Administrado De Via Mensa Sano Dum La Pandemio

Enhavo

• Kiel la pandemio kontribuas al aldonita streĉo kaj angoro
• Traktante barierojn al aliro al menshigieno
• Konsiloj por administri vian mensan sanon
• Administri medikamentojn
• Establi rutinon
• Manĝu sane
• Ekzerco
• Faru levan ludliston
• Establi rilatojn
• Nutru vian spiriton
• Malsupra linio

De la San-Imperativo de Nigrulinoj

Ĉi tiuj estas streĉaj tempoj en la aĝo de COVID-19. Ni ĉiuj alfrontas timojn kaj maltrankvilojn pri kio sekvos.

Ni perdas amikojn kaj familianojn, kaj ni aŭdas pli pri la roloj, kiujn sanaj diferencoj ludas en la altaj impostoj de COVID-19-infektoj en koloraj komunumoj.

Sed kiel nigrulinoj kaj familioj restas mense sanaj kaj tutaj?

Kiel la pandemio kontribuas al aldonita streĉo kaj angoro

Krom timoj kontrakti la viruson, ni traktas la ekonomian malstabilecon, kiun ĝi kaŭzis. Nigrulinoj emas esti inter la plej ekonomie vundeblaj.

Ĉi tiu pandemio kreskigis la interesojn.

Timoj pri senlaboreco, laborpostenoj kaj enspezaj perdoj por malgrandaj kompanioj kreskigas streĉon kaj deĉenigas problemojn pri mensa sano, kiuj ĉiutage estas tiel realaj.

Anksieco pri pagado de la lupago, edukado de la infanoj kaj aĉetado de manĝaĵoj ankaŭ estas superfortaj.

La Sano-Imperativo de Nigrulinoj scias, ke tiom multaj Nigrulinoj kaj viroj luktas por teni sian emocian bazon, precipe nun.

Laŭ la Nacia Alianco pri Mensa Malsano (NAMI), ĉirkaŭ 30% de afro-amerikanaj plenkreskuloj kun mensa malsano ricevas kuracadon ĉiujare, kompare kun la usona mezumo de 43%.

Ni povas kaj devas pli bone provizi aliron al prizorgoj kaj rimedoj, precipe nun.

Traktante barierojn al aliro al menshigieno

Eĉ sen tutmonda pandemio, koloraj komunumoj luktas kontraŭ la stigmato por trakti siajn mensajn sanajn bezonojn. Estas defio povi pagi konsiladon kaj kulture taŭgan subtenon.

Aktorino Taraji P. Henson faras sian rolon per sia Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Henson ĵus lanĉis iniciaton de virtuala terapio COVID-19 por servi kolorajn komunumojn dum ili navigas gravajn vivŝanĝojn deĉenigitajn de la koronavirusa krizo.

“(BLHF) agnoskas, ke dum ĉi tiu malfacila tempo, pagi la koston de mensaj sanaj servoj povas esti baro en la afro-amerikana komunumo.

"Devi elekti inter manĝo kaj mensa sano ne estas io, kion oni iam devas pripensi," Henson diras en deklaro en la retejo de BLHF.

"Ni ĉirkaŭpromenas rompitaj, vunditaj kaj vunditaj, kaj ni ne pensas, ke estas bone paroli pri ĝi," ŝi diras.

"Ni ne parolas pri ĝi hejme. Ĝi estas evitita. Ĝi estas io, kio aspektigas vin malforta. Oni diras al ni, ke ni preĝu ĝin, "ŝi aldonas.

“Homoj mortigas sin. Homoj sensentigas drogojn. Ne ĉio estas riparita per pilolo. "

Ĉi tiu nova mondo de perditaj laborpostenoj kaj izoliteco de COVID-19 plifaciligis ĝin. Sed organizoj, kiuj ofertas subtenon pri mensa sano, kiel BLHF, povas esti tiel gravaj por homoj, kiuj luktas en ĉi tiu krizo kaj pli tie.

Konsiloj por administri vian mensan sanon

Fine, spertuloj pri mensa sano kaj kuracistoj agnoskas la efikon de streso, post-traŭma streĉa sindromo (PTSD), depresio, traŭmato kaj aliaj mensaj sanaj luktoj en nigraj komunumoj.

Barbara J. Brown, PhD, Vaŝingtono, psikologiisto de Capitol Hill Consortium por Konsilado kaj Konsultado, LLC, diras, "Ĉu ĝi estas COVID-19 aŭ io alia, ĉiam estos vere, ke ju pli granda estos la perdo de kontrolo, kiu ni sentas nin de io ekster ni mem, des pli granda estos la bezono trovi kontrolcentron en ni mem. "

Ĉi tiu viruso estas neesplorita teritorio por ni ĉiuj, kaj vi ne bezonas diagnozon por agnoski kaj validigi viajn sentojn de streĉo kaj necerteco.

"Akceli niajn internajn eltenajn kapablojn estas nia plej bona defendo por administri nian mensan sanon dum la nuna COVID-19-pandemio, diras Brown.

"Se ni konstruos emocian imunecon al streso, ni devas atenti la kernajn areojn de dormo, ekzercado kaj nutrado por krei fundamenton de emocia bonfarto.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari nun por subteni vian emocian kaj mensan sanon.

Administri medikamentojn

Se vi havas diagnozon kaj preskribis medikamentojn por administri vian mensan sanon, daŭre prenu ĝin.

Kaj se vi ne povas pagi vian medikamenton, pro perdo de laborposteno, perdo de asekuro aŭ aliaj problemoj, estas rimedoj haveblaj.

Establi rutinon

Akiru horaron kaj provu plenumi ĝin ĉiutage. Rutino estas tiel grava por administri vian mensan kaj fizikan sanon.

Manĝu sane

Freŝaj sanaj manĝaĵoj, kiel fruktoj kaj legomoj, gravas por administri vian korpan kaj mensan bonfarton. Evitu manĝaĵojn altajn grasajn kaj altajn sukerajn, kiuj ofertas malplenajn kaloriojn.

Ekzerco

Prenu freŝan aeron kaj ekzercu vin. Vi eble ne povos iri al gimnastikejo ĉe ĉi tiu punkto, sed ekzistas multaj interretaj klasoj, kiuj povas helpi vin akiri 30 minutojn kaj plie de humora levado.

Jogaj praktikoj povas helpi akceli kaj mensan kaj fizikan sanon. Aŭ simple eliru kaj promenu.

Nepre praktiku fizikan distanciĝon, ankaŭ nomatan socia distanciĝo, kaj portu maskon, se vi ĉirkaŭos aliajn homojn.

Faru levan ludliston

Akiru ludliston de via plej ŝatata muziko. Ĝi povas helpi levi vian humoron kaj trankviligi viajn timojn kaj timojn. Ĝi povas esti gospelo, ĵazo, hiphopo, malnova lernejo, popmuziko aŭ iu ajn alia speco de muziko.

Establi rilatojn

Trovu novajn manierojn konekti kun familio, amikoj kaj kolegoj.

Unu el la plej grandaj zorgoj estas la izoleco, kiun ni ĉiuj sentas de restado en la domo. Atingu amikojn per sociaj retoj, telefonvokoj kaj servoj de video-streaming. Ĉi tiuj iloj povas helpi nin senti ligitajn.

Nutru vian spiriton

Ne ignoru vian spiritan sanon.

Meditado, fido kaj preĝo estas ĉiuj gravaj en tempoj kiel ĉi tiuj. Nur ĉar ni ne povas iri al servo nun ne signifas, ke ni ne povas adori malproksime kune.

Konekti virtuale.

Malsupra linio

Provu ne fokusiĝi al aferoj, kiujn vi ne povas ŝanĝi nun. Anstataŭe koncentriĝu pri la aferoj, kiujn vi povas regi.

Neniam timu streĉi helpon; ĉu vi uzas virtualan terapion aŭ elektas telefoni al telefona linio, restu konektita.

Kaj memoru, ke ĝi pliboniĝos, se ni restos konektitaj.

La Imperia Sano de Nigrulinoj (BWHI) estas la unua neprofitocela organizo fondita de Nigrulinoj por protekti kaj progresigi la sanon kaj bonfarton de Nigrulinoj kaj knabinoj. Lernu pli pri BWHI irante al www.bwhi.org.