8 Naturaj Hejmaj Kuracoj por Genua Doloro

Enhavo

• Taksu vian doloron
• 1. Provu RIZON por trostreĉoj kaj tordoj
• 2. Tajĉio
• 3. Ekzerco
• 4. Pezadministrado
• 5. Varma kaj malvarma terapio
• 6. Herba ungvento
• 7. Saliko bojas
• 8. Zingibra ekstrakto
• Terapioj evitindaj: Glukozamino, kondroitina sulfato kaj pli
• Kiam vidi kuraciston

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Taksu vian doloron

Se vi havas mildan ĝis moderan genuodoloron, vi ofte povas trakti ĝin hejme. Ĉu pro tordiĝo aŭ artrito, ekzistas pluraj manieroj administri ĝin.

Doloro pro inflamo, artrito aŭ vundeto ofte solviĝas sen medicina helpo. Hejmaj kuraciloj povas plibonigi viajn komfortajn nivelojn kaj helpi vin administri simptomojn.

Sed se doloro estas modera ĝis severa, aŭ se simptomoj daŭras aŭ plimalboniĝas, vi eble bezonos kuraciston por kompleta takso.

Legu plu por pliaj informoj pri alternativaj terapioj kaj suplementoj, kiuj povas helpi mildigi vian genuan doloron.

1. Provu RIZON por trostreĉoj kaj tordoj

Se vi tordis vian kruron, falis aŭ alimaniere streĉis aŭ tordis vian genuon, povas esti utile memori la akronimon "RIZO":

• REst
• Mice
• Csubpremo
• Elevado

Leviĝu kaj surmetu malvarman kompreson aŭ sakon da glacio sur la genuon. Frostigitaj legomoj, kiel pizoj, ankaŭ funkcios se vi ne havos glacion.

Volvu vian genuon per kunprema bandaĝo por eviti ŝveliĝon, sed ne tiel firme ĝi detranĉas cirkuladon. Dum vi ripozas, tenu vian piedon levita.

Aĉetu kunpremajn bandaĝojn kaj malvarmajn kunpremojn interrete.

2. Tajĉio

Tajĉio estas antikva ĉina formo de mens-korpa ekzercado, kiu plibonigas ekvilibron kaj flekseblecon.

En iuj esploristoj trovis, ke praktiki tajĉion speciale utilas por homoj kun osteoartrito (OA). Gvidlinioj de la Usona Altlernejo de Reŭmatologio kaj Artrito-Fondaĵo rekomendas ĝin kiel kuracan opcion por OA.

Taj chiio povas helpi redukti doloron kaj pliigi moviĝon. Ĝi ankaŭ implikas profundan spiradon kaj malstreĉiĝon. Ĉi tiuj aspektoj ankaŭ povas helpi redukti streson kaj helpi vin administri kronikan doloron.

Alklaku ĉi tie por komenci taiĉion.

3. Ekzerco

Ĉiutaga ekzercado povas helpi vin teni viajn muskolojn fortaj kaj subteni moveblecon. Ĝi estas esenca ilo por trakti OA kaj aliajn kaŭzojn de genua doloro.

Ripozigi la kruron aŭ limigi movadon povas helpi vin eviti doloron, sed ĝi ankaŭ povas rigidigi la artikon kaj malrapidan resaniĝon. En la kazo de OA, ne sufiĉa ekzercado povas plirapidigi la rapidon de damaĝo al la artiko.

Fakuloj trovis, ke, por homoj kun OA, praktiki kun alia persono povas esti speciale utila. Ĉi tio povus esti persona trejnisto aŭ ekzercamiko. Fakuloj ankaŭ konsilas homojn trovi agadon, kiun ili ĝuas.

Malaltefikaj agadoj estas bona elekto, kiel ekzemple:

• biciklado
• promenante
• naĝado aŭ akva ekzercado
• taj chiio aŭ jogo

Tamen vi eble bezonos ripozi de ekzercado se vi havas:

• vundo, kiel tordiĝo aŭ trostreĉiĝo
• severa genua doloro
• ekflamo de simptomoj

Kiam vi revenos al agado post vundo, vi eble bezonos elekti pli mildan eblon ol vi kutime uzas.

Petu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston helpi vin projekti taŭgan por vi programon, kaj adapti ĝin dum viaj simptomoj ŝanĝiĝas.

Provu ĉi tiujn muskolajn fortajn ekzercojn por la genuo.

4. Pezadministrado

Senpezeco kaj obezeco povas aldoni premon al viaj genuaj artikoj. Laŭ la Artrita Fondaĵo, pliaj 10 funtoj da pezo povas aldoni inter 15 kaj 50 funtojn da premo al artiko.

La fundamento ankaŭ rimarkas la ligojn inter obesidad kaj inflamo. Ekzemple, homoj kun alta korpomasa indekso (BMI) havas pli grandan ŝancon disvolvi OA de la mano ol tiuj kun malalta BMI.

Se longtempa sanproblemo kaŭzas doloron en viaj genuoj, peza mastrumado povus helpi malpezigi simptomojn per malpliigo de la premo sur ili.

Se vi havas genuodoloron kaj altan IMC, via kuracisto povas helpi vin fiksi celan pezon kaj fari planon por helpi vin atingi vian celon. Ĉi tio probable inkluzivos dietajn ŝanĝojn kaj ekzercadon.

Eksciu pli pri malplipeziĝo kaj genua doloro.

5. Varma kaj malvarma terapio

Varmiga kuseneto povas helpi mildigi doloron ripozigante vian genuon. Malvarma kuracado povas helpi redukti inflamon.

Jen kelkaj konsiloj por apliki varman kaj malvarman terapion:

• Alternu inter malvarmo kaj varmo.
• Varmigu ĝis 20 minutoj samtempe.
• Dum la unuaj 2 tagoj post vundo, apliku malvarmajn kusenetojn dum 20 minutoj, kvar ĝis ok fojojn tage.
• Uzu ĝelan pakon aŭ alian malvarman pakon pli ofte dum la unuaj 24 horoj post la vundo.
• Neniam surmetu glacion rekte sur la haŭton.
• Kontrolu, ke varmega kuseno ne tro varmas antaŭ ol apliki.
• Ne uzu varmoterapion se via artiko estas varma dum ekflamo.
• Varma duŝo aŭ bano matene povas mildigi rigidajn artikojn.

Parafino kaj ungventoj enhavantaj kapsaicinon estas aliaj manieroj apliki varmon kaj malvarmon.

Butiko por varmigaj kusenetoj.

6. Herba ungvento

En studo de 2011, esploristoj esploris la dolorajn mildigajn efikojn de ŝmiraĵo farita el:

• cinamo
• zingibro
• mastiko
• sezama oleo

Ili trovis, ke la ŝmiraĵo estis same efika kiel senreceptaj artritaj kremoj enhavantaj salicilaton, topikan mildigan kuracadon.

Iuj homoj trovas ĉi tiajn kuracilojn funkcii, sed ne ekzistas sufiĉe da pruvoj por pruvi, ke ia kuracherbo havas gravan efikon sur genua doloro.

Plej bone estas konsulti kun kuracisto aŭ apotekisto antaŭ ol provi iujn alternativajn rimedojn.

7. Saliko bojas

Homoj foje uzas salikan ŝelekstrakton por artika doloro, ĉar ĝi povas helpi malpezigi doloron kaj inflamon. Tamen mi ne trovis sufiĉe da konsekvencaj pruvoj por pruvi, ke ĝi funkcias.

Eble ankaŭ estas iuj sekurecaj problemoj. Antaŭ ol provi salikan ŝelon, kontrolu kun via kuracisto se vi:

• havas gastro-intestajn problemojn, diabeton aŭ hepatajn problemojn
• prenu sangodiluilojn aŭ drogojn por malaltigi sangopremon
• uzas alian kontraŭinflaman drogon
• prenas acetazolamidon por trakti naŭzon kaj kapturnon
• havas alergion al aspirino
• havas malpli ol 18 jarojn

Kontrolu kun kuracisto aŭ apotekisto antaŭ ol uzi ajnan naturan aŭ alternativan rimedon.

8. Zingibra ekstrakto

Zingibro estas havebla en multaj formoj, inkluzive:

• suplementoj
• zingibra teo, ĉu pretigita aŭ memfarita el zingibra radiko
• muelita spico aŭ zingibra radiko por aldoni guston al pladoj

La aŭtoroj de studo de 2015 trovis, ke zingibro helpis redukti artritan doloron, kiam homoj uzis ĝin kune kun preskriba kuracado por artrito.

Terapioj evitindaj: Glukozamino, kondroitina sulfato kaj pli

Aliaj traktadoj, kiujn homoj foje uzas, estas:

• glukosaminaj suplementoj
• suplementoj de kondroitina sulfato
• hidroksiklorokvino
• transcutanea elektra nerva stimulo (TENS)
• modifitaj ŝuoj kaj insoles

Tamen nunaj gvidlinioj konsilas homojn ne uzi ĉi tiujn traktadojn. Esplorado ne montris, ke ili funkcias. Iuj eble eĉ havas malutilojn.

La Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA) ne reguligas suplementojn kaj aliajn herbajn kuracilojn. Ĉi tio signifas, ke vi ne povas esti certa pri tio, kion produkto enhavas aŭ pri la efiko, kiun ĝi povus havi.

Kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol provi komplementan terapion por certigi, ke ĝi taŭgas por vi.

Kiam vidi kuraciston

Vi povas trakti multajn kaŭzojn de genua doloro hejme, sed iuj bezonos medicinan atenton.

Kontaktu vian kuraciston se vi rimarkas iun el la jenaj:

• severa doloro kaj ŝvelaĵo
• misformaĵo aŭ severa kontuzado
• simptomoj en aliaj korpopartoj
• simptomoj, kiuj daŭras pli ol kelkaj tagoj aŭ plimalboniĝas anstataŭ pli bone
• aliaj sanstatoj, kiuj povus kompliki resaniĝon
• signoj de infekto, kiel febro

Via kuracisto faros korpan ekzamenon. Ili eble faros iujn provojn, kiel sangokontrolon aŭ rentgenradion.

Se vi havas problemon, kiu bezonas medicinan helpon, ju pli frue vi havos taksadon kaj komencos kuracadon, des pli bona vi havos supozon.