Rapidaj kaj Sanaj Manĝetoj

Enhavo

• Plej bonaj momentoj por tagmanĝi
• Recepto de banana glataĵo kun ĉokolado
• Ingrediencoj:
• Prepara reĝimo:
• Recepta Kuketo de Avena Faruno
• Ingrediencoj:
• Prepara reĝimo:

Rapidaj kaj sanaj manĝaĵoj devas esti facile pretaj kaj devas enhavi manĝaĵojn riĉajn je esencaj nutraĵoj por la taŭga funkciado de la korpo, kiel fruktoj, semoj, tutaj aknoj kaj laktaĵoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas bonegaj ebloj por malpezaj kaj simplaj manĝoj manĝi matene aŭ posttagmeze, aŭ manĝi antaŭ enlitiĝo. Iuj ekzemploj de rapidaj kaj sanaj manĝaĵoj estas:

• Frukto-vitamino;
• Sengrasa jahurto kun sekigitaj fruktoj kaj semoj;
• Maldekstra lakto kun granola;
• Frukto kun biskvitoj kiel Maria aŭ biskvito;
• Sen sukeraj fruktaj sukoj, kun foliaj legomoj kaj semoj.

Rigardu iujn bonegajn eblojn en la suba video:

Plej bonaj momentoj por tagmanĝi

Manĝetoj devas esti faritaj ĉiujn 2 aŭ 3 horojn, tiel evitante periodojn de fasto kaj malalta energio. Manĝetaĵoj faritaj nokte devas esti konsumataj almenaŭ duonhoron antaŭ enlitiĝo, por ke digestado ne ĝenu dormon kaj por ke la ĉeesto de manĝaĵoj en la stomako ne kaŭzu refluon. Krome vi devas ankaŭ eviti trinki kafeinajn trinkaĵojn, kiel kafon kaj verdan teon, ĝis 3 horoj antaŭ enlitiĝo, por ne kaŭzi sendormecon.

Kreskantaj infanoj kaj adoleskantoj devas uzi tutan aŭ duon-senkremigitan lakton kaj laktaĵojn, ĉar la graso en ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas gravajn nutraĵojn por taŭga kresko.

La jenaj estas du receptoj por rapidaj kaj sanaj manĝaĵoj, kiujn oni povas konsumi dum la tuta tago.

Recepto de banana glataĵo kun ĉokolado

Ingrediencoj:

• 200 ml da senkremigita lakto
• 1 banano
• 1 kulero de chia
• 2 kuleroj da malpeza ĉokolado

Prepara reĝimo:

Senŝeligu la bananojn kaj batu ĉion en likvigilo. Ĉi tiun trinkaĵon povas akompani 3 tutaj rostpanoj aŭ 4 Maria-kuketoj.

Recepta Kuketo de Avena Faruno

Ingrediencoj:

• 2 tasoj da tuta tritika faruno;
• 2 tasoj da aveno;
• 1 taso da Ĉokolado;
• 3/4 taso da Sukero;
• 2 kuleroj de feĉo;
• 1 Ovo;
• 250 ĝis 300 g da butero, se vi volas ĝin en la plej mola konsistenco aŭ 150 g por pli malmolaj kuketoj;
• 1/4 taso da linsemoj;
• 1/4 tasoj da sezamo.

Prepara reĝimo:

1. Miksu ĉiujn ingrediencojn per kulero kaj tiam miksu / knedu ĉion permane. Se eble, uzu ankaŭ kun la rulilo, tiel ke la pasto estu kiel eble plej homogena.

2. Malfermu la paston kaj tranĉu ĝin en pecojn per malgranda ronda formo aŭ la formo, kiun vi volas. Poste metu la kuketojn en bakplaton kovritan per pergamena papero, dismetante la kuketojn tiel, ke ili ne tuŝu unu la alian.

3. Lasu en la antaŭvarmigita forno al 180ºC ĉirkaŭ 15 minutojn aŭ ĝis la pasto kuiriĝos.

Oatmeal kuketoj povas esti faritaj dum la semajnfino por esti konsumitaj kiel rapida kaj sana manĝeto dum la semajno. La ĉeesto de semoj riĉigas la kuketojn en grasoj bonaj por la koro kaj en fibroj, kiuj plibonigas la funkciadon de la intesto.

Vidu aliajn sanajn receptajn ideojn ĉe:

• Sana manĝeto
• Posttagmeza manĝeto