10 Konsiletoj por Mastrumi Psoriazan Flamadon

Enhavo

• Superrigardo
• 1. Konservu vian haŭton malsekigita
• 2. Restu supre de skalpa kolero kaj jukado
• 3. Redukti streĉon
• 4. Manĝu nutran dieton
• 5. Aliĝu al subtena grupo
• 6. Elektu senreceptan traktadon, kiu enhavas karbon-gudron
• 7. Ĉesu fumi
• 8. Limigi konsumon de alkoholo
• 9. Uzu sunkremon
• 10. Rigardu la veteron

Superrigardo

Preni vian medikamenton kiel dirite de via kuracisto estas la unua paŝo por preventi psoriazajn ekflamojn.

Vi ankaŭ povas fari aliajn aferojn por minimumigi simptomojn kaj rapide mildigi sin. Jen 10 konsiderindaj.

1. Konservu vian haŭton malsekigita

Konservi vian haŭton lubrikite povas multe helpi malhelpi aŭ plimalbonigi sekan, jukan haŭton kaŭzitan de psoriaza ekflamado. Ĝi ankaŭ povas helpi redukti ruĝecon kaj resanigi la haŭton, faciligante mastrumi vian ekbruliĝon.

La Nacia Psoriaza Fondaĵo rekomendas uzi pezajn kremojn aŭ ungventojn, kiuj ŝlosas en akvo. Serĉu humidigilojn, kiuj estas senodoraj aŭ senalkoholaj. Aromoj kaj alkoholo efektive povas sekigi vian haŭton.

Se vi serĉas naturan aŭ kostefikan solvon, vi povas uzi kuiroleojn aŭ mallongigi por teni vian haŭton humidigita. Kiam vi dubas, petu rekomendon al via dermatologo.

Prenu pli mallongajn pluvojn kun varmeta akvo por helpi protekti la humidon de via haŭto. Nepre uzu senodorajn sapojn. Ĉiam surmetu humidigan kremon post duŝado, lavado de via vizaĝo aŭ lavado de manoj.

Aldonu oleon al banejo, se vi preferas baniĝi, aŭ celas mildigi sekan, jukan haŭton. Trempado en saloj Epsom aŭ Morta Maro rekomendas por jukaj haŭtoj. Nepre limigu vian banotempon al 15 minutoj kaj humidigu vin tuj poste.

Provu meti viajn kremojn aŭ humidigilojn en la fridujon. Ĉi tio povas helpi trankviligi la brulan senton, kiu ofte akompanas la jukadon dum ekflamado.

2. Restu supre de skalpa kolero kaj jukado

Provu rezisti la emon grati aŭ froti vian skalpon dum ekflamado. Tiel fari povas kaŭzi sangadon, krustadon kaj eĉ harojn.

Evitu uzi ŝampuojn kun parfumo kaj alkoholo. Ĉi tiuj produktoj povas sekigi la skalpon kaj plimalbonigi aŭ eĉ kaŭzi pli da ekflamoj. Lavante viajn harojn, estu milda. Evitu grati aŭ froti vian skalpon.

Skala moligilo, kiu enhavas salicilatan acidon, povas helpi mildigi kaj malfiksi pecetojn de psoriazo-plako dum ekflamado.

3. Redukti streĉon

Streso povas kaŭzi ekflamojn, ĉar via korpo eltenas streĉon per inflamo. La imunsistemoj de homoj kun psoriazo liberigas tro multajn kemiaĵojn liberigitajn dum infekto aŭ vundo.

Parolu al via kuracisto se via psoriazo kaŭzas streĉon kaj angoron. Ili eble povas proponi sugestojn por trakti streĉon. Ili ankaŭ povas alvoki vin al profesiulo pri mensa sano, kiel psikologo aŭ socia laboristo.

Praktiki meditadon aŭ jogon, ekzerci aŭ pasigi tempon farante aferojn, kiujn vi ĝuas, ankaŭ povas malpliigi viajn streĉajn nivelojn.

Vi eble trovos helpeme konekti kun aliaj, kiuj havas psoriazon. Kontrolu kun via loka hospitalo por subteni grupon pri psoriazo, aŭ serĉu interrete en via regiono.

4. Manĝu nutran dieton

Esploristoj ne trovis ligon konfirmantan dieton al psoriazo. Tamen pruvoj sugestas, ke tio, kion vi manĝas, povus pliigi vian riskon por psoriazo kaj povus influi kiom bone via psoriazo reagas al kuracado.

Manĝi sanan dieton povus ankaŭ helpi redukti la severecon de ekflamoj.

Studo de 2013 trovis, ke homoj, kiuj havis obezon aŭ obezecon kaj psoriazon, spertis redukton de la severeco de sia psoriazo kun pli sana dieto kaj pli da ekzercado.

Nutraj suplementoj aŭ manĝaĵoj enhavantaj omega-3-grasajn acidojn ankaŭ povas helpi kun via psoriazo, laŭ la Nacia Psoriaza Fondaĵo. Omega-3-grasaj acidoj estis ligitaj al malpliigo de inflamo.

Iuj fontoj de omega-3 inkluzivas:

• suplementoj de fiŝoleo
• grasaj fiŝoj, kiel salmo kaj sardinoj
• nuksoj kaj semoj
• sojfabo
• vegetalaj oleoj

Parolu kun via kuracisto antaŭ ol pliigi la kvanton de fiŝoleo en via dieto. Altaj kvantoj eble maldensigos la sangon kaj ne rekomendindas por homoj, kiuj prenas sangodiluigilojn.

5. Aliĝu al subtena grupo

Aliĝi al loka subtena grupo povas helpi vin konekti kun aliaj, kiuj komprenas iujn el la defioj, kiuj implicas vivi kun psoriazo.

Krome, subtena grupo helpos vin rimarki, ke vi ne estas sola. Vi ankaŭ havos la ŝancon dividi ideojn por administri psoriazajn simptomojn kun aliaj.

6. Elektu senreceptan traktadon, kiu enhavas karbon-gudron

Karbaj gudraj solvoj povas mildigi psoriazajn simptomojn. Ili ofte troviĝas en lokaj apotekoj kaj inkluzivas:

• medikamentitaj ŝampuoj
• banŝaŭmoj
• sapoj
• ungventoj

Traktoj aĉeteblaj sen preskribo de kuracisto ofte kostas malpli. Via kuracisto povas inkluzivi karbon-gudron kiel parton de kuracplano.

Terapioj, kiuj enhavas karbon-gudron, malpezigas:

• juko
• plakedo-psoriazo
• skalpa psoriazo
• psoriazo sur la manplatoj kaj piedplandoj (palmoplantara psoriazo)
• skalo

Evitu uzi karbon gudron se:

• Vi gravedas aŭ mamnutras.
• Vi estas sentema al sunlumo.
• Vi prenas medikamentojn, kiuj igas vin pli sentema al ultraviola (UV) lumo.

7. Ĉesu fumi

Ĉesi fumi povas havi jenajn avantaĝojn por homoj kun psoriazo:

• reduktita risko de inflamo, kiu efikas sur la koro, hepato, sangaj vaskuloj kaj gingivoj
• reduktita ŝanco disvolvi Crohn-malsanon kaj aliajn aŭtoimunajn kondiĉojn
• malpli da incidentoj de psoriazo ekflamas
• pliigitaj periodoj kun malmulta aŭ neniu apero de ekflamoj
• spertu malpli da palmoplanta psoriazo

Se vi decidas uzi nikotinan makulon por helpi vin ĉesi fumi, unue demandu vian kuraciston. Iuj nikotinaj makuloj povas kaŭzi ekflamon de via psoriazo.

8. Limigi konsumon de alkoholo

Alkoholo povas malhelpi la efikecon de via preskribita kuracplano. Jen kiel:

• Via kuracado eble ĉesos funkcii aŭ ne funkcios tiel efike kiel ĝi devus.
• Vi eble spertas malpli da pardonoj (tempoj sen ekbriloj).

Estas kelkaj avantaĝoj por limigi alkoholon se vi havas psoriazon, inkluzive:

• pliigis pardonojn
• por virinoj, malpli granda risko de disvolvi psoriazan artriton
• reduktita risko de disvolvi grashepatan malsanon
• malpliigita risko de hepata damaĝo pro psoriazaj kuraciloj

9. Uzu sunkremon

Sunbruligo kaŭzas vundon al la haŭto, kiu tiam povas kaŭzi psoriazon ekflami.

Se vi planas pasigi tempon ekstere, apliku sunkremon al ĉiuj elmontritaj haŭtoj antaŭ ol vi eliros eksteren por eviti ekflamon. Akvorezista sunkremo kun SPF 30 aŭ pli bona estas plej bona.

10. Rigardu la veteron

Por iuj homoj, psoriazaj flamoj pliiĝas aŭtune kaj vintre.

Seka endoma hejtado povas kaŭzi sekan haŭton, kiu povas plimalbonigi psoriazon. Hidratiga seka haŭto povas redukti flamojn, kiuj okazas dum la plej malvarmaj monatoj de la jaro.

Surmetu kvalitan kremon sur vian haŭton post via ĉiutaga duŝo aŭ iam ajn via haŭto sentas sin seka. Uzu varman akvon dum banado aŭ duŝado, ne varme. Limigu banan tempon al ne pli ol 10 minutoj.

Enŝovu humidigilon por aldoni humidon al interna aero por malpezigi sekan haŭton.