Mezomorfa Korpa Tipo: Kio Ĝi Estas, Dieto, kaj Pli

Enhavo

• Kio estas korpospecoj?
• Mezomorfa korpospeco
• Aliaj korpospecoj
• Ektomorfo
• Endomorfo
• Kombinaĵaj korpospecoj
• Dietoj, kiuj donas la plej bonajn rezultojn por mezomorfoj
• Kiel sekso ludas en korpospecojn?
• Korpokulturado kun mezomorfa korpospeco
• Peztrejnado
• Cardio
• La kunportado

Superrigardo

Korpoj venas en malsamaj formoj kaj grandecoj. Se vi havas pli altan procenton de muskolo ol korpa graso, vi eble havas tion, kio estas nomata mezomorfa korpospeco.

Homoj kun mezomorfaj korpoj eble ne havas multajn problemojn akiri aŭ perdi pezon. Ili povas grandiĝi kaj konservi muskolan mason facile.

Kial gravas korpospeco? Ĝi estas aspekto de via unika korpo. Scii vian korpan tipon eble helpos vin plenumi viajn dietajn kaj taŭgajn celojn.

Kio estas korpospecoj?

Esploristo kaj psikologo William Sheldon enkondukis korpotipojn, nomitajn somatotipoj, en la 1940-aj jaroj. Kvankam Sheldon teoriadis, ke korpospeco influis personecon kaj socian statuson, ĉi tiu artikolo temigas nur la fizikajn atributojn de korpospecoj. Via tipo estas determinita de via skeleta kadro kaj korpa konsisto.

Mezomorfa korpospeco

Laŭ Sheldon, homoj kun mezomorfa korpospeco emas havi mezan kadron. Ili eble disvolvas muskolojn facile kaj havas pli da muskolo ol graso sur siaj korpoj.

Mezomorfoj estas tipe fortaj kaj solidaj, ne pezaj aŭ subpezaj. Iliaj korpoj povas esti priskribitaj kiel rektangulaj formoj kun vertikala pozo.

Aliaj karakterizaĵoj inkluzivas:

• kvadratforma kapo
• muskolaj brusto kaj ŝultroj
• granda koro
• muskolaj brakoj kaj kruroj
• eĉ pezdistribuo

Mezomorfoj eble ne havas problemojn manĝi tion, kion ili volas manĝi, ĉar ili povas malpeziĝi facile. Male, ili eble plipeziĝos same facile. Tiuj, kiuj klopodas flegi, povas konsideri ĉi tiun karakterizaĵon malavantaĝo.

Aliaj korpospecoj

La mezomorfa korpotipo falas inter du aliaj ĉefaj somatotipoj, kiel priskribis Sheldon.

Ektomorfo

Ektomorfo karakterizas per eta kadro kaj malmulte da korpa graso. Homoj, kiuj havas ĉi tiun korpospecon, povas esti longaj kaj maldikaj kun malmulta muskola maso. Ili eble havas malfacilecon akiri pezon kaj muskolon, negrave kion ili manĝas aŭ faras en la gimnastikejo.

Endomorfo

Karakterizitaj per pli alta korpa graso kaj malpli da muskolo, endomorfoj povas aperi rondaj kaj molaj. Ili ankaŭ povas surmeti funtojn pli facile.

Ĉi tio ne nepre signifas, ke individuoj kun ĉi tiu korpospeco estas tropezaj. Prefere ili pli emas plipeziĝi ol tiuj, kiuj havas aliajn korpospecojn.

Kombinaĵaj korpospecoj

Homoj eble havas pli ol unu korpospecon. Ekzemple ekto-endomorfoj estas pirformaj. Ili havas pli maldikajn suprajn korpojn kaj pli da grasa stokado sur la suba duono.

Endo-ektomorfoj, aliflanke, estas pomformaj, kun pli da grasa stokado en la supra korpo kun pli maldikaj koksoj, femuroj kaj kruroj.

Dietoj, kiuj donas la plej bonajn rezultojn por mezomorfoj

Ĉar korpaj specoj rilatas al via skeleta kadro kaj via natura emo esti pli muskola aŭ konservi pli da graso, vi ne povas ŝanĝi vian korpan tipon manĝante certan dieton.

Vi tamen povas agordi viajn manĝkutimojn por profiti vian korpan tipon kaj subteni sanan pezon.

Denove, mezomorfoj povas akiri kaj perdi pezon facile. Ĉar ili havas pli altan muskolan mason, ili eble bezonas pli da kalorioj ol aliaj korpospecoj, sed ĝi estas delikata ekvilibro.

Mezomorfoj eble pli bone faros dietojn kun pli alta proteino kun malpli da emfazo sur karbonhidratoj. Konsideru dividi vian teleron en trionojn kaj fokusiĝi al la jenaj manĝaĵaj grupoj:

1. Proteino (sur triono de la plato) instigas muskolojn kaj povas helpi pri muskola riparo. Bonaj elektoj inkluzivas ovojn, blankajn viandojn, fiŝojn, fabojn, lentojn kaj lakton kun alta proteino, kiel greka jahurto.
2. Fruktoj kaj legomoj (sur triono de la telero) estas parto de sana dieto por ĉiuj korpospecoj. Elektu tutajn fruktojn kaj legomojn kun haŭtoj anstataŭ prilaboritaj varioj, kiuj enhavas aldonitan sukeron aŭ salon. Tutaj produktaĵoj enhavas fibrojn, antioksidantojn kaj fitoochememiaĵojn, kiuj helpas subteni sanan imunsistemon kaj muskolan riparon.
3. Tutaj aknoj kaj grasoj (sur triono de la telero), kiel kvinoo, bruna rizo kaj avenkaĉo, helpas plenigi la stomakon kaj rondigi manĝojn. Grasoj estas same gravaj, sed gravas la ĝustaj. Bonaj elektoj inkluzivas kokosajn aŭ olivajn oleojn, avokadon kaj nuksojn kaj semojn.

Por determini viajn kaloriajn bezonojn, rendevuu kun nutristo aŭ provu uzi detalan interretan kalkulilon, kiu konsideras korpan grasan procenton kaj somatotipon.

Memoru: Pli da muskolo signifas pli da kalorioj necesaj por nutri tiujn muskolojn. Kaj se vi laboras regule, vi devos tempigi vian manĝadon tiel, ke vi optimumigu vian energion kaj resaniĝon. Manĝi malgrandajn manĝetojn antaŭ kaj post agado povas helpi.

Kiel sekso ludas en korpospecojn?

Virinoj emas havi pli multe da korpa graso ol viroj, sed korpospeco kaj korpgrandeco estas du malsamaj aferoj. Kaj viroj kaj virinoj povas havi la mezomorfan somatotipon. Kiel sekso-faktoroj en ne estas ĝuste klara.

En unu studo, esploristoj malkovris, ke infanoj emas havi similajn somatotipojn al siaj patrinoj, kvankam necesas pli da esplorado.

Al la fino, via korpospeco estas determinita per. Genetiko ludas gravan rolon, sed sekso kaj etno ankaŭ povas influi vian korpan tipon.

Korpokulturado kun mezomorfa korpospeco

Ne ekzistas eltranĉu kaj algluu ekzercon por ĉiu korpospeco. Tamen homoj kun mezomorfa korpo povas aspekti pli muskolfortaj ol tiuj kun aliaj korpospecoj.

Peztrejnado

Ne ekzistas eltranĉu kaj algluu ekzercon por ĉiu korpospeco. Tamen mezomorfoj havas naturan randon kun muskola maso. Ili povas bone fari kun peza trejnado por konstrui muskolon, ĝis kvin tagojn semajne.

Elektu tri aŭ kvar pezajn trejnadajn ekzercojn memstare aŭ kun la helpo de trejnisto en via gimnastikejo. Faru tri arojn de ĉiu ekzerco per moderaj ĝis pezaj pezoj kun 8 kaj 12 ripetoj en ĉiu aro. Ripozu 30 ĝis 90 sekundojn inter ĉiu aro.

Ĉu vi ne volas amasigi? Vi povas subteni muskolon farante pli da ripetoj de la ekzercoj kun pli malpezaj pezoj.

Cardio

Kardiovaskula ekzercado povas helpi mezomorfojn, kiuj celas klini sin. Konsideru aldoni inter 30 kaj 45 minutojn da kardio, tri al kvin fojojn dum via semajna rutino.

Kune kun konstantaj ekzercoj, kiel kurado, naĝado aŭ biciklado, provu altintensan intervalon-trejnadon (HIIT) por la plej grasa eksplodo. HIIT implikas eksplodojn de intensa trejnado sekvita de pli malpezaj intervaloj, ripetantaj dum la trejnada sesio.

Mezomorfoj, kiuj jam havas malpli da korpa graso, povas malpliigi siajn cardio-kunsidojn ĝis nur du semajne, depende de siaj celoj.

La kunportado

Scii vian somatotipon povas helpi vin utiligi vian unikan korpon. Homoj, kiuj havas mezomorfajn korpojn, eble bezonos pli da kalorioj kaj proteinoj por plu funkcii. Kaj iuj ekzercoj povas helpi mezomorfojn aŭ plivastiĝi aŭ elkliniĝi.

Fari rendevuon kun via kuracisto aŭ taŭgula profesiulo por krei dieton kaj ekzercan planon, kiu plej taŭgas por vi, via korpo kaj viaj celoj.