Perdu la Ventran Grason per Ĉi tiuj Sanaj Kondimentaj Interŝanĝoj

Enhavo

• Recenzo por

Ni alfrontu ĝin, foje la kondimentoj faras la manĝon; sed la malĝustaj povus esti kio malebligas al la pesilo ŝanceli. Ĉi tiuj kvin interŝanĝoj povas helpi vin tranĉi kaloriojn kaj plibonigi nutraĵojn - sen oferi eĉ unu guston da gusto:

Komercu buteron por avokado

Avocado estas la butero de la naturo. Vi povas disvastigi ĝin sur plengrajnaj rostpanoj dum matenmanĝo kaj ĝui ĝian kreman bonecon sciante, ke po kulero ĝi enhavas 3/4 malpli da kalorioj. Kaj dum butero estas ŝarĝita kun saturita graso, avokadoj enhavas korsanajn MUFA-ojn (mononesaturitajn grasojn), vitaminon E (grava kontraŭ-maljuniĝanta antioksidanto), kaj kalio, ŝlosila nutraĵo por korfunkcio kaj muskolaj kuntiriĝoj, kiu funkcias kiel natura diuretiko (alinome. grava de-bloater).

Interŝanĝi majusklon kontraŭ hummus

Ĉi tiu ŝaltilo rezultigas duonon de la kalorioj por duobla kvanto (du kuleroj anstataŭ unu) kaj ĉar ĝi estas farita el faboj kaj ajlo, ĝi pliigas vian konsumon de proteinoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Ĝi estas mirinda por io ajn, de malferma vizaĝa sandviĉo aŭ envolvaĵo ĝis la pansaĵo por malvarmigita terpoma salato (provu ĝin - ĝi estas bongusta).

Uzu vinagreton anstataŭ ranĉon

Vi ŝparos almenaŭ 60 kaloriojn po 1/4 taso (grandeco de golfa pilko) kaj gratifikon: oni pruvis vinagro kontroli sangan sukeron kaj bremsi grasan gajnon. Unu studo trovis, ke homoj, kiuj konsumis kuleron da vinagro antaŭ tagmanĝo kaj vespermanĝo, perdis mezume du funtojn dum kvar semajnoj - sen fari aliajn ŝanĝojn - kaj ili sentis sin pli sataj.

Interŝanĝu keĉupon kontraŭ spica mustardo

Kiam vi trinkas keĉupon sur via meleagro-hamburgero, vi eble ne pensas ĝin kiel dolĉa saŭco, sed ĉiu kulero plenigas ĉirkaŭ kulereton da rafinita sukero. Ekfunkciigu la guston per mustardo anstataŭe por ĉirkaŭ 1/3 de la kalorioj kaj la sama speco de kanceraj kontraŭ antioksidantoj trovitaj en brokolo kaj brasiko.

Cynthia Sass estas registrita dietisto kun magistroj pri nutra scienco kaj publika sano. Ofte vidata en nacia televido ŝi estas SHAPE-kontribuanta redaktoro kaj nutra konsilisto al la Novjorkaj Gardistoj kaj Tampa Bay-Radioj. Ŝia plej nova furorlibro de New York Times estas Cinch! Konkeru Avidojn, Faligu Funtojn kaj Perdi Colojn.

Recenzo por