Ĉi tiu Kegels-Trejnisto Estas La Plej Amuza Via Pelva Planko - Kaj Mi Provis Ĝin

Enhavo

• Via pelva planko estas muskolo
• Jen Elvie kaj la ludado de Kegels
• Kegel-trejnisto, kiu parolas kun vi kiel iu ajn homa trejnisto
• Kie aĉeti Kegels-trejniston

Via pelva planko estas muskolo

Eble surprizos vin - aŭ ne, se vi iam estis viktimo de neintencita pisa elfluado - ke pelvaj etaĝaj malsanoj estas tre oftaj. Laŭ la Nacia Instituto pri Sano, ili tuŝas tiom multe kiom da usonaj virinoj (kaj malpli ofte viroj) ĝis 20-jaraj. La simptomoj estas facile ignorataj kaj miskomprenataj kiel "okazas" situacio, sed kuracado povas esti tiel simpla kaj efika kiel 10-minuta trejnado.

Ekzerci vian pelvan plankon gravas, ĉar same kiel la muskoloj en via korpo, ĉi tiuj devas esti ellaboritaj konstante por ke ili prosperu.Ne ŝparu fokusiĝi al ĉi tiuj muskoloj por tiuj "decidaj" momentoj, kiel kiam vi bezonas teni vian vezikon dum la lastaj minutoj de Beyoncé-koncerto.

Ili ankaŭ estas la samaj muskoloj, kiujn vi uzas dum sekskuniĝo (kaj kiam virinoj ejakulas). Tiel ofte, kiam virinoj spertas doloron dum sekso aŭ havas problemon sperti orgasmon, kulpas la pelva planko. Aliaj simptomoj, kiuj povas okazi, estas inkontinenco, malantaŭa doloro, estreñimiento kaj pli.

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Jen Elvie kaj la ludado de Kegels

Kreita de Tania Boler kaj Alexander Asseily - kaj uzata de trejniteca reĝino, Khloe Kardashian - Elvie estas enmetinda trejnisto de Kegels, kiu komunikas kun programo en via telefono por gvidi vin tra la procezo de retrosciigo. La plej bona parto? La realtempa reago, kiun vi ricevas, dependas de la komforto de via propra hejmo.

Boler decidis krei ĉi tiun produkton post spertaj ŝanĝoj en ŝia korpo post akuŝo. Malordoj de pelva planko povas okazi pro akuŝo, traŭmata vundo, aĝo aŭ simple genetiko. "Dum mi esploris kaj parolis kun spertuloj, mi rimarkis, ke tute ne multe da novigo," Boler klarigas.

"Donante al virinoj realtempan bioregistradon montriĝas la plej fidinda maniero por kuraĝigi sindevontigon kaj plibonigi rezultojn de trejnado de pelva planko, sed ĉi tiu teknologio ekzistis preskaŭ nur en hospitaloj."

Biofeedback estas speco de fizioterapio, kiu funkcias helpante vin kaj vian korpon pli konsciiĝi pri ĝiaj funkcioj. Instrukcioj pri Kegel facile troveblas interrete, sed plej multaj homoj preskaŭ ne rimarkas progreson en reala tempo - aŭ eĉ se ili faras ĝin ĝuste. Tie ludiloj kiel Elvie povas helpi.

Mi aŭdis pri Kegel-pilkoj antaŭe (metalaj aŭ silikonaj pilkoj enmetitaj en la vaginon por doni al la muskoloj ion por ekteni), sed neniam trejnisto, kiu donus al mi tujan reagon, do mi tuj ektremis kaj decidis doni al la trejnisto kirlo.

Kegel-trejnisto, kiu parolas kun vi kiel iu ajn homa trejnisto

Mia unua impreso pri la trejnisto Elvie estis, ke la pakaĵo estis eleganta kaj bela, kaj la ŝarĝa kazo, kiun la trejnisto eniris, estis same belega. La trejnisto estas el silikono kaj glitas rekte kiel tampono kun eta vosto elstarante. Ĝi ankaŭ aspektas simile al la premiita vibrilo We-Vibe, kiun Khloe Kardashian subtenas.

Ĝi estis tre komforta, kaj kvankam mi certe sentis la trejniston ĉiam, ĝi neniam fariĝis dolora. La programo konektas al la trejnisto per Bluetooth kaj poste promenigas vin tra serio de ekzercoj, kiuj esence aspektas kiel amuzaj poŝtelefonaj ludoj, en kiuj vi provas trafi celojn kaj transsalti liniojn per viaj Kegel-muskoloj.

Mi trovis la instrukciojn simplaj sekvi kaj sincere tre amuzaj! Provinte Kegels nur sen ia ilo, estis vere instrue rigardi, kian efikon mi efektive havis dum fleksado de miaj pelvaj plankaj muskoloj. Mi amis, ke ĝi donis al mi tian tujan reagon. La programo ankaŭ instigis min provi la movadon per mia mano antaŭ ol enmeti la trejniston, por ke mi vidu, kio okazas interne.

La trejnisto ankaŭ donas al vi detalajn konsilojn pri kiel plibonigi vian agadon. Ekzemple, mi premis pli ol tiris supren kaj ĝi diris al mi, ke tirado supren pli bone fortigos miajn muskolojn por eviti estontan nekontinencon.

Elvie ankaŭ spuras vian progreson laŭ la tempo kaj aranĝas ekzercon faritan nur por vi kun kvar niveloj, de trejnado ĝis progresado. Mia persona ekzercplano inkluzivas tri ekzercojn semajne kaj ĉiu daŭras ĉirkaŭ 10 minutojn. Ĉi tio estas perfekta por tiuj, kiuj ne havas tempon aŭ energion por dediĉi al longaj sesioj de fizika terapio.

Kie aĉeti Kegels-trejniston

La trejnisto Elvie estas absolute mirinda, sed povas esti iom multekosta, ĉar ĝi vendiĝas kontraŭ $ 199. Se vi serĉas pli malmultekostan alternativon, la A&E Intimate Pleasures Kegel Set enhavas kvar diversgrandajn pilkojn por Kegel-ekzercoj kaj vendas en Amazon kontraŭ $ 24,43.

Se vi specife volas la trejnan aspekton de Elvie, la programo "myKegel" gvidos vin tra Kegels-trejnado kaj memorigos vin ellabori kaj spuri vian progreson laŭlonge de la tempo. Ĉi tiu programo kostas nur $ 3,99 kaj kvankam ĝi ne povas diri al vi ĝuste kiel reagas viaj muskoloj, ĝi estas bonega pli atingebla alternativo al la trejnisto Elvie.

Eĉ se vi ne havas pelvan plankan malordon, vi certe povas profiti de Kegel-ekzercoj. Fortigi ĉi tiujn esencajn muskolojn povas ne nur helpi vin eviti inkontinencajn kaj intestajn problemojn, sed ankaŭ povas konduki al pli kontentigaj kaj pli profundaj orgasmoj kaj redukti doloron dum sekso.

Do starigu vian ĉiutagan alarmon, ekprenu trejnan trejniston kaj trejnu!

Hannah Rimm estas verkisto, fotisto kaj ĝenerale kreema persono en Novjorko. Ŝi skribas ĉefe pri mensa kaj seksa sano kaj ŝia verkado kaj foto aperis en Allure, HelloFlo, kaj Autostraddle. Vi povas trovi ŝian laboron ĉe HannahRimm.com aŭ sekvu ŝin plu Instagram.