Kiel Akiri la Mensan Sanajn Profitojn de Vojaĝado Sen Iri Ien ajn

Enhavo

• Plani vojaĝon.
• Memoru la bonajn tempojn.
• Mergu vin en alian kulturon.
• Iru al mikroaventuro.
• Remalkovru la konatan.
• Recenzo por

Vojaĝado havas la potencon transformi vin. Kiam vi lasas la ĉiutagan malantaŭon kaj renkontas tre malsaman kulturon aŭ pejzaĝon, ĝi ne nur inspiras timon kaj lasas vin senti vin pli feliĉa kaj refreŝita, sed ankaŭ havas la eblecon ekbruligi pli profundan mensan ŝanĝon, kiu povas konduki al pli longperspektiva plenumado kaj memo. -konscio.

"[Kiam vi estas en fremda lando] vi eble sentos liberecan senton, kie ne ekzistas la samaj specoj de limoj, kaj tio povus signifi, ke vi kapablas pensi laŭ novaj kaj malsamaj manieroj," diras Jasmine Goodnow , esploristo en la fako pri sano kaj homa disvolviĝo de la Universitato de Okcidenta Vaŝingtono.

Dum plejparto de la mondo restas fundamentita por antaŭvidebla estonteco pro la koronavirusa pandemio, esploroj sugestas, ke vi povas akiri la emociajn avantaĝojn de vojaĝo sen iri malproksimen - se ie ajn. Kompreneble, ne ekzistas anstataŭaĵo por la ekscito vekiĝi en fremda lando, spekti ikonecan montopintan sunleviĝon aŭ gustumi la kapan odoron de ekzotaj strataj manĝaĵoj. Sed sen firma dato, kiam vasta internacia vojaĝado remalfermos - aŭ kiom da homoj sentos sin komfortaj enirante aviadilon kiam ĝi fariĝos - jen kiel akiri la bonfartajn efikojn de vojaĝoj nun.

Plani vojaĝon.

Plani vojaĝon estas duono de la amuzo, aŭ tiel diras la malnova proverbo. Eble vi ankoraŭ ne sentas vin komforta rezervi flugbileton, sed tio ne signifas, ke vi ne povas ekpensi, kien vi volus vojaĝi poste. Pentrante mensan bildon de via revcelloko, imagante vin mem tie, kaj verŝante bildojn kaj skribajn rakontojn pri eblaj aventuroj kaj agadoj, vi eble ricevos tiom da kontento kvazaŭ vi estus efektive tie. Laŭ nederlanda studo en 2010, la plej granda pinto en la vojaĝ-rilata feliĉo de homoj efektive eniras antaŭĝojo de vojaĝo, ne dum ĝi.

Kial? Ĝi rilatas al rekompenca prilaborado. "Rekompenca pretigo estas la maniero kiel via cerbo prilaboras plezurajn aŭ rekompencan stimulojn en via medio," klarigas Megan Speer, Ph.D., socia kaj afekcia (emocia) neŭroscienca esploristo ĉe Universitato Kolumbio. "Rekompencoj estas larĝe difinitaj kiel stimuloj, kiuj elvokas pozitivan emocion kaj povas ellogi aliron kaj celdirektan konduton." Ĉi tiu pozitiva emocio venas de liberigo de la neŭrotransmitor dopamino (konata kiel la "feliĉa hormono") el la mezcerbo, ŝi diras. Kaj, sufiĉe interese, "antaŭvidi estontajn rekompencojn provokas similajn rekompencajn respondojn en la cerbo kiel efektive ricevi rekompencon," diras Speer.

Amuziĝi en la detaloj de planado, inkluzive de planado de plurtagaj migraj vojoj, esplorado de hoteloj, kaj trovado de novaj aŭ nemalkovritaj restoracioj, povas esti ekscita sperto. Multaj sitelaj aventuroj ankaŭ postulas multajn antaŭajn planojn por certigi permesojn aŭ rezervi loĝejojn, do ĉi tiu estas bona tempo por elekti celon, kiu postulas iom da antaŭpensado. Mergu vin en gvidlibroj aŭ vojaĝraportoj (kiel ĉi tiuj aventurvojaĝaj libroj verkitaj de malbonaj virinoj), bildigu detalojn pri la celloko per humortabulo, kaj imagu momentojn de plenumado aŭ malstreĉiĝo, kiujn vi spertos tie. (Jen pli pri Kiel Plani Aventuran Vojaĝon en Sitelisto.)

Memoru la bonajn tempojn.

Se trairi malnovajn vojaĝajn fotojn en Instagram serĉante #travelsomeday-inspiron ŝajnas malŝpari tempon, vi povas pli facile rulumi sciante, ke sana dozo de nostalgio povas plibonigi vian humoron. Simile al la ĝojo trovebla atendante vojaĝojn, retrorigardi pri pasintaj aventuroj ankaŭ povas pliigi feliĉon, laŭ esploroj publikigitaj en Naturo Homa Konduto. "Rememorado pri pozitivaj memoroj engaĝas cerbajn regionojn respondecajn pri rekompenca prilaborado kaj povas ambaŭ malpliigi streson kaj ankaŭ pliigi pozitivecon en la momento," klarigas Speer.

Iru preter virtualaj retrovojoj kaj prenu la tempon por presi kaj enkadrigi kelkajn plej ŝatatajn fotojn, kiujn vi povas rigardi ĉiutage, reviziti la perditan arton de la fotoalbumo aŭ praktiki mensan rememoron antaŭvidante vin reen en fremda loko dum meditado. Vi povus ankaŭ provi ĵurnali pri pasintaj vojaĝoj por revivi amatan memoron.

"Mensa kaj skriba rememoro ŝajnas ne diferenci rilate pozitivan efikon," diras Speer. "Kiu ajn metodo kondukas al la plej vigla kaj elstara memoro por aparta individuo, tiu estas la plej utila al bonfarto."

Kio ŝajnas fari diferencon, tamen, estas memori vojaĝojn faritajn kun amikoj aŭ familio. "Rememorado pri pozitivaj sociaj memoroj povas konduki al la plej granda redukto de streĉaj hormonaj niveloj, precipe ĉar homoj eble sentis sin socie izolitaj dum la COVID-19-pandemio," klarigas Speer."Ni ankaŭ trovis, ke memori memorojn kun proksima amiko povas konduki al memori tiujn spertojn kiel pli viglaj kaj pozitivaj."

Mergu vin en alian kulturon.

Ĉu vi antaŭvidas estontan vojaĝon aŭ memoras afablajn vojaĝajn memorojn, vi povas profundigi la procezon alportante kelkajn realtempajn kulturajn spertojn inspiritajn de la celloko. Unu el la grandaj plezuroj de vojaĝado estas malkovri lokon kaj kompreni ĝiajn tradiciojn per manĝaĵo. Se 2021 revas pri Italujo, provu majstri lasanjan bolonjan aŭ kreskigi italan herbĝardenon por aldoni aŭtentikan guston al memfarita pico. (Ĉi tiuj kuiristoj kaj kuirartaj lernejoj ankaŭ ofertas retajn kuiradklasojn nun.)

Lerni novan lingvon ankaŭ havas pozitivan efikon al mensa sano kaj plibonigas cerban funkcion, inkluzive de pli bona memoro, pliigita mensa fleksebleco kaj pli da kreemo, laŭ studo publikigita en Limoj de Homa Neŭroscienco. Do, dum vi perfektigas vian hejman suŝion kaj revas pri estontaj ĉerizfloraj promenadoj en yukata, kial ne lerni tosti vian manĝon en la japana? Turnu vin al facila lingvolernada programo kiel Duolingo aŭ Memrise, aŭ pripensu aŭditi senpagan universitatan klason sur platformo kiel Coursera aŭ edX (!).

Iru al mikroaventuro.

Kiam vi vojaĝas, vi estas malpli streĉita, pli ĉeestanta kaj spertas plifortigitan senton de libereco, kio povas konduki al pli bona humoro kaj pozitiva persona ŝanĝo, diras Goodnow. "Ĝi estas ĉi tiu ideo pri limeco aŭ la perceptita sento esti for de hejmo, kaj kone kaj fizike," ŝi klarigas. (Limeco estas vorto ofte uzata en antropologio, kiu priskribas rilati al sensa sojlo aŭ esti en meza intera stato.)

Feliĉe, por ĉiuj limigitaj al regionaj vojaĝoj dum la venontaj monatoj, vi ne bezonas transiri oceanojn por atingi ĉi tiun senton de foresto kaj la pozitivajn efikojn. "Mi vidis, ke estas nenia diferenco en la senco de limeco inter homoj, kiuj vojaĝis longtempe kaj homoj, kiuj vojaĝis al mikroaventuro (irante ien loken dum malpli ol kvar tagoj)," diras Goodnow. (Pli ĉi tie: 4 Kialoj Por Rezervi Mikroferiojn Ĝuste Nun)

La ŝlosilo por ricevi la saman kontenton kaj humoran akcelon de loka aventuro kiel vi farus de malproksima vojaĝo rilatas pli al kiel vi alproksimiĝas al la vojaĝo ol al kie vi iras. "Alproksimiĝu al via mikroaventuro kun sento de intenco," konsilas Goodnow. "Se vi povas krei senton de sankteco aŭ specialaĵo ĉirkaŭ la mikroaventuro, kiel la plej multaj homoj faras kun [longdistanca] vojaĝado, ĝi preparas vian menson kaj vi faras elektojn en maniero kiel kiu helpos levi tiun senton de limineco aŭ esti. for, "ŝi klarigas. "Portu viajn vojaĝajn vestaĵojn kaj ludu turistojn. Malŝparu iomete pli pri specialaj aferoj kiel manĝaĵo aŭ ricevu la gvidatan viziton de muzeo." (Vi ricevas eĉ pli da avantaĝoj kiam temas pri subĉiela aventura stila vojaĝo.)

Same kiel supreniri en aviadilo, vi pensas, ke vi ferias, krei sojlon, kiun vi transiras dum viaj lokaj aventuroj, ankaŭ helpas fari mikroaventuron senti vin grava. Ĉi tio povus esti tiel simpla kiel preni pramon por atingi vian celon, transiri limon, aŭ eĉ postlasi la urbon kaj eniri parkon. Kompanioj tra la tuta mondo ankaŭ turnas sian atenton al lokaj vojaĝantoj kaj disvolvas itinerojn pri mikroaventuroj, inkluzive la Haven Experience de ROAM Beyond, kvarnokta glampa aventuro en Vaŝingtona Kaskada Monto, aŭ Getaway, kiu ofertas mini-kabanojn proksime al ĉefaj urboj por permesi al homoj eskapi kaj malŝalti. (Jen pli da subĉielaj aventuraj vojaĝoj kiel legosigno por la venonta jaro, kaj glamaj celoj, kiujn vi eble povos kontroli ĉi-somere.)

Remalkovru la konatan.

Estas facile senti ĉeestadon kiam vi estas ie ekzota kaj timiga. Aperas novaj vidindaĵoj, sonoj kaj odoroj kiam vi surteriĝas en fremda lando, kiu sentigas vin hiper-konscia pri via ĉirkaŭaĵo kaj helpas vin rimarki detalojn, kiujn vi ne hejme. Sed lerni agnoski la belecon en viaj ĉiutagaj medioj donas al vi la ŝancon kultivi atenton.

"Kiam vi estas sur loka aventuro, vigligu viajn sentojn rimarkante tion, kion vi vidas, aŭdas kaj flaras," diras Brenda Umana, M.P.H., spertulo pri bonstato kaj konscia konsilisto en Seatlo. "Vi ankaŭ povus elekti aŭskulti pli kaj paroli malpli por parto de via loka aventuro." Hike? Se vi estas kun amikoj aŭ familio, faru paŭzon de atingado kaj silentu dum 10 minutoj, kaj se vi estas sola, forĵetu la aŭdilojn kaj nur aŭskultu tion, kio estas ĉirkaŭ vi. (Vi povas eĉ krei hejman bonfartan retiriĝon se vi ne volas forlasi la domon.)

"Ĉi tiu konscio aŭ rimarkado povas esti referita kiel aktiva koncentriĝo, kaj eventuale tiu koncentriĝo prenas nin en meditadon," klarigas Umana. "Kultivante atentan konscion kiam ni estas ekstere en la naturo, ni forigas la streĉilojn de la urba vivo kaj donas al la nerva sistemo, kiu estas konstante trostimulata, tempon por reguligi." Kiam ni faras ĉi tion loke, ni ankaŭ ne havas la streson kiu povas veni kun longdistanca vojaĝo, kiel reveni hejmen al monto da laboro. (Rilata: Kial Vi Devas Mediti Dum Vi Vojaĝas)

"Ĉi tiuj malgrandaj momentoj de scivolemo ĉirkaŭ niaj ĉiutagaj medioj povas transiri al aliaj partoj de niaj vivoj, kaj kaŭzi pli grandan ŝanĝon en nia bonfarto, ĉu fizike, emocie aŭ spirite," diras Umana.

Recenzo por