6 Menopaŭzaj Simptomoj, kiujn Vi Ne Devas Akcepti kiel Normalaj

Enhavo

• Superrigardo
• 1. Dolora sekso
• 2. Varmaj ekbriloj
• 3. Humoro ŝanĝiĝas
• 4. Sendormeco
• 5. Urina inkontinenco
• 6. Forgesemo
• Kunportebla

Superrigardo

Menopaŭzo markas la konstantan finon de via menstrua ciklo. Virinoj oficiale trafis ĉi tiun stadion en la vivo post irado unu jaron sen periodo. En Usono la averaĝa aĝo, kiam virino atingas menopaŭzon, estas 51.

Menopaŭzo povas esti tempo de miksitaj emocioj. Dum iuj virinoj bonvenigas la finon de sia menstruo, menopaŭzo ankaŭ povas kunporti iujn nebonvenajn fizikajn simptomojn. La bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj manieroj administri la fizikajn kaj mensajn ŝanĝojn, kiuj okazas dum ĉi tiu tempo en via vivo.

Jen ses simptomoj de menopaŭzo, kiujn vi ne devas akcepti kiel vian novan normalon.

1. Dolora sekso

Eĉ se vi ne atendas, ke menopaŭzo estos promeno en la parko, unu simptomo, kiu povus kapti vin senĝene, estas dolora sekso (dispareunio). Dum ĉi tiu transiro al menopaŭzo, ne malofte suferas doloron antaŭ, dum aŭ tuj post amoro. La intenseco povas varii de doloro nur ĉe penetrado, al profunda brula aŭ palpa sento, kiu daŭras horojn post penetrado.

Menopaŭzo rilatas al vulva kaj vagina atrofio (VVA), kondiĉo, kiu kaŭzas sekecon kaj malpliiĝon de la vaginaj muroj pro falo de estrogeno. Kaj sekeco kaj maldikiĝo povas malagrabligi penetradon kaj sekson.

Sed vi ne devas bremsi vian seksan vivon. Uzi senreceptan vaginan lubrikadon povas faciligi penetradon kaj sekson.

Se vi ankoraŭ spertas doloron, parolu kun via kuracisto pri preskribaj traktadoj. Ili povas preskribi medikamentojn por malpezigi vaginan sekecon kiel ekzemple malalt-doza vagina estrogena kremo aŭ estrogena supozo.

Vi ankaŭ povas agordi vian seksan vivon. Pli da antaŭludoj povas stimuli naturan lubrikadon kaj kaŭzi malpli da doloro kaj pli da ĝuo dum seksumado. Ĉi tio implicas pli kortuŝadon, karesadon aŭ kisadon antaŭ efektiva penetrado.

2. Varmaj ekbriloj

Varmaj ekbriloj plej ofte komenciĝas pro menopaŭzo, probable pro hormonaj ŝanĝoj. Iuj virinoj povas daŭre sperti ilin dum pli ol 10 jaroj.

Varmaj ekbriloj povas senti kiel subita varmeco aŭ varmego disvastiĝanta sur via korpo, kiu plejparte influas vian supran korpon kaj vizaĝon. Signoj inkluzivas vizaĝan ruĝiĝon aŭ ruĝecon, troan ŝviton kaj rapidan korbatadon.

La ofteco kaj intenseco de varmaj ekbriloj diferencas de virino al virino. Varmaj ekbriloj povas daŭri kelkajn sekundojn aŭ ĝis kelkaj minutoj. Vi eble ankaŭ spertas noktajn ŝvitojn, kiuj malfaciligas dormi bone.

Unu maniero trankviligi varmajn ekbrilojn estas konsideri malalt-dozan hormonan terapion. Iuj antidepresiaĵoj ankaŭ povas helpi haltigi varmajn ekbrilojn aŭ malpliigi sian intensecon. Vi kaj via kuracisto povas diskuti viajn eblojn kaj trovi la plej bonan solvon.

Eble vi ankaŭ trankviliĝos de trinkado de malvarma akvo ĉe la komenco de varma ekbrilo, dormado sub ventumilo kaj portado de pli malpezaj tavolaj vestaĵoj, kiujn vi povas facile forigi. Perdi pezon ankaŭ povas plibonigi varmajn fulmojn ĉe iuj virinoj.

3. Humoro ŝanĝiĝas

Humorŝanĝoj de fluktuantaj hormonaj niveloj estas ofta okazo dum via menstrua ciklo. Simile, vi eble spertas koleron, lacecon aŭ malĝojon dum menopaŭzo.

Simplaj vivmanieroj povas helpi vin administri viajn humorojn. Provu dormi almenaŭ sep ĝis ok horojn nokte. Regula ekzercado ankaŭ povas helpi plibonigi vian humoron stimulante la produktadon de endorfinoj aŭ "senti bone" hormonojn. Celu almenaŭ 30 minutojn da ekzercado plej multajn semajnojn.

Reduktu streĉon starigante limojn por vi mem kaj dirante ne se vi sentas vin superŝutita. Malstreĉaj teknikoj kiel profundaj spiraj ekzercoj kaj meditado ankaŭ povas helpi.

Se via humoro ne ŝajnas plibonigi kaj vi spertas simptomojn de depresio aŭ angoro, parolu kun via kuracisto. Ili povas preskribi al vi kontraŭdepresian aŭ kontraŭan angoron aŭ konsili vin serĉi terapion.

4. Sendormeco

Dorma problemo estas alia ofta simptomo de menopaŭzo. Kvankam la kialoj varias, vi eble spertas sendormecon pro falo de estrogeno, kiu kaŭzas varmajn fulmojn. Pli malaltaj niveloj de la hormono progesterono ankaŭ povas influi faladon kaj dormadon.

Vi povas paroli kun via kuracisto pri traktado de viaj varmaj ekbriloj, kiuj eble helpos vian sendormecon. Sed vi ankaŭ povas fari paŝojn por plibonigi vian dorman higienon.

Evitu dormetojn dum la tago, precipe malfrue posttagmeze aŭ proksime al enlitiĝo. Ankaŭ evitu trinki alkoholon, havi kafeinajn trinkaĵojn aŭ manĝi antaŭ enlitiĝo.Limigi ekranan tempon antaŭ enlitiĝo ankaŭ povas helpi vin ekdormi pli rapide.

Konservu vian ĉambron malhela, malvarmeta kaj trankvila. Se dormaj problemoj daŭras, vidu vian kuraciston por ekskludi suban problemon.

5. Urina inkontinenco

Malpliiĝo de estrogeno dum menopaŭzo povas malfortigi vian uretron. Rezulte, vi eble likos urinon ternante, ridante aŭ tusante. Iuj virinoj povas malfacile teni sian urinon kaj trovi sin rapidantaj al la banĉambro.

Unu maniero redukti ĉi tion estas provi Kegel-ekzercojn por fortigi viajn pelvajn etaĝajn muskolojn. Ĉi tio povas doni al vi pli da kontrolo pri via vezika funkcio. Kegel-ekzercoj implicas streĉi kaj malstreĉi viajn pelvajn muskolojn ree.

Ĝis nekontinento pliboniĝos, vi povas porti kusenetojn specife por vezika elfluado. Ankaŭ evitu ĉian trinkaĵon, kiu pliigas la urĝon urini, kiel ekzemple kafeinaj trinkaĵoj. Troa pezo povas premi vian vezikon, do perdi pezon povas plibonigi urinan inkontinencon ĉe iuj virinoj.

6. Forgesemo

Memoraj problemoj kaj problemoj pri fokuso povas disvolviĝi dum menopaŭzo. Iuj virinoj priskribas ĉi tiun senton kiel cerban nebulon.

Ĉi tiuj problemoj povas esti rilataj al manko de dormo kaj mensaj sanaj problemoj kiel depresio kaj angoro. Do efike trakti angoron, depresion kaj sendormecon povas iom post iom plibonigi kognan funkcion.

Ĝi ankaŭ helpas teni vian menson engaĝita. Provu agadojn, kiuj stimulas la cerbon, kiel krucenigmoj, kaj restu aktive socie.

Kompreneble, ne ĉiuj kazoj de forgeso ŝuldiĝas al menopaŭzo. Se viaj memoraj problemoj ne plibonigas aŭ influas vian ĉiutagan vivon, parolu kun via kuracisto.

Kunportebla

Menopaŭzaj simptomoj povas daŭri kelkajn jarojn aŭ eĉ pli ol jardekon. Depende de la severeco de viaj simptomoj, menopaŭzo povas havi negativan efikon sur la kvalito de via vivo.

Vi ne povas ŝanĝi biologion, sed vi povas administri malagrablajn simptomojn. Ju pli frue vi konversacios kun via kuracisto, des pli baldaŭ vi povos mildigi simptomojn kiel varmegajn fulmojn kaj sendormecon.