La Unu Truko por Eltiri Pli El Via HIIT-Trejnado

Enhavo

• 1-a Paŝo: Pripensu Vin
• Paŝo 2: Varbu Pli da Muskoloj
• Recenzo por

Se vi bone spertas la avantaĝojn de altintensa intervala trejnado (HIIT), sed sentas, ke ĝi simple ne funkcias la mirindaĵojn, ke ĝi devas, ĉi tiuj du montriloj taŭgas por vi. Jen kiel puŝi vin mense kaj fizike al tiu punkto, kie la HIIT-magio okazas.

1-a Paŝo: Pripensu Vin

Anstataŭ esti nervoza pri farado de viaj laboroj, ekscitiĝu por vidi kiom malproksimen vi povas puŝi vin ĉiufoje. La afero pri HIIT estas, ke ĝi permesas vin plifortiĝi ne nur fizike sed psikologie. Ĝi konstruas vian mensan gruzon en maniero, kiun vi probable ne spertis. Do alproksimiĝu al la defio grandbilde-uzu ion, kion mi nomas la "mira linio". Mi scivolas, ĉu vi povas akiri nur unu plian reprezentanton antaŭ ol pasos la tempo aŭ atingi tiun sekvan progreson en la movado, ĉu tio aldonas inklinon al viaj spurtoj aŭ saltas al viaj hakoj. Ĉi tio estas la vera magio de HIIT-rutino - post kiam via menso estas surŝipe, via korpo sekvos. (Legu pli: Scienc-Apogitaj Vojoj Trapu Trajnan Laciĝon)

Alia instigo: Kun altintensaj intervaloj, memoru, ke ĉiam atendas vin ripozo. Male al aliaj trejnaj sistemoj, kiel konstanta kardio aŭ regulaj aroj de pezolevado, viaj muskoloj pasigas malpli da tempo sub streĉiteco. Sed tiuj venontnivelaj eksplodoj celas atingi pli altan laborkapaciton multe pli rapide (kun vi rikoltanta la avantaĝojn de pli granda kaloria brulvundo kaj pliigita forto). La ripozaj intervaloj donas al vi la ŝancon reŝargi ĝuste kiam vi bezonas ĝin - kaj scii tion devas helpi vin esti iom pli kuraĝa en tiuj laboraj atakoj. Krome, ju pli vi sentas vin pli forta ĉiufoje kiam vi puŝas vin, des pli vi rimarkas, ke viaj limoj estas senlimaj. (Jen alia sekreto pri via plej bona HIIT-ekzercado iam ajn.)

Paŝo 2: Varbu Pli da Muskoloj

Novaĵa ekbrilo: HIIT povas absolute helpi vin konstrui maldikan muskolan mason. Ĉio estas en kiuj ekzercoj vi elektas por la konsisto de viaj intervaloj kaj aktivaj resaniĝoj. Multaj homoj defaŭlte faras HIIT kiel spurtojn sur aŭtoveturejo aŭ tretmuelilo, sed ekzistas fortaj movoj, kiuj igas vian korpon labori kun same alta kapablo por tiuj mallongaj eksplodoj, kiuj ankaŭ metos la specojn de postuloj sur muskoloj kiuj faras ilin. rekonstrui pli firma kaj pli forta. Ekzemple, kiel-multaj-repetoj-kiel-ebla (AMRAP) intervalo de burpeoj povas formi muskolojn de ŝultroj ĝis bovidoj. (Provu ĉi tiun 15-minutan AMRAP-ekzercadon.) Ĉi tiu speco de trejnado funkcias precipe por viaj rapidaj muskolaj fibroj, kiuj rapide respondas kiam ili estas impostataj kaj do estas bonegaj skulptistoj. Kaj se vi volas altigi tiujn gajnojn, aldoni reziston per ekzercaj bandoj aŭ iom da fero estas ĉiam bona ideo.

Recenzo por