Flanka Fleksiĝo
Enhavo
- Kio estas flanka fleksio?
- Spina movebleco kaj flanka fleksio
- Kiel mezuras flanka fleksio de la spino
- Ekzercoj por plibonigi flankan fleksiĝon
- Flanka kaj koksa streĉado
- Malalta dorso streĉado
- Kolruloj
- Kunportebla
Kio estas flanka fleksio?
Fleksiĝo estas la movado de artiko, kiu pliigas la angulon inter la artiko kaj la korpoparto. Movado de korpoparto al la flanko nomiĝas flanka fleksio.
Ĉi tiu speco de movado estas ofte asociita kun la kolo kaj spino. Ekzemple, kiam vi movas vian kapon al unu el viaj ŝultroj aŭ fleksas vian korpon flanken, vi plenumas flankan fleksiĝon.
Spina movebleco kaj flanka fleksio
La spina kolumno provizas centran subtenon al via korpo. Ĝi protektas vian mjelon kaj donas al vi la flekseblecon klini sin kaj moviĝi libere.
La spino konsistas el 24 movaj ostoj (vertebroj) en tri primaraj segmentoj:
- La cervika spino konsistas el la unuaj sep vertebroj situantaj en via kolo.
- La toraka spino ampleksas la 12 vertebrojn en via supra dorso.
- La ceteraj kvin vertebroj en via suba dorso konsistigas la lumban spinon.
Problemo kun mjela disko, vertebro aŭ nervo povas influi la moveblecon de la spino kaj la kapablon de persono moviĝi flanke.
Spina movebleco povas esti trafita de multaj kondiĉoj aŭ vundoj, inkluzive:
- tordiĝoj
- trostreĉoj
- aĝo
- herniaj diskoj
- frakturitaj vertebroj
Lernu ekzercojn por plibonigi moveblecon kaj flekseblecon.
Kiel mezuras flanka fleksio de la spino
Ilo nomata goniometro estas kutime uzata por determini gamon de flanka fleksado. Ĉi tiu ilo ĝuste mezuras angulojn.
Por mezuri flankan fleksiĝon de la spino, kuracisto metas la goniometron super vian sakron, kiu estas la triangula osto ĉe la bazo de la spino, situanta inter la koksaj ostoj de la pelvo.
La kuracisto poziciigas la senmovan brakon de la gonometro perpendikulare al la planko kaj la moviĝantan brakon laŭ via spino.
Ili sekve havas vin fleksi flanken sen klini sin antaŭen aŭ malantaŭen. Ili laŭregule movas la brakon kaj registras la rezultojn en gradoj.
Ili tiam ripetas la mezuron aliflanke.
La normala moviĝa gamo por flanka fleksado de la lumba regiono estas 40 ĝis 60 gradoj.
Ekzercoj por plibonigi flankan fleksiĝon
Kombinaĵo de streĉado kaj ekzercado povas plibonigi vian movadon kaj flekseblecon en viaj flankaj movadoj. Enmeti flankan fleksiĝon en la ĝustajn ekzercojn povas helpi plibonigi vian kofran forton per laborado de viaj oblikvaj kaj flankaj muskoloj.
Flanka kaj koksa streĉado
Por plibonigi flankan flekseblecon, provu ĉi tiun ekzercon.
Kiel fari ĝin:
- Staru kun viaj piedoj iomete pli larĝaj ol ŝultro larĝa dise.
- Uzante kontrolitajn movojn, levu vian dekstran brakon super vian kapon.
- Malrapide kliniĝu maldekstren. Tenu vian stomakon streĉita. Vi devas senti la koksajn kaj stomakajn muskolojn tiritaj kiam vi klinas sin.
- Ripetu kun la alia flanko.
Malalta dorso streĉado
La malalta dorsa streĉado povas helpi vin mildigi streĉon en via malalta dorso.
Kiel fari ĝin:
- Kuŝu plata sur via dorso.
- Alportu vian maldekstran genuon laŭeble al via brusto, metu vian maldekstran manon sur la eksteron de via genuo kaj turnu vian kapon maldekstren.
- Per via maldekstra mano, puŝu vian maldekstran genuon dekstren trans vian bruston. Tenu vian kapon turnita maldekstren. Vi devas senti vian dorson streĉiĝi dum vi tordiĝas.
- Ripetu kun la kontraŭa flanko.
Ĉi tiuj jogaj pozoj ankaŭ bonas por streĉi vian dorson.
Kolruloj
Se vi volas plibonigi flankan fleksiĝon en via kolo, provu kolon.
Kiel fari ilin:
- Respiru profunde kaj malstreĉu viajn muskolojn de la kolo.
- Metu vian mentonon sur vian bruston.
- Malrapide rulu vian kolon ambaŭflanke en rondo.
Kunportebla
Flanka fleksado implicas fleksi korpoparton, ĉefe vian torson kaj kolon, flanken. Ĉi tiu speco de movado povas esti trafita de dorsaj vundoj kaj aliaj kondiĉoj.
Vi povas plibonigi vian flankan moveblecon per streĉoj kaj ekzercoj enfokusigitaj al pliigi flekseblecon en via dorso.
Konsultu kun via kuracisto antaŭ ol eniri novan ekzercan reĝimon.
Nia Rekomendo
Ĉu Maskso de Skalpo Povas Helpi Viajn Harojn Kreski?
