Gravedeca Meditado: La Avantaĝoj de Atento

Enhavo

• Kio Estas Meditado?
• Kio Estas La Avantaĝoj?
• Kio Pri Jogo?
• Kiel Mi Povas Praktiki Meditadon?
• Provu Kapspacon
• Provu Gviditan Retan Meditadon
• Legu Pri Meditado
• Konsiletoj por Sana kaj Feliĉa Gravedeco

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Plej multaj estontaj panjoj pasigas multan tempon maltrankvilante pri sia evoluanta bebo. Sed memoru, ke estas same grave dum la venontaj naŭ monatoj agordi la alies demandojn: via propra.

Eble vi estas tre laca. Aŭ soifa. Aŭ malsata. Eble vi kaj via kreskanta bebo bezonas iom da trankvila tempo por konektiĝi.

Via kuracisto aŭ akuŝistino eble diros: "Aŭskultu vian korpon." Sed por multaj el ni, sekvas "Kiel?"

Meditado povas helpi vin aŭskulti vian voĉon, vian korpon, tiun malgrandan korbatadon - kaj helpi vin senti vin refreŝigita kaj iom pli fokusita.

Kio Estas Meditado?

Pensu pri meditado kiel iom da trankvila tempo por spiri kaj konektiĝi, konscii pri pasantaj pensoj kaj malplenigi la menson.

Iuj diras, ke ĝi trovas internan pacon, lernas lasi sin, kaj kontaktiĝas kun vi mem per spiro, kaj per mensa fokuso.

Por iuj el ni, ĝi povas esti tiel simpla kiel profundaj, enirantaj kaj elirantaj spiroj en la banĉambra stablo dum la laboro, kiel vi provas fokusiĝi al vi, via korpo kaj la bebo. Aŭ, vi povas preni klason aŭ retiriĝi al via propra speciala loko en la domo kun kusenoj, mato kaj tuta silento.

Kio Estas La Avantaĝoj?

Iuj el la avantaĝoj de praktikado de meditado inkluzivas:

• pli bona dormo
• konektanta al via ŝanĝiĝanta korpo
• maltrankvilo / streĉo
• trankvilo
• malpli streĉiteco
• pozitiva laborpreparo
• malpli alta risko de postnaska depresio

Kuracistoj kaj sciencistoj studis la avantaĝojn de meditado ĉe gravedaj virinoj kaj ili montris, ke ĝi povas helpi al estontaj patrinoj dum gravedeco kaj precipe ĉe naskiĝo.

Panjoj, kiuj havas altajn nivelojn de streĉo aŭ angoro dum gravedeco, pli ofte naskas siajn bebojn antaŭ antaŭtempaj aŭ malaltaj pezaj naskiĝoj.

Naskaj rezultoj kiel tiuj estas urĝa publika sano, precipe en Usono. Ĉi tie, la naciaj impostoj de antaŭtempa naskiĝo kaj malalta naskiĝpezo estas respektive 13 kaj 8 procentoj. Ĉi tio estas laŭ raporto publikigita en la ĵurnalo Psychology & Health.

Antaŭnaska streĉo ankaŭ povas efiki fetan disvolviĝon. Studoj montris, ke ĝi eĉ povas influi kognan, emocian kaj fizikan disvolviĝon en infanaĝo kaj infanaĝo. Des pli multaj kialoj por premi iom da medita tempo!

Kio Pri Jogo?

Studo trovis, ke virinoj, kiuj komencis jogan praktikon, inkluzive meditadon frue en gravedeco, efike reduktis streson kaj angoron antaŭ la tempo.

Virinoj, kiuj praktikis atentan jogon en sia dua trimonato, ankaŭ raportis signifajn reduktojn de doloro dum sia tria trimonato.

Kiel Mi Povas Praktiki Meditadon?

Ĉu vi volas gravediĝi, ĉu vi ĵus eksciis, ĉu vi preparas tiun naskiĝoplanon, jen kelkaj manieroj komenci kun medita programo.

Provu Kapspacon

Ĉi tiu senpaga 10-taga programo por lerni la bazojn de meditado estas havebla ĉe headspace.com. Kapspaco estas unu el kreskanta nombro de programoj, kiuj instruas gviditajn kaj sen gvidajn ekzercojn pri kiel apliki atenton al ĉiutagaj agadoj.

La 10-minut-taga aliro eĉ haveblas sur via telefono aŭ tablojdo. Kapspaco nomas sin "gimnastika membreco por via menso" kaj estis kreita de Andy Puddicombe, spertulo pri meditado kaj atentemo.

Agordu TED-Diskutadon de Puddicombe, "Necesas nur 10 atentaj minutoj." Vi ekscios, kiel ni ĉiuj povas pli atenti, eĉ kiam la vivo okupiĝas.

Ankaŭ havebla estas "La Kapspaca Gvidilo al ... Atenta Gravedeco", kiu celas helpi parojn trakti la streĉon de gravedeco kaj naskiĝo. Ĝi marŝas vin kaj vian kunulon tra la etapoj de gravedeco, akuŝo kaj akuŝo, kaj hejmeniro. Ĝi inkluzivas poŝtupajn ekzercojn.

Provu Gviditan Retan Meditadon

Instruisto pri meditado Tara Brach ofertas senpagajn specimenojn de gvidataj meditoj en sia retejo. Klinika psikologo, Brach ankaŭ studis budhismon kaj fondis meditan centron en Vaŝingtono.

Legu Pri Meditado

Se vi preferas legi pri meditado antaŭ ol vi komencas praktiki, ĉi tiuj libroj povus esti utilaj.

• "La Atenta Vojo tra Gravedeco: Meditado, Jogo kaj Revuo por Atendantaj Patrinoj:" Eseoj, kiuj helpos instrui vin ligi kun bebo, prizorgi vin dum gravedeco kaj trankviligi viajn timojn pri naskiĝo kaj gepatreco.
• "Meditadoj pri gravedeco: 36 semajnaj praktikoj por kunligi kun via nenaskita bebo:" Ekde la kvina semajno de gravedeco, ĉi tiu libro spuras viajn mejloŝtonojn kaj donas gvidon. Ĝi inkluzivas sonan KD kun 20-minuta gvidita meditado kun trankviliga muziko.

Konsiletoj por Sana kaj Feliĉa Gravedeco