Facilaj Lunĉaj Ideoj, kiuj Ne Gustas Kiel Dietaj Manĝaĵoj

Enhavo

• Pezo-Perdo Tagmanĝo Konsiletoj
• Hummus kaj Rostita Vegeta Pico
• 5-Minuta Turkio, Avokado, kaj Hummus Wrap
• Pastoj kaj Pizoj
• Meksika florbrasiko "Rizo" Bovlo
• Salato de Dolĉa Tinuso
• Salato de Burita
• Sudokcidenta Kokido-Kvinoo
• Supo de Turkia Kapsiketo
• Recenzo por

Malĝoja sed vera: surpriza nombro da restoracioj salatoj enhavas pli da kalorioj ol Big Mac. Tamen vi ne bezonas malsati la tutan tagon aŭ alvoki proteinan drinkejon "tagmanĝo". Prenu kelkajn minutojn - kaj multe da inspiro de iuj kreivaj manĝ-blogantoj - kaj vipu rapidan kaj facilan malpezan tagmanĝon hejme. Ĉiu el ĉi tiuj DIY-tagmanĝoj estas pakaĵo por ĝui ĉe la oficejo (simple ne manĝu vian malpezan lunĉon ĉe via skribotablo, mi petas!) Kaj helpos vin ŝpari iom da mono kaj kalorioj samtempe.

Pezo-Perdo Tagmanĝo Konsiletoj

Jen kion serĉi en kontentiga tamen makro-inteligenta malplipeziĝa tagmanĝo:

• 400-500 kalorioj
• 15-20 gramoj da graso
• 20-30 gramoj da proteino
• 50-60 gramoj da karbonhidratoj
• Pli ol 8 gramoj da fibro (eble la plej grava ingredienco en via dieto!)

Hummus kaj Rostita Vegeta Pico

Recepto ĝentile de La Fitnessista (Servas 1)

Ingrediencoj

• 1 mola tortila ŝelo
• Manpleno da viaj plej ŝatataj legomoj (provu spinacojn, tomatojn kaj kukurbon)
• Hummus (donu al nia Kanabo-Semo-Hummuson kirlon por fibro-akcelo)
• 1 kulero de olivoleo 1 ajlo, pikita Salo kaj pipro, al gusto
• Kaprofromaĝo diserigita

Direktoj

1. Rostu legomojn dum ĉirkaŭ 20 minutoj je 350 °F kun la olivoleo, ajlo, salo kaj pipro.
2. Plenigu vian plej ŝatatan tortilan tipon per hummus (aĉetita en butiko aŭ memfarita), aldonu la rostitajn vegetaĵojn kaj iom da kapra fromaĝo, kaj baku dum 10 minutoj.
3. Tranĉu kaj ĝuu.

5-Minuta Turkio, Avokado, kaj Hummus Wrap

Recepto ĝentile de Iowa Girl Eats (Servoj 1)

Ingrediencoj

• 1 tortila tritiko
• 2-3 kuleroj de ruĝa pipro humus
• 3 tranĉaĵoj malalta natria delikataĵejo meleagro
• 1/4 avokado, tranĉaĵigita
• Pickle tranĉaĵoj

Direktoj

1. Disvastigu omleton kun hummus, poste surmetu meleagron, avokadon kaj piklajn tranĉaĵojn.
2. Ruli, poste tranĉi.

Pastoj kaj Pizoj

Recepto ĝentile de Kuroj Por Kuketoj (Servoj 1)

Ingrediencoj

• 2 uncoj da tuttritika rotini aŭ penne
• 2 kuleroj de olivoleo
• 2-3 fasketoj de ajlo hakitaj
• 1/2 taso frostaj pizoj
• 1 kulero de parmesana fromaĝo

Direktoj

1. Kuiru paston laŭ pakaj instrukcioj.
2. Dum pasto kuiras, varmigu oleon super meza varmego.
3. Aldonu ajlon al oleo kaj kuiru ĝis ajlo fariĝas diafana, zorgante ne bruligi ĝin - malpliigu la fajron se necese.
4. Aldonu la pizojn kaj kuiru ĝis varmiĝo.
5. Drenu la paston kiam ĝi finiĝis kuiri, tiam aldonu ĝin al la pizoj kaj ajlo. Ossetu por kovri kaj servi. (Rilate: Kiel Uzi Frostitajn Legomojn Por Prepari Manĝon Brizo)

Meksika florbrasiko "Rizo" Bovlo

Recepto ĝentile de Sprint 2 la Tablo (Servoj 1)

Ingrediencoj

• 1 malgranda kapbrasiko
• 1/2 ruĝa pipro
• 1/2 taso nigraj faboj
• 1/2 taso de ananaso, kubeta
• 1/4 taso da ruĝa cepo
• 1/2 avokado, kubeta
• 1 karoto, hakita
• Cilantro
• Salso
• Kumino, cinamo, ruĝaj piproj, salo kaj pipro laŭ gusto

Direktoj

1. Tranĉu florbrasikon kaj ruĝan pipron en pecojn kaj metu en manĝprocesilon aŭ likvigilon. Pulsu la pecojn ĝis ili havas la grandecon kaj konsistencon de rizo.
2. Transloku "rizon" al meza bovlo. Aldonu ŝprucon da akvo kaj mikroondon dum 3 minutoj por vapori. (Atentu, ĉi tiu fritita rizbovlo de florbrasiko igos vin forgesi ĉion pri elportado.)
3. Plenigu restantajn malpezajn tagmanĝajn ingrediencojn kaj aspergu kun kumino, cinamo, ruĝpipraj flokoj, kaj salo kaj pipro.

Salato de Dolĉa Tinuso

Recepto ĝentile de Sweet Tooth Sweet Life (Servas 1)

Ingrediencoj

• 1 ladskatolo da tinuso en akvo, drenita
• 3-4 kuleroj da dolĉa ĝuo
• 2 kuleroj de simpla greka jogurto
• 1 kulero da miela mustardo
• Salo kaj pipro
• Laŭvolaj miksaĵoj: cepoj, bebkarotoj, kukumoj, celerio, maizo, sekigitaj oksikokoj aŭ hakitaj vinberoj

Direktoj

1. Kombinu ĉiujn ingrediencojn en bovlo, miksu deziratajn ingrediencojn.
2. Ĝuu sur lito de laktuko, en sandviĉo aŭ pito, aŭ ĝuu kun viaj plej ŝatataj tutgrajnaj biskvitoj.

Salato de Burita

Recepto ĝentile de The Lean Green Bean (Servoj 1)

Ingrediencoj

• 1 1/2 tasoj da laktuko
• 1/2 taso da bruna rizo, kuirita
• 1/3 taso da nigraj faboj, kuiritaj
• 1 taso da legomoj (provu tomatojn, ruĝajn kapsikojn, cepojn aŭ rostitajn batatojn)
• 2 kuleroj de avokado aŭ guacamole (tiam uzu la reston de la frukto en ĉi tiuj bongustaj avocataj desertoj!)
• 2 kuleroj de salso
• Aspergi fromaĝon

Direktoj

1. Metu laktukon en grandan bovlon (aŭ, se vi volas uzi ĝin, manĝ-preparan ujon)
2. Aldonu la rizon kaj fabojn.
3. Sufiĉu laŭ via elekto de legomoj, plus salso kaj fromaĝo, se vi volas.
4. Manĝu malvarme aŭ mikroonde dum 20 sekundoj kaj servu.

Sudokcidenta Kokido-Kvinoo

Recepto ĝentile de Manĝaĵo kaj Amuzo dum la Kuro (Servoj 4)

Ingrediencoj

• 1 kulero de olivoleo
• 1/2 verda pipro, pikita
• 1/2 cepo, pikita
• 1 funton senostaj kokaj brustoj, kuiritaj kaj haketitaj
• 1 kulero de kumino
• 1 kulero de kapsiketo-pulvoro 1
• 1/4 kulereta pipro
• 1/8 kulero da salo
• 3 tasoj de kvinoo, kuirita
• 1 taso da simpla greka jogurto
• 1/2 taso de koriandro
• Saŭco kaj / aŭ sriracha saŭco

Direktoj

1. Saltu legomojn en olivan oleon ĝis mola.
2. Aldonu la spicojn kaj kokidon al la legoma miksaĵo kaj kuiru por 2 minutoj.
3. Kombinu kvinoon kaj la legoman miksaĵon, tiam enmetu grekan jahurton.
4. Enmetu koriantron kaj superu per salso kaj/aŭ sriracha saŭco.

Supo de Turkia Kapsiketo

Recepto ĝentile de Skinnytaste (Servas 9)

Ingrediencoj

• 1 1/3 funtoj 99 procentoj malgrasaj meleagroj (poentu kroman pakon por ĉi tiuj altproteinaj muelitaj meleagroj vespermanĝoj)
• 1 meza cepo, hakita
• 1 dolĉa papriko, hakita
• 1 10-uncoj ladskatolo RO*TEL Tomatoj kaj Verdaj Kapsikoj
• 15 uncoj enlatigita aŭ frostita maizo, degelita kaj drenita
• 1 15-uncoj ladskatolon faboj, drenitaj
• 1 8-onza ladskatolo de tomata saŭco
• 16 uncoj da malmultgrasaj frititaj faboj
• 1 pakaĵo reduktita natria taka spicado
• 2 1/2 tasoj sengrasa malalt-natria kokida buljono
• Nedeviga: tortilaj pecetoj, simpla greka jogurto, jalapenoj, fromaĝo, askalonoj, cepoj, freŝa koriandro.

Direktoj

1. En granda poto, bruna meleagro sur meza varmego, disrompante per ligna kulero dum ĝi kuiras. Kiam vi kuiras, aldonu cepojn kaj pipron kaj kuiru por 2-3 minutoj.
2. Aldonu tomatojn, maizon, fabojn, tomatan saŭcon, refrutajn fabojn, tako-spimentadon kaj kokan buljonon. Ŝvelu kaj kuiru dum 10-15 minutoj.
3. Se vi deziras, servu kun kelkaj tortilaj pecetoj kaj viaj plej ŝatataj ĉapelaĵoj kiel simpla greka jahurto, jalapenoj, pecetigita fromaĝo, hakitaj ĉevalidoj, cepoj aŭ hakita freŝa koriandro. Manĝprepara konsileto: Frostigu restaĵojn por individuaj porcioj por estontaj manĝoj.

Recenzo por