Geedziĝa trejnado de Kim Kardashian

Enhavo

• Recenzo por

Kim Kardashian estas fama pro ŝiaj belegaj aspektoj kaj murdaj kurboj, inkluzive de ŝi same kiel fama oh-tiel-fotita skulptita derriere.

Dum ŝi klare povas danki panjon kaj paĉjon pro tiuj bonaj genoj, la reala steleto multe klopodas por teni sian fabelan, korpan korpon por ŝia venonta geedziĝo kun NBA-ludanto Kris Humphries ĉi-semajnfine.

Kiu povas kulpigi ŝin? Ligi la nodon antaŭ kameraa skipo kun la tuta Amerika spektado (kadre de kvarhora geedziĝa speciala elsendo ĉe E! En oktobro), kune kun aro da A-lististoj ĉeestantaj por ekbruligi sufiĉas por eĉ plibonigi certa memedzino volas ensaluti iom da serioza gimnastika tempo.

Kun la helpo de ŝia potenca trejnisto Gunnar Peterson, kiu laboris kun Kardashian por konservi sian figuron fabela dum la lastaj tri jaroj, ne dubas, ke la mirinda stelo aspektas mirinda en sia Vera Wang venonta la 20an de aŭgusto.

"Mi pensas, ke la celo estas aspekti kiel eble plej bone al iu fianĉino (kaj fianĉoj!), Kaj povi elteni la streĉon de geedziĝo," diras Peterson. "En ŝia kazo geedziĝo kiu estos sur la scenejo de la mondo!"

Peterson, kiu fanfaronas pri altprofila fama kliento-nomlisto inkluzive de Sofia Vergara, Jennifer Lopez kaj Angelina Jolie, estis inspirita por iĝi persona trejnisto post esti obeza kiel infano.

"Mi lernis kiel kontroli ĝin per ekzercado kaj poste per dieto," diras la talenta trejnisto. "Kiam mi eksciis, ke mi povas efektive transformi ĝin en 'laboron', ĝi estis sensenca. Mi ankoraŭ amas ĝin hodiaŭ, pli ol 23 jarojn poste!"

Do kiel la sindonema, laborema famula trejnisto akiris la edziniĝintan korpon de Kim K en pinta geedziĝa formo? "La trejnado de Kim baziĝas sur 'se vi restos preta, vi neniam devas pretiĝi", diras Peterson. "Ŝi muelas en la gimnastikejo tutjare kaj faras la ĝustajn elektojn ekster la gimnastikejo tiel ke la rekompenco pliiĝas."

Peterson laboris kun Kardashian 3 ĝis 5 tagojn semajne, depende de la okupata horaro de la stelo. Dum ŝiaj trejnadoj estis esence la samaj kiel antaŭaj rutinoj, ili estis "iom pli rapidaj".

Kun la tuta zumo ĉirkaŭ la venontaj nuptoj de Kardashian, ne mirigas, kial estontaj fianĉinoj el la tuta mondo inspiras sian grandan tagon en la trejnadoj de Peterson.

"Ne malsatu. Provu ripozi, por ke via korpo resaniĝu post viaj trejnadoj, kaj por ke via imunsistemo pafadu sur ĉiuj cilindroj," konsilas Peterson. "Vi ne bezonas esti kaduka dum vi iras laŭ la koridoro!"

La bona novaĵo estas, ke vi ne devas esti ruĝa fianĉino por profitigi vian korpon per la geedziĝa trejnado de Kim Kardashian. Ĉi tie, Peterson donas al ni la ŝovon pri ŝia taŭga rutino!

Vi Bezonos: Haltoj, medikamenta pilko, peza sledo, tretmuelilo kaj multa eltenemo!

Kiel ĝi Funkcias: Ĉi tiu trejnado kombinas kvin movojn kun intensaj cardio-intervaloj por labori viajn glutojn, ŝultrojn, kvaropojn, oblikvojn, abdominalojn, koksojn, kernon kaj pli.

1-PAŜO: Squat Press

Kiel fari ĝin: Komencu per via dorso rekta kaj piedoj laŭlonge de ŝultroj. Kuŝu malsupren al 90-grada angulo tenante vian dorson rekte. Tenante viajn abdomenajn muskolojn streĉitaj, rigardu rekte antaŭen kaj iomete supren per viaj okuloj.

Tenu la halterojn antaŭ vi komforte ĉirkaŭ la alteco de viaj ŝultroj per iometa bicepso kaj brusto fleksiĝema por teni ilin en loko. Koncentri vian pezon sur la dorson de viaj kalkanoj, sed ne levu viajn piedfingrojn dum la movado.

Leviĝu el la kaŭrado kun eta eksplodo konservante formon kaj kontrolon. Elspiru la penadon. Samtempe premu aŭ premu la halterojn supren kaj super vian kapon. Finu la movadon alportante la halterojn reen al la ŝultropozicio. Tio estas unu reprezentanto. Faru 12 ĝis 20 ripetojn.

Verkoj: Glutoj kaj ŝultroj.

PAŜO 2: Malantaŭa Lunge kun Antaŭa Piedbato

Kiel fari ĝin: Staru rekte kun piedoj laŭlonge de ŝultroj. Metu viajn manojn sur viajn koksojn aŭ tenu halterojn en viajn manojn ĉe viaj flankoj (ambaŭ helpos ekvilibri; halteroj aldonos reziston).

Tenante viajn absojn streĉitaj, retropaŝu per via dekstra piedo kaj malsupreniru en inversan ĵeton. Premu viajn glutojn dum vi puŝas malsupren tra via maldekstra kalkano kaj piedbatas vian dekstran kruron antaŭ vi dum vi rektigas vian maldekstran kruron. Tio estas unu reprezentanto. Faru 12 ĝis 20 kontinuajn ripetojn, tiam ripetu ĉe la alia flanko, piedbatante vian maldekstran kruron.

Verkoj: Glutoj, kvaropoj kaj kerno.

PAŜO 3: Medball-Rotacioj

Kiel fari ĝin: Stariĝu kun la piedoj direktitaj rekte antaŭen kaj ŝultro-larĝaj dise. Tenante viajn genuojn iomete fleksitaj, tenu medikamentan pilkon en ambaŭ manoj antaŭ via brusto kaj etendu viajn brakojn.

Enmetu vian umbilikon, kuntiru viajn glutojn kaj enmetu vian mentonon. Turnu viajn brakojn kaj torson flanken, pivotante sur via malantaŭa piedo per ripeta kontrolita movado. Uzu viajn abdomenajn kaj taliajn muskolojn por malrapidigi kaj ŝanĝi direkton al la alia flanko. Tio estas unu reprezentanto. Faru 20 ĝis 50 ripetojn.

Verkoj: Abs kaj oblikvoj.

4a PAŜO: Sleda Puŝo

Kiel fari ĝin: Stariĝu rekte malantaŭ pezita sledo kun ambaŭ manoj sur la stirilo. Puŝu antaŭen sur la sledon kun via dorso rekta kaj viaj genuoj movantaj supren kaj malsupren por generi rapidon.

Premu la pezbalancitan sledon en konsekvenca marŝmovo dum 80 futoj. Por intensaj cardio-intervaloj, faru ĉi tion 3 ĝis 6 fojojn inter la aliaj movoj.

Verkoj: Glutoj kaj kerno.

5a PAŜO: Flanka Glitado sur Tapiŝejo

Kiel fari ĝin: Starante flanken sur tretmuelilo ĉe deklivo, tenu viajn piedojn iom pli ol ŝultrolargxajn. Fleksu iomete la genuojn kaj tenu vian dorson rekta. Komencu la ekzercon miksante maldekstren dum 30 ĝis 60 sekundoj, poste turnu vin kaj ripetu dekstre.

Verkoj: Koksoj, kvaropoj kaj kerno.

PAŜO 6: Push-ups al Montgrimpistoj

Kiel fari ĝin: Post kompletigi kvin puŝojn, restu en la puŝa pozicio kaj ripozu sur la pilkoj de viaj piedoj, alportante vian maldekstran kruron al via brusto kaj reen al ĝia originala pozicio.

Ripetu ĉi tiun movadon rapide, alternante unu kruron antaŭen kaj unu kruron malantaŭen. Ĉi tiu movado imitas la "grimpadon de monto." Kompletigu 20 montogrimpistojn, tiam ripetu la "suprenpuŝojn al montogrimpistoj" 3 ĝis 5 pliajn fojojn sen eliri el la suprenpuŝo.

Verkoj: Ĉio - Vi sentos ĝin matene!

Por pliaj informoj pri Gunnar Peterson, rigardu lian oficialan retejon ĉe www.gunnarpeterson.com.

Pri Kristen Aldridge

Kristen Aldridge pruntedonas sian popkulturan kompetentecon al Yahoo! kiel gastiganto de "omg! NUN". Ricevante milionojn da sukcesoj ĉiutage, la tre populara ĉiutaga distra novaĵprogramo estas unu el la plej spektitaj en la reto. Kiel sperta distra ĵurnalisto, fakulo de popkulturo, modomaniulo kaj amanto de ĉio krea, ŝi estas fondinto de positivelycelebrity.com kaj lastatempe lanĉis sian propran famulinspiran modlinion kaj saĝtelefonan apon. Konektiĝu kun Kristen por paroli pri ĉiuj famuloj per Twitter kaj Facebook, aŭ vizitu ŝian oficialan retejon ĉe www.kristenaldridge.com.

Recenzo por