La Kernmortiga Medicinpilka Trejnado kun Lacey Stone

Enhavo

• Medicina Pilka Benka Gazetaro
• Burpee Reverse Double Slam
• Unubraka Ekvilibra Vico
• Rapida Squat Ŝultra Gazetaro
• Rabaĵa Ruliĝo
• Inversa Lunge kun Triceps-Etendo + Slam
• Reverse Lunge kun Medicine Ball Toss
• Recenzo por

Ĉu vi serĉas efikan rutinon, kiu ebligas al vi preterlasi tradiciajn (legu: enuigajn) kardio-ekzercojn? Fama trejnisto Lacey Stone kovris vin. Vi nur bezonas 30 minutojn kaj vi povas daŭrigi vian tagon danke al ĉi tiu plenkorpa forto kaj kardiomonstro, kiu skulptas kaj bruligas grason en unu rapida rutino. (Rigardu ŝian tutan korpon Venĝa Korpo trejnu poste.)

Jes, vi laboros vian kernon, sed ĉiu movo plenumas duoblan devon, do vi plifortigos vian bruston, krurojn, brakojn, dorson kaj pugon samtempe. Kaj vi ankaŭ ricevos tiun kardion danke al intensaj movoj, kiuj revigligas vian koron. Fidu nin - post kiam vi finos, vi ne devos pridubi ĉu vi ankoraŭ bezonas bati la tretmuelejon. (Rilate: Ĉi tiuj Abs-Ekzercoj Duobla Kiel Kardio por Duobla Laboro)

Kiel ĝi funkcias: Faru kiel eble plej multajn ripetojn de ĉiu movo en 30 sekundoj, ripozante inter ĉiu movado laŭbezone sen lasi vian korfrekvencon fali. Post kiam vi finos ĉiujn sep movojn unufoje, ripetu du pliajn fojojn.

Vi bezonos: Mola, ne kaŭĉuka medikamenta pilko (kiel la Dynamax) inter 10 kaj 15 funtoj; 2 halteroj inter 20 kaj 30 funtoj

Medicina Pilka Benka Gazetaro

A. Komencu kun kapo apogita sur medikamenta pilko kaj piedoj ripozantaj sur la tero, tenante halteron en ĉiu mano kun kubutoj fleksitaj ĉe la flankoj.

B. Premu dekstran brakon al la plafono. Fleksu dekstran kubuton flanken.

C. Premu maldekstran brakon al la plafono. Klinu maldekstran kubuton al flanko por reveni al komenca pozicio.

Faru kiel eble plej multajn ripetojn (AMRAP) dum 30 sekundoj.

Burpee Reverse Double Slam

A. Staru kun piedoj kune, kun kuracista pilko metita kelkajn colojn antaŭ piedoj. Ĉarnirante ĉe koksoj, kliniĝu antaŭen por ekkapti medicinan pilkon.

B. Saltu piedojn malantaŭen por atingi tabulpozicion, tiam saltu piedojn antaŭen al manoj.

C. Levu medikamentan pilkon supre kaj faligu pilkon malantaŭ la korpon.

D. Saltu por alfronti pilkon, tiam ripetu.

Faru AMRAP dum 30 sekundoj.

Unubraka Ekvilibra Vico

A. Komencu en unu-braka tabulo kun maldekstra antaŭbrako ripozanta sur medicina pilko kaj dekstra brako tenante haltejon kelkajn colojn de la tero.

B. Levu dekstran haltejon al la brusto.

C. Malsupra dekstra haltero al la tero por reveni al la komenca pozicio. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Faru AMRAP dum 30 sekundoj.

Rapida Squat Ŝultra Gazetaro

A. Komencu en kaŭro, tenante medicinan pilkon al la brusto.

B. Rektigu la genuojn kaj movu la koksojn antaŭen dum vi levas medicinan pilkon al la plafono.

C. Klinu genuojn en kaŭriĝon kaj malaltigu medicinan pilkon al brusto por reveni al komenca pozicio.

Faru AMRAP dum 30 sekundoj.

Rabaĵa Ruliĝo

A. Kuŝu sur la dorso kun maleoloj apogitaj sur kuracista pilko, dorso levita de la tero.

B. Klinu genuojn dum rulado de pilko antaŭen per la piedoj, tenante la dorson levita de la tero.

C. Rektigu genuojn dum rulado de pilko malantaŭen kun piedoj por reveni al komenca pozicio.

Faru AMRAP dum 30 sekundoj.

Inversa Lunge kun Triceps-Etendo + Slam

A. Staru kun piedoj kune, tenante medicinan pilkon al la brusto.

B. Paŝu dekstran piedon malantaŭen en maldekstran elfluon levante medicinan pilkon super tiam malantaŭ la kapo.

C. Premu dekstran piedon de la tero por renkonti maldekstran piedon, rektigante kubutojn por alporti medicinan pilkon super la kapo.

D. Batas medicina pilko al la grundo antaŭ piedoj, kaptante ĝin sur la resalto. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Faru ARMAP dum 30 sekundoj.

Reverse Lunge kun Medicine Ball Toss

A. Staru kun piedoj kune, tenante medicinan pilkon al la brusto.

B. Paŝu dekstran piedon malantaŭen en maldekstran elfluon dum transdonado de pilko al dekstra mano kaj mallevante ĝin al la tero atingante maldekstran brakon flanken.

C. Premu dekstran piedon de la tero por renkonti maldekstran piedon dum ĵeto de medicina pilko kaj kaptante ĝin antaŭ brusto per ambaŭ manoj. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Faru AMRAP dum 30 sekundoj.

Recenzo por