Ĉu manĝi batatojn grasigas vin aŭ malpeziĝas?

Enhavo

• Kiel uzi batatojn por akiri muskolan mason
• Kiel uzi batatojn por maldikiĝi
• Batato utilas

Batatoj estas vaste konsumataj de gimnastikistoj kaj praktikantoj de fizika agado pro la provizo de energio al la korpo, ĉar ilia ĉefa fonto de nutraĵoj estas karbonhidrato.

Tamen, batatoj solaj ne grasigas aŭ maldensigas vin. Ĉi tio dependos de la dieto entute kaj de la nivelo de fizika agado. Por malpeziĝi, vi bezonas havi negativan energian ekvilibron, tio estas elspezi pli da kalorioj ol vi konsumis. Por akiri pezon aŭ akiri muskolan mason, necesas ingesti pli da kalorioj ol elspezi.

Kiel ĉiuj manĝaĵoj, batatoj devas esti manĝataj kun modereco, laŭ la individuaj energiaj kaj nutraj celoj kaj bezonoj. Por tio gravas serĉi nutriston por krei manĝoplanon, kiu helpas atingi la rezultojn en pli efika maniero.

Kiel uzi batatojn por akiri muskolan mason

Kiel fonto de karbonhidratoj, manĝi batatojn plibonigas la rendimenton en trejnado kaj tial helpas akiri muskolan mason. Sed gravas scii, ke ĉi tiu procezo dependas ne nur de ekzercado, sed ankaŭ de la ekvilibro de konsumado inter proteinoj kaj karbonhidratoj.

Ĝenerale gravas konsumi manĝaĵojn kun karbonhidratoj kaj proteinoj kun ofteco de 3 ĝis 6 manĝoj tage. La ideala proporcio de ĉi tiuj nutraĵoj estas 4: 1, tio estas, necesas ingesti 4 fojojn la kvanton en gramoj da karbonhidrato rilate al proteino, kiam la celo estas konstrui muskolan mason.

Por tio, se oni konsumas 200 gramojn da batatoj, tio signifas, ke oni manĝas 40 gramojn da karbonhidratoj, tial oni rekomendas konsumi 10 gramojn da proteino en la sama manĝo, kiun oni povas akiri, ekzemple, kun 2 ovoj. .

Vidu 7 esencajn konsiletojn por akiri muskolan mason pli rapide.

Kiel uzi batatojn por maldikiĝi

Batatoj estas riĉaj je fibroj, kiuj pliigas la senton de sateco kaj tial povas esti uzataj ankaŭ por tiuj, kiuj volas malpeziĝi. Por tio, la batato devas esti konsumata kun la ŝelo, ĉar ĝi estas la parto de la manĝaĵoj plej riĉaj en fibro.

Alia eblo estas inkluzivi batatojn en la manĝo kun aliaj manĝaĵoj riĉaj en fibro, kiel legomoj kaj fruktoj, ĉar ĉi tio pliigas la volumon de la manĝo kaj malpliigas la konsumadon de kalorioj, estante bona strategio por tiuj, kiuj volas malpeziĝi.

Krome la maniero prepari la terpomon estas fundamenta, ĉar ĝi rekte influas la kvanton da kalorioj. Tiel, prepari boligitajn aŭ bakitajn batatojn plibonigos pli grandajn malpezajn avantaĝojn ol frititaj batatoj, ĉar la oleoj uzataj por friti estas tre kaloriaj.

Ĝenerale ne ekzistas norma kvanto de batato, kiun oni devas konsumi por malpeziĝi, ĉar tio varias de persono al persono kaj laŭ la nivelo de fizika agado, pezo kaj alteco.

Rigardu recepton pri batata pano por malpeziĝi.

Batato utilas

Kondiĉe ke ĝi estas konsumata kun modereco, batatoj povas esti uzataj kaj por akiri muskolan mason aŭ por malpeziĝi, ĉar ĝi havas multajn sanajn kaj imunajn avantaĝojn, pro sia konsisto en vitaminoj kaj mineraloj, kiel C-vitamino kaj kalio. Vidu la sanajn avantaĝojn de batatoj pli bone.