• salmo
• kokido

Provizeblaj bazvaroj

• acera siropo
• Dijon-mustardo
• oleo de aguacate
• vinagro de ruĝa vino
• pekanoj
• sekigitaj oksikokoj
• malhela ĉokolada stango
• vanila ekstrakto
• kokosa butero
• matcha pulvoro

Spicoj kaj oleoj

• salo
• pipro
• pimento
• zingibro

Salmo kun mirtela glazuro

Iuj el la plej bongustaj pladoj estas tiuj, kiuj kreas potencan guston kun malgranda kvanto da ingrediencoj.

Ĉi tiu plado prenas la freŝan, naturan guston de sovaĝaj kaptitaj salmoj kaj kovras ĝin per la dolĉeco de mirteloj. Aldonu kelkajn kromajn ingrediencojn por kunigi ĉion kaj vi havas vide belan kaj bongustan allogan ĉefan pladon.

Servas: 2

Tempo: 20 minutoj

Ingrediencoj:

• unu 8-onza sovaĝkaptita salma bifsteko
• suko de 1/2 citrono
• 1 taso da mirteloj
• 1 kulero. acera siropo
• 1 kulero. pimento
• 1 kulero. zingibro

Direktoj:

1. Varmigu la fornon al 400ºF.
2. Sur bakujo tegita per pergamena papero, aldonu la salmon haŭtflanken.
3. Elpremu citronan sukon super salmo, aspergu per salo kaj pipro laŭ gusto, kaj baku por 15 minutoj aŭ ĝis salmo facile flokiĝos per forko.
4. Dum la salmo bakiĝas, aldonu la mirtelojn kaj acersiropon al malgranda poto per meza-malalta fajro kaj movu foje. Lasu la miksaĵon kuiri ĝis la likvaĵo reduktiĝis duone.
5. Forprenu de fajro kaj enmetu la spicojn kaj zingibron.
6. Disĵetu la salmon kaj milde kovru per mirtila glazuro.
7. Servu kun flanko de florbrasika rizo aŭ salato kaj ĝuu!

Salato hakita de kokido kaj bero

Grava faktoro por krei la perfektan salaton estas ekvilibrigi ne nur la kvanton de ingrediencoj, sed ankaŭ la gustojn. Kun ĉi tiu salato, la suka gusto de la kokido bele ekvilibrigas kun la brila acideco de la beroj.

Miksinte ĉi tiujn kune kun kelkaj aliaj ingrediencoj supre de lito da romano, vi havas perfekte ekvilibran salaton plenan de diversaj gustoj, kiuj certe ekscitos viajn gustobombonojn kaj satigos vian malsaton.

Servas: 2

Tempo: 40 minutoj

Ingrediencoj:

• 2 senostaj, senhaŭtaj kokbrustoj
• 3-4 tasoj da romano, hakita
• 1/4 blanka cepo, hakita
• 1 taso da mirteloj
• 1 taso da framboj
• 1/4 taso da sekaj oksikokoj
• 1/4 taso da pecanoj, hakitaj

Por la vinagreto:

• 1 kulero. Dijon
• 1 / 2-1 kuleroj. oleo de aguacate
• 1/2 kuleroj. vinagro de ruĝa vino
• salo kaj pipro, por gustumi

Direktoj

1. Varmigu fornon al 350ºF.
2. Sur bakplato tegita per pergamena papero, aldonu la kokajn brustojn kaj baku dum 35 minutoj aŭ ĝis kokido atingos la internan temperaturon de 165 ° F.
3. Dum la kokido bakiĝas, aldonu ĉiujn ingrediencojn por la vinagreto en rapidega miksilo, miksante ĝis bone kombinita.
4. Post kiam la kokido finiĝis baki, haku ĝin en kvadratojn kaj rezervu.
5. En granda bovlo, aldonu la romainon, kokidon, berojn, pecanojn, kaj blankajn cepojn kaj pluvetu per pansaĵo. Ossetu kombini, servi kaj ĝui!

Salato de kaleŝo kaj kukurbo kun kvinoo

Ĉu vi serĉas apetitigaĵon aŭ antaŭmanĝon, ĉi tiu salato de kukurbo kaj kukurbo estas la perfekta plado por subpremi viajn malsatajn dolorojn kaj reprovizi vian korpon per decidaj nutraĵoj. Facilas fari kaj stoki perfekte por restaĵoj aŭ manĝoplanado dum via semajno.

Servas: 2

Tempo: 40 minutoj

Ingrediencoj:

• 1 taso de kvinoo, kuirita en akvo aŭ kokina buljono
• 2 tasoj de kale, masaĝita
• 2 tasoj da kukurbo, antaŭtranĉita

Por la vinagreto:

• 1/2 kulero. Dijon
• 1/2 kuleroj. acera siropo
• 1/2 kuleroj. oleo de aguacate
• 1/2 kulero. vinagro de ruĝa vino

Direktoj:

1. Varmigu fornon al 400ºF.
2. Sur bakplato tegita per pergamena papero, aldonu la kukurbokukujon kaj baku por 30 minutoj, aŭ ĝis mola forko.
3. Dum la kukurbo kuiras, aldonu ĉiujn ingrediencojn por la vinagreto en rapidega likvigilo, miksante ĝis bone kombinita.
4. En meza bovlo, aldonu la kalejon, surverŝu la pansaĵon kaj masaĝu la du kune ĝis edziĝo. Metu en la fridujon ĝis preta uzo.
5. Post kiam la kukurbo estas bakita, eliru du pelvojn kaj disigu egale la kale kaj kvinoon, tiam aldonu kukurbon. Servu kaj ĝuu!

Mallumaj ĉokolaj matcha buteraj tasoj

Fininte vian vespermanĝon, vi nepre ricevos tiun ekstran avidon pri peka dolĉa regalo por plenigi la manĝon. La perfekta solvo estas ĉi tiuj malhelaj ĉokolaj matcha-buteraj tasoj.

Ĉi tiuj mordaj frandaĵoj donas belan ekvilibron inter la malluma ĉokolado kaj matcha kaj donas dolĉan kontenton ĝis la fino de la manĝo.

Servas: 2

Tempo: 30 minutoj

Ingrediencoj

• unu 3,5-onza malhela ĉokolada stango (80% aŭ pli)
• 1 kulero. kokosa oleo
• 1/2 kulero. vanila ekstrakto (senalkohola)
• 1 kulero. acera siropo
• 1 ŝovelilo de matcha-pulvoro
• 1/4 taso da kokosa butero, degelinta

Direktoj

1. En malgranda poto kun meza-malalta fajro, fandu la ĉokoladon kaj kokosan oleon.
2. Unufoje fandita, forigu de fajro kaj enmetu vanilon.
3. Verŝu duonon de la miksaĵo en tegitan mini-muffin-paton kaj metu en la frostujon.
4. En meza bovlo aldonu la kokosan buteron, aceran siropon kaj matcha-pulvoron, kunmiksante ĝis formiĝas pasto (aldonu pli da matcha-pulvoro se necese).
5. Forprenu la muffin-panon de la frostujo kaj disdonu egale la matcha-paston, tiam kovru per restanta ĉokolado. Metu reen en frostujon aŭ fridujon ĝis preta aŭ manĝota!

Du metaboli-akcelaj glataĵoj

Se vi volas antaŭenigi vian sperton pri manĝo-planado de manĝplanado, glataĵoj estas ĉiam facilaj por rapida matenmanĝo aŭ eĉ manĝeto!

Matcha-smoothie

Servas: 2

Tempo: 5 minutoj

Ingrediencoj:

• 3 tasoj da nukta lakto elektita
• 2 ŝoveliloj matcha pulvoro
• 2 kuleroj. acera siropo
• 1/4 kulero. vanila ekstrakto
• 1-2 tasoj da glacio

Direktoj:

1. Aldonu ĉiujn ingrediencojn al rapidega likvigilo, miksante ĝis bone kombinita.
2. Servu kaj ĝuu!

Nuksoobutero kaj ĵeleo-glataĵo

Servas: 2

Tempo: 5 minutoj

Ingrediencoj:

• 3 tasoj da nukta lakto elektita
• 1 kulero. nuksa butero de elekto
• 1 frosta banano
• 1/2 taso da mirteloj
• 1/2 taso da framboj
• 1 1/2 kuleroj. muelita lino (nedeviga *)
• 1 1/2 kuleroj. acera siropo (nedeviga *)

Direktoj:

1. Aldonu ĉiujn deziratajn ingrediencojn al rapidega likvigilo, miksante ĝis bone kombinita.
2. Servu kaj ĝuu!

Kiel plenumi la bezonojn de via korpo

1. Ekzercu ofte

Krom dietaj ŝanĝoj, vivmanieroj estas ŝlosiloj por pliigi vian metabolon. Kiel menciite pli frue, ekzercado kaj muskola maso povas plifortigi vian metabolon.

Eĉ nur regula marŝado aŭ trotado dum 20-30 minutoj du-tri fojojn semajne povas multe influi viajn energinivelojn.

2. Konservu la proteinon

Bruligi vian korpon per la ĝustaj manĝaĵoj estas serioza ludŝanĝilo. Unu el tiuj manĝaĵoj estas fonto de proteino.

Proteinoj pliigas vian metabolan rapidon je. Kiam vi konsumas manĝojn kun proteinoj, ili donas al vi energion kaj ankaŭ helpas vin senti plenan dum pli longa tempo, kio helpas.

3. Evitu redukti kalorian ingestaĵon

Multaj homoj kredas, ke redukti sian kalorian konsumadon dum longaj tempoj rezultigos rapidan pezan perdon.

Kvankam ĉi tio povas esti vera, tio, kion ili ne rimarkas, estas, ke ili povus fariĝi susceptibles al multaj sanaj problemoj, inkluzive tiujn de malrapida metabolo.

Signoj, ke via korpo havas malrapidan metabolon

• plipeziĝo aŭ malkapablo malpeziĝi
• laceco
• oftaj kapdoloroj
• malalta libido
• seka haŭto
• cerba nebulo
• harperdo

Gravas noti, ke se vi spertas iujn el ĉi tiuj simptomoj, vi devas ĉiam kontroli kun via kuracisto! Havi unu aŭ pli el ĉi tiuj kondiĉoj povas esti konata kiel metabola sindromo, kiu pliigas vian riskon por gravaj malsanoj kiel kora malsano, streko aŭ diabeto.

Kiam temas pri traktado de metabola sindromo, via kuracisto ofte rekomendas ŝanĝojn de vivstilo. Iri kun ĉi tiu aĉetlisto estos bona komenco!

Ayla Sadler estas fotisto, stilisto, receptoro kaj verkisto, kiu laboris kun multaj el la ĉefaj kompanioj en la sano kaj bonfarta industrio. Ŝi nuntempe loĝas en Naŝvilo, Tenesio, kun sia edzo kaj filo. Kiam ŝi ne estas en la kuirejo aŭ malantaŭ la ĉambro, vi probable povas trovi ŝin ĉirkaŭ la urbo kun sia malgranda knabo. Vi povas trovi pli da ŝia laboro ĉi tie.