Majstri Ĉi tiun Movon: Malantaŭen Sled Pull

Enhavo

• Recenzo por

Kiam vi pensas pri sledo, ekzercado probable ne estas la unua afero, kiu venas al mi en la kapon (pli kiel boacoj kaj sledoding!). Sed peza sledo fakte estas tre efika, kvankam malpli konata, taŭga ilo. Ĝi estas metala aparato, kiu sidas proksime al la grundo kun cilindraj stangoj, ĉirkaŭ kiuj vi povas alkroĉi pezojn. Vi tiam povas aŭ puŝi (kiel bildon maldekstren) la sledon, aŭ uzi la ĉenon alkroĉitan al la fronto por tiri la sledon.

"La sleda tiro estas bonega kardia moviĝo, kiu fortigos vian koron-ritmon, dum vi prilaboros viajn kvadratojn, poplitojn, glutojn, lumbildojn kaj surajn muskolojn per unu movado," diras Alyssa Ages, trejnisto ĉe Uplift Studios. , Epic Hybrid Training kaj Global Strongman Gym. "Ĝi ankaŭ helpas evoluigi potencon kaj forton en la gluteoj kaj hamstrings kaj, ĉar tiri la sledon malantaŭen deprenas la fokuson de viaj kvaropoloj, funkcias la ofte neglektita malsupra dorso por komenci," diras Ages.

Krome, ĝi estas superregebla. Se via celo estas forbruligi pli da graso kaj kalorioj, metu malpli da pezo sur la sledon, moviĝu pli rapide kaj kovru pli da tero (sen ripozo). Ĉu vi volas konstrui pli da forto? Pezu ĝin iom pli kaj prenu vian tempon. (Sed legu pri 7 Surprizaj Signoj, kiujn Vi Aranĝas Por Trejnado Forbruligu, por ke vi ne tro impostu vin.)

Kvankam certe helpas havi sledon por ĉi tiu, vi eble ne trovos unu ĉe ĉiu gimnastikejo. Sed vi povas facile krei ŝovan sledon hejme per rigado de ŝnuro aŭ ĉeno por pezigi platojn aŭ simile pezan objekton, diras Ages. Laboru kvar arojn de kvar ripetoj de ĉi tiu movo en vian rutinon unu aŭ du fojojn semajne.

A Tiru la ĉenon aŭ ŝnuron streĉe kaj klinu vian korpon malantaŭen en la direkton, kiun vi movos. Piedoj devas esti metitaj en larĝan sintenon por pliigi stabilecon. Metu vian pezon en viajn kalkanojn, engaĝigu vian kernon kaj supran dorson, kaj tenu brakojn rekte kaj antaŭ vi.

B Faru mallongajn rapidajn paŝojn malantaŭen. La ideo estas moviĝi kiel eble plej rapide, kreskante impeton laŭ via irado. Akcelu laŭlonge de la tuta distanco. Ripetu!

Recenzo por