Listo de la plej bonaj antioksidantoj
Enhavo
Antioksidantoj estas substancoj, kiuj helpas la korpon prokrasti aŭ malhelpi la agadon de liberaj radikaloj en ĉeloj, malhelpante konstantan damaĝon, kiu povas, kun la tempo, konduki al disvolviĝo de malsanoj kiel kancero, akvofaloj, koraj problemoj, diabeto kaj eĉ Alzheimer aŭ Parkinson.
Kutime antioksidantoj estas produktataj de la homa korpo en malgrandaj kvantoj kaj, tial, necesas manĝi manĝaĵojn riĉajn je antioksidantoj, kiel fruktojn kaj legomojn, por preventi antaŭtempan maljuniĝon kaj protekti ĉelojn kaj DNA kontraŭ ŝanĝoj. Vidu, kiuj 6 antioksidantoj estas nemalhaveblaj.
Listo de manĝaĵoj kun plej multaj antioksidantoj
Manĝaĵoj kun plej multaj antioksidantoj estas ĝenerale riĉaj je C-vitamino, E-vitamino, seleno kaj karotenoidoj kaj, tial, ĉefe inkluzivas fruktojn kaj legomojn.
La tabelo ORAC estas bona ilo por taksi la kvanton de naturaj antioksidantoj por 100 gramoj da manĝaĵoj:
| Frukto | ORAC-valoro | Legomo | ORAC-valoro |
| Goji-bero | 25 000 | Brasiko | 1 770 |
| Açaí | 18 500 | Kruda spinaco | 1 260 |
| Pritondas | 5 770 | Bruselaj ŝosoj | 980 |
| Pasu vinberon | 2 830 | Luzerno | 930 |
| Mirteloj | 2 400 | Kuirita spinaco | 909 |
| Rubusoj | 2 036 | Brokolo | 890 |
| Oksikoko | 1 750 | Beto | 841 |
| Frago | 1 540 | Ruĝa pipro | 713 |
| Granato | 1 245 | Cepo | 450 |
| Frambo | 1 220 | Maizo | 400 |
Por certigi adekvatan ingestaĵon de antioksidantoj, oni rekomendas manĝi inter 3000 al 5000 orakoj tage, zorgante ne manĝi pli ol 5 porciojn da frukto, ekzemple. Tiel, konsilindas konsulti nutriston por adapti la kvanton kaj specon de fruktoj kaj legomoj al individuaj bezonoj.
Vidu aliajn manĝaĵojn ĉe: Manĝaĵoj riĉaj je antioksidantoj.
Krom manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn, estas ankaŭ konsilinde eviti iujn agadojn kiel fumado, iri al lokoj kun multa poluado aŭ esti en la suno dum longa tempo sen sunkremo, ĉar ĝi pliigas la koncentriĝon de liberaj radikaloj en la korpo. .
Antioksidantoj en kapsuloj
Antioksidantoj en kapsuloj estas vaste uzataj por kompletigi manĝaĵojn kaj plibonigi la aspekton de la haŭto, malebligante la aperon de sulkoj, malfortiĝantaj kaj malhelaj makuloj.
Tipe la kapsuloj riĉas je C-vitamino, E-vitamino, likopeno kaj omega 3 kaj aĉeteblas sen preskribo en konvenciaj apotekoj. Tamen estas ĉiam rekomendite konsulti dermatologon antaŭ ol uzi ĉi tiajn produktojn. Ekzemplo de antioksidanto en kapsuloj estas goji-bero. Lernu pli ĉe: Goji-bero en kapsuloj.
La Plej Legado
Kiel Funkciado Funkcias Kaj Ĉu Ĝi Estas Sekura?
