Adoleskantoj kaj dormo

Komencante ĉirkaŭ pubereco, infanoj komencas laciĝi poste nokte. Kvankam eble ŝajnas, ke ili bezonas malpli da dormo, fakte adoleskantoj bezonas ĉirkaŭ 9 horojn da dormo nokte. Bedaŭrinde, plej multaj adoleskantoj ne dormas, kiujn ili bezonas.

Pluraj faktoroj malfaciligas dormon, kiun ili bezonas por adoleskantoj:

• Horaro. La averaĝa adoleskanto laciĝas ĉirkaŭ la 23a horo. kaj devas leviĝi inter la 6a kaj la 7a matene por akiri la lernejon ĝustatempe. Ĉi tio malebligas dormi 9 horojn. Iuj mezlernejoj ŝanĝis siajn horojn por komenci poste. Rezultoj de studentoj kaj sporta agado en ĉi tiuj lernejoj pliboniĝis. Samkiel iliaj gepatroj, multaj adoleskantoj ĵonglas per okupataj horaroj. Semajnvespera lernejo kaj sociaj agadoj tranĉas en la kvalitan dorman tempon de adoleskantoj. Ili alvenas hejmen poste kaj pli malfacile likvidas.
• Hejmtasko. La puŝo por sukcesi povas misfunkciigi kiam infanoj oferas dormon por fari hejmtaskon. Post nokto de tro malmulta dormo, via adoleskanto eble ne povos fokusiĝi en klaso aŭ sorbi novan materialon. Adoleskantoj bezonas kaj laboron kaj ripozon por teni siajn mensojn akraj.
• Mesaĝado. Telefonoj faras malriĉajn litokamaradojn, precipe kiam ili eksplodas noktomeze. Junuloj eble pensas, ke ĉiu tekstmesaĝo devas esti respondita tuj, kiom ajn malfrue. Eĉ fruaj vesperaj tekstoj povas interrompi dormon. Aŭdi konstantajn tekstajn atentigojn povas malebligi serpentumi kaj dormi.

Kiel plenkreskuloj, adoleskantoj, kiuj ne dormas sufiĉe, riskas multajn problemojn en la lernejo kaj kun sia sano, inkluzive:

• Depresio kaj malalta memfido
• Dormemo kaj problemo koncentriĝi
• Malkresko en lerneja agado kaj notoj
• Malbonhumoreco kaj problemo amikiĝi kun familio kaj amikoj
• Pli granda risko de aŭtomobilaj akcidentoj
• Emo tromanĝi kaj plipeziĝi

Instruu al viaj adoleskantoj manierojn dormi. Tiam estu bona rolmodelo kaj praktiku tion, kion vi predikas.

• Faru regulojn pri enlitiĝo. Enlitiĝi samtempe ĉiunokte povas plifaciligi la adoleskadon de via adoleskanto. Starigu enlitiĝon por via adoleskanto kaj vi mem, kaj certigu, ke vi restu kun ĝi.
• Limigu noktajn agadojn. Rigardu la nombron da noktoj, kiujn via adoleskanto malfruas en la lernejo aŭ eliras kun amikoj. Konsideru limigi la nombron da semajnaj noktoj, kiam via infano restas ekster la vespermanĝo.
• Proponu hejmtaskon. Parolu al adoleskantoj pri ilia klasa ŝarĝo kaj hejmtasko. Se ili havas pezan semestron, helpu ilin plani hejmtaskon kaj limigi aliajn agadojn. Certigu, ke viaj infanoj havas bonan, trankvilan lokon por studi.
• Starigu limojn pri teknologio. Parolu al via adoleskanto pri tekstaj mesaĝoj. Demandu kiel ili sentas sin se ili ne tuj respondas al teksto, tiam difinu tempon kiam la tekstado devas ĉesi. Vi eble faros regulon, ke neniuj aparatoj estas permesataj en la dormoĉambro post certa horo.
• Antaŭenigu malstreĉajn agadojn. En la ĉirkaŭa horo antaŭ enlitiĝo, kuraĝigu vian infanon fari ion malstreĉan. Ĉi tio povus signifi legi libron aŭ varmigi duŝon. Kuraĝigu vian adoleskanton esplori manierojn malstreĉiĝi, por ke dormo povu veni.

Telefonu al via kuracisto se via adoleskanto ne dormas bone kaj ĝi malhelpas ilian sanon aŭ kapablon fari ĉiutagajn agadojn.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Sendormeco en adoleskeco: diagnozo, efiko kaj kuracado. Dormu Med Rev.. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Adoleska sano. En: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’s Current Therapy 2021. Filadelfio, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normala dorma kaj infana dorma malsano. En: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelson Havendaĵoj de Pediatrio. 8a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

Pierce B, Brietzke SE. Neobstrukciaj pediatriaj dormaj malordoj. En: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, kaj aliaj, red. Cummings Otorrinolaringologio: Kapo kaj Kola Kirurgio. 7a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2021: ĉap. 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fiziologio kaj puberecaj malordoj. En: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, red. Williams Lernolibro de Endokrinologio. 13a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap.

• Dormaj Malordoj
• Adoleska Sano