Kiel Mi Povas Ĉesi Zorgi Pri Laboro Semajnfine?

Enhavo

• P: Ĉiun dimanĉon mi ekhavas ĉi tiun kreskantan senton de timo kaj maltrankvilo pri reveno al laboro la sekvan tagon. Kion mi povas fari por malstreĉiĝi kaj ĝui la reston de mia semajnfino?

Estas normale senti iomete seniluziigitan kiam la semajnfino finiĝas, sed labora angoro povas forpreni vian bonstaton.

Ilustraĵo de Ruth Basagoitia

P: Ĉiun dimanĉon mi ekhavas ĉi tiun kreskantan senton de timo kaj maltrankvilo pri reveno al laboro la sekvan tagon. Kion mi povas fari por malstreĉiĝi kaj ĝui la reston de mia semajnfino?

Foje, plej multaj el ni havas malbonan kazon pri la "Sunday Blues" - {teksti} tiun senton de timo, kiu aperas sabate vespere aŭ dimanĉe matene.

Kvankam estas tute normale senti iomete seniluziigita kiam finiĝas la semajnfino, labor-rilata angoro povas forpreni vian bonstaton. Jen kial utilas esplori, ĉu streĉo povas esti la kulpulo malantaŭ via pakaĵo de zorgoj.

Ekzemple, ĉu aparta aspekto de via laboro plaĉas al vi? Aŭ eble vi maltrankviliĝas pri venonta renkontiĝo kun via estro, aŭ vi havas problemojn vidi okulon kun okulo kun kunlaboranto?

Kio ajn ĝi estas, lerni resti en la nuna momento povas helpi teni maltrankvilon.

Unudirekta fari tion estas lernante la vivkapablojn de atentema meditado. Atento simple signifas "teni momentan konscion pri niaj pensoj, sentoj kaj korpaj sentoj", kaj multaj esploristoj trovis, ke profunde meditantaj ventraj spiroj povas teni nin surteraj, kio helpas malhelpi aferojn kiel zorgojn kaj angorojn saboti. nia tago.

Por komenci atentplenan praktikon, pripensu elŝuti meditadan programon, kiel ekzemple Trankvilo, aŭ spektu mallongan gviditan meditan filmeton ĉe YouTube. Poste provu rezervi 5 ĝis 10 minutojn ĉiutage por mini-atentiga praktiko.

Dum via praktiko, atentu ĉiajn pensojn, sentojn kaj sentojn, kaj poste revenu al via spiro, uzante ĝin kiel signalvorton por ankri vin en la momento.

Krom atentemo, mensaj ekzercoj ankaŭ povas esti angoraj. Ekzemple, se vi zorgas pri laboro, demandu vin mem: "Kiel zorgi pri la estonteco helpos min en ĉi tiu momento?" aŭ "Kiujn pruvojn mi havas, ke mia zorgo estas fakto?"

Por akiri pli larĝan perspektivon, provu retropaŝi demandante: "Kiom gravas mia zorgo post 1 monato?"

Juli Fraga loĝas en San Francisco kun sia edzo, filino kaj du katoj. Ŝia verkado aperis en New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, The Lily kaj Vice. Kiel psikologino, ŝi amas verki pri mensa sano kaj bonfarto. Kiam ŝi ne laboras, ŝi ĝuas rabataĉetojn, legadon kaj aŭskultadon de viva muziko. Vi povas trovi ŝin plu Twitter.