La Plej Alta Malsupra-Abs-Trejnado de Emily Skye

Enhavo

• Kruro Malsupra
• Tordante V-Up
• Akrido
• Plank-Rotacio
• Modifita Burpee
• Recenzo por

Jen la afero pri laborado de viaj abs: Vi devas miksi ĝin. Tial trejnisto Emily Skye (@emilyskyefit) kunmetis ĉi tiun eposan trejnadon, kiu devigos vin supren, malsupren, en, eksteren kaj flanken trafi ĉiun angulon de via kerno.

ICYMI, Emily estas Reebok Tutmonda Ambasadoro, kreinto de la F.I.T. gvidiloj, kaj la finfinaj sociaj amaskomunikiloj fitpsiraiton-ŝi ne timas fariĝi plene reala (precipe ĉe Snapchat), inkluzive de konfesi, ke gajni 28 funtojn igis ŝin pli feliĉa ol iam. Parigu ĉi tiun ab-trejnadon kun ŝia kettlebell-trejnado por pli bona pugo aŭ ĉi tiujn kvin HIIT-movojn, kiujn vi povas fari ie ajn, kaj vi certe sentos la brulvundon.

Kiel Ĝi Funkcias: Prenu maton (se vi estas sur malmola planko) kaj faru 10 ĝis 15 ripetojn de ĉiu movo por 2 ĝis 3 aroj (depende de kiom malfacile vi volas labori). Ne forgesu inkluzivi dancpaŭzojn kaj vipi vian plej stultan "aŭ" vizaĝon meze, al la Emily. (Nur rulumu tra ŝia IG por vidi kion ni volas diri.)

Kruro Malsupra

A. Kuŝu vizaĝaltere sur la planko kun manoj malantaŭ la kapo, piedoj etendiĝantaj rekte al la plafono. Premu reen en la teron, tirante umbilikon al spino.

B. Mallevu rektajn krurojn al la tero. Haltu unu fojon antaŭ ol malsupra dorso komencas leviĝi de la tero.

C. Tiru genuojn kaj etendu la krurojn al la plafono por reveni al komenca pozicio.

Tordante V-Up

A. Sidu kun kruroj etenditaj kaj manoj plataj sur la planko iomete malantaŭ koksoj. Tuk pelvo, engaĝi kernon, kaj kliniĝu malantaŭen iomete por levi krurojn por ŝvebi de la tero.

B. Tiru genuojn kaj torson en kaj maldekstren, tiam etendiĝu al komenca pozicio.

C. Tiru genuojn kaj torson en kaj dekstren, tiam etendiĝu al komenca pozicio.

Akrido

A. Komencu en alta ligopozicio.

B. Premante gluteojn kaj tenante la kapon neŭtrala, tiru la dekstran piedon antaŭen por frapeti dekstran tibion ​​al maldekstra pojno.

C. Reiru al alta tabulo, tiam ripetu aliflanke. Daŭre rapide alternu flankojn, tenante koksojn stabilaj kaj forpuŝante vin de la tero per manoj.

Plank-Rotacio

A. Komencu en alta ligopozicio.

B. Ruliĝu maldekstren, balancante maldekstren kaj ekstere de maldekstra piedo en flanka tabulo.

C. Revenu al alta tabulo, tiam ripetu sur la kontraŭa retejo. Daŭre turniĝu tien kaj reen al ĉiu flanko, moviĝante tra alta tabulo.

Modifita Burpee

A. Staru kun piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝaj aparte.

B. Kuŝiĝu por meti palmojn sur la plankon inter piedojn, tiam saltu piedojn al alta tabulo.

C. Tuj saltetu la piedojn eksterajn manojn en malalta kaŭra pozicio, kaj staru, engaĝante kernon ĉe la supro.

Recenzo por