Kio Kaŭzas Flankan Pieddoloron?

Enhavo

• Stresa frakturo
• Kubida sindromo
• Peronea tendonito
• Artrito
• Tordita maleolo
• Tarsal koalicio
• Kiel mildigi flankan pieddoloron
• La kunportado

Kio estas flanka pieda doloro?

Flanka pieda doloro okazas sur la eksteraj randoj de viaj piedoj. Ĝi povas dolorigi staradon, marŝadon aŭ kuradon. Pluraj aferoj povas kaŭzi flankan pieddoloron, de tro multe ekzerci ĝis naskaj difektoj.

Ĝis vi eltrovos la suban kaŭzon, plej bone estas ke via piedo ripozu por eviti pliajn vundojn.

Stresa frakturo

Streza frakturo, ankaŭ nomata harlima frakturo, okazas kiam vi ricevas malgrandajn fendojn en via osto pro troa uzo aŭ ripetaj movoj. Ĉi tiuj diferencas de regulaj frakturoj, kaŭzitaj de unu vundo. Intensa ekzercado aŭ sportado, kie via piedo ofte trafas la teron, kiel basketbalo aŭ teniso, povas kaŭzi streĉajn frakturojn.

Doloro pro streĉa frakturo kutime okazas kiam vi premas vian piedon. Por diagnozi streĉan frakturon, via kuracisto premos la eksteron de via piedo kaj demandos vin, ĉu ĝi doloras. Ili ankaŭ povas uzi bildajn testojn por pli bone rigardi vian piedon. Ĉi tiuj provoj inkluzivas:

• MRI-skanado
• CT-skanado
• Rentgena foto
• ostoskanado

Dum iuj streĉaj frakturoj postulas kirurgion, plej multaj mem resaniĝas ene de ses al ok semajnoj. Dum ĉi tiu tempo, vi devos ripozi vian piedon kaj eviti premon sur ĝin. Via kuracisto eble ankaŭ sugestos uzi lambastonojn, ŝuajn enmetojn aŭ krampon por malpliigi premon sur via piedo.

Por malpliigi vian riskon de streĉa frakturo:

• Varmiĝu antaŭ ol ekzerci.
• Malrapide faciligu novajn fizikajn agadojn aŭ sportojn.
• Certigu, ke viaj ŝuoj ne tro striktas.
• Certigu, ke viaj ŝuoj sufiĉe subtenas, precipe se vi havas platajn piedojn.

Kubida sindromo

La kubido estas kubforma osto en la mezo de la ekstera rando de via piedo. Ĝi provizas stabilecon kaj konektas vian piedon al via maleolo. Kubida sindromo okazas kiam vi vundas aŭ elartikigas la artikojn aŭ ligamentojn ĉirkaŭ via kubida osto.

Kubida sindromo kaŭzas doloron, malforton kaj tenerecon laŭ la rando de via piedo. La doloro kutime pli akras, kiam vi staras sur viaj piedfingroj aŭ tordas la arkojn de viaj piedoj eksteren. Doloro ankaŭ povas disvastiĝi al la resto de via piedo, kiam vi marŝas aŭ staras.

Troa uzo estas la ĉefa kaŭzo de kubida sindromo. Ĉi tio inkluzivas ne doni al vi sufiĉan resaniĝon inter ekzercoj, kiuj implikas viajn piedojn. Kubida sindromo ankaŭ povas esti kaŭzita de:

• surhavante striktajn ŝuojn
• tordante proksiman artikon
• esti grasega

Via kuracisto kutime povas diagnozi kuboidan sindromon ekzamenante vian piedon kaj premante por kontroli doloron. Ili ankaŭ povas uzi CT-skanadojn, ikso-radiojn kaj MRI-skanadojn por konfirmi, ke la vundo estas ĉirkaŭ via kuba osto.

Trakti kuboidan sindromon kutime postulas ses ĝis ok semajnojn da ripozo. Se la artiko inter viaj kuboidaj kaj kalkanaj ostoj estas ŝancelita, vi eble ankaŭ bezonos fizioterapion.

Vi povas helpi malhelpi kuboidan sindromon etendante viajn krurojn kaj piedojn antaŭ ol ekzerci. Porti laŭmendajn ŝuajn enigaĵojn ankaŭ povas doni plian subtenon por via kubida osto.

Peronea tendonito

Viaj peroneaj tendenoj iras de la malantaŭo de via bovido, trans la randon de via maleolo, ĝis la fundo de viaj malgrandaj kaj dikaj piedfingroj. Peronea tendonito okazas kiam ĉi tiuj tendenoj ŝvelas aŭ inflamas. Troa uzo aŭ maleolaj vundoj ambaŭ povas kaŭzi ĉi tion.

Simptomoj de peronea tendonito inkluzivas doloron, malforton, ŝveliĝon kaj varmon tuj sub aŭ proksime al via ekstera maleolo. Eble ankaŭ vi sentas eksplodan sensacion en la regiono.

Trakti peronean tendeniton dependas de tio, ĉu la tendenoj estas ŝiritaj aŭ simple inflamitaj. Se la tendenoj estas ŝiritaj, vi probable bezonos operacion por ripari ilin.

Peronea tendonito kaŭzita de inflamo kutime estas traktata per nesteroidaj kontraŭinflamaj drogoj (AINS) por helpi regi la doloron.

Ĉu la tendenoj estas ŝiritaj aŭ flamigitaj, vi bezonos ripozigi vian piedon dum ses ĝis ok semajnoj. Eble vi ankaŭ devos porti atelon aŭ rolantaron, precipe post operacio.

Fizika terapio povas helpi pliigi la movadon de via piedo. Streĉado ankaŭ povas helpi plifortigi viajn peroneajn muskolojn kaj tendenojn kaj malhelpi peronean tendeniton. Jen kvar streĉoj por fari hejme.

Artrito

Artrito okazas kiam la histoj en viaj artikoj estas inflamaj. En osteoartrito (OA), la inflamo rezultas de aĝo kaj malnovaj vundoj. Reŭmatoida artrito (RA) rilatas al inflamaj artikoj kaŭzitaj de via imunsistemo.

Estas multaj artikoj en via piedo, inkluzive en la eksteraj randoj de viaj piedoj. Simptomoj de artrito en ĉi tiuj artikoj inkluzivas:

• doloro
• ŝvelaĵo
• ruĝeco
• rigideco
• kreva aŭ kraka sono

Estas pluraj kuracaj ebloj por OA kaj RA:

• NSAIDoj povas helpi redukti inflamon.
• Kortikosteroida injekto povas helpi malpezigi ŝvelaĵon kaj doloron proksime al la tuŝita artiko.
• Fizioterapio povas helpi se rigideco en via ekstera maleolo malfaciligas movi vian piedon.
• En maloftaj kazoj, vi eble bezonos operacion por ripari kadukan artikon.

Dum artrito estas kelkfoje neevitebla, vi povas redukti vian riskon de OA kaj RA per:

• ne fumante
• konservante sanan pezon
• portante subtenajn ŝuojn aŭ enmetojn

Tordita maleolo

Tordita maleolo kutime rilatas al inversa tordiĝo. Ĉi tiu speco de tordiĝo okazas kiam via piedo ruliĝas sub via maleolo. Ĉi tio povas streĉi kaj eĉ ŝiri la ligamentojn ekstere de via maleolo.

Simptomoj de tordita maleolo inkluzivas:

• doloro
• ŝvelaĵo
• tenereco
• kontuzado ĉirkaŭ via maleolo

Vi povas tordi vian maleolon dum sportado, kurado aŭ marŝado. Iuj homoj pli ofte tordas sian maleolon pro la strukturo de siaj piedoj aŭ supinado, kiu rilatas al marŝado sur la eksteraj randoj de viaj piedoj. Se vi grave vundis vian maleolon en la pasinteco, vi ankaŭ pli verŝajne tordos vian maleolon.

Ĉi tio estas ofta vundo, kiun via kuracisto kutime povas diagnozi ekzamenante vian maleolon. Ili ankaŭ povas fari rentgenradion por certigi, ke ne estas rompitaj ostoj.

Plej multaj torditaj maleoloj, inkluzive severajn tordiĝojn, ne bezonas kirurgion, krom se la ligamento estas ŝirita. Vi devos ripozi vian maleolon dum ses ĝis ok semajnoj por permesi ĝin resaniĝi.

Fizioterapio ankaŭ povas helpi vin plifortigi vian maleolon kaj eviti alian vundon. Dum vi atendas, ke la ligamento resaniĝos, vi povas preni NSAIDojn por helpi la doloron.

Tarsal koalicio

Tarsa koalicio estas kondiĉo, kiu okazas kiam la taraj ostoj proksime al la malantaŭo de viaj piedoj ne estas konvene konektitaj. Homoj naskiĝas kun ĉi tiu kondiĉo, sed ili kutime ne havas simptomojn ĝis siaj adoleskaj jaroj.

Simptomoj de tarsa ​​koalicio inkluzivas:

• rigideco kaj doloro en viaj piedoj, precipe proksime al la dorso kaj flankoj, kiuj sentas sin pli akraj post multe da fizika agado
• havante platajn piedojn
• lamado post longaj periodoj de ekzercado

Via kuracisto probable uzos X-radion kaj CT-skanadon por fari diagnozon. Dum iuj kazoj de tarsa ​​koalicio postulas kirurgian traktadon, plej multaj povas facile administri per:

• ŝuaj enigaĵoj por subteni viajn tarsajn ostojn
• fizikoterapio por fortigi vian piedon
• steroidaj injektoj aŭ NSAIDoj por malpezigi doloron
• portempaj rolantaroj kaj botoj por stabiligi vian piedon

Kiel mildigi flankan pieddoloron

Sendepende de tio, kio kaŭzas la doloron, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti doloron. La plej oftaj ebloj estas parto de la RICE-metodo, kiu implikas:

• Resting la piedo.
• Micingi la piedon kun kovritaj malvarmaj pakoj regule dum 20 minutoj samtempe.
• Csubpremante vian piedon per portado de elasta bandaĝo.
• Elevante vian piedon super via koro por malpliigi ŝvelaĵon.

Aliaj konsiloj por mildigi doloron ekstere de via piedo inkluzivas:

• portante komfortajn subtenajn ŝuojn
• etendante viajn piedojn kaj krurojn dum almenaŭ 10 minutoj antaŭ ekzercado
• kruc-trejnado, aŭ ŝanĝi vian ekzercan rutinon, por paŭzi al viaj piedoj

La kunportado

Flanka pieda doloro oftas, precipe ĉe homoj, kiuj regule ekzercas aŭ sportas. Se vi komencas senti doloron ekstere de via piedo, provu doni al viaj piedoj kelkajn tagojn da ripozo. Se la doloro ne malaperas, vidu vian kuraciston por ekscii, kio kaŭzas ĝin kaj por eviti pli gravajn vundojn.