Konservu enuon ekster la dormoĉambro

Enhavo

• Recenzo por

Ĉe la komenco de via rilato, estis elektro, pasio kaj sekso ĉiutage, se ne ĉiuhore! Jarojn poste, estas defio memori la lastan fojon kiam vi estis nuda kune. (Lastan ĵaŭdon-aŭ atendu, ĉu estis lasta monato?) Ne estas surprize, se vi ne povas rememori: Multaj engaĝitaj paroj ne hejtas la littukojn tiom kiom antaŭe, ofte ĉar virinoj perdis la emon. En unu studo implikanta preskaŭ 1,000 virinojn, esploristoj trovis ke 65 procentoj de tiuj en rilato dum unu jaro aŭ malpli raportis deziri sekson ofte, kompare kun nur 26 procentoj de virinoj kiuj estis kunligitaj dum tri jaroj. Krom pagi vian aman vivon, manko de intereso pri sekso estas malbona novaĵo por via sano. "Multnombraj studoj montras, ke homoj kun aktiva seksa vivo havas malpli da koratakoj, pliigitan eltenemon kaj pli fortan imunsistemon," diras Beverly Whipple, Ph.D., esploristo pri sekseco en Vorhees, Nov-Ĵerzejo, kaj kunaŭtoro de La Scienco de Orgasmo. Jen ses realaj kialoj, kial via deziro al sekso eble malkreskis, kaj la facilaj movoj por helpi vin reiri en kontakto kun via malĉasta flanko.

"Mi estas tro streĉita."

Ĉielaltaj angoraj niveloj povas facile elreligi am-aferon. "Streso altigas la produktadon de batal-aŭ-flugo-hormonoj kiel kortizolo, kiu ĉesigas la malstreĉan respondon necesan por la fruaj stadioj de ekscitiĝo," diras Myrtle Wilhite, M.D., esploristo pri seksa sano en Madison, Viskonsino. Por malaltigi streĉajn hormonojn, premu almenaŭ 30 minutojn da ekzercado tage - kaj se eble, planu vian trejnadon proksime al la tempo, kiam vi planas horizontali. Esploristoj de la Universitato de Brita Kolumbio trovis, ke virinoj signife pli ekscitiĝis pro spektado de erotika filmo kiam ili ekzercis 20 minutojn antaŭe. "Eĉ rapida marŝado povas helpi vin ekŝalti pli rapide pliigante sangofluon, kio pliigas la senton," Wilhite klarigas. Gratifiko: Seksado ankaŭ estas bonega streso. "Vi sentos vin pli malstreĉita post kiam vi amoris, ĉar orgasmoj pliigas nivelojn de la trankviliga hormono oksitocino, kio kreas trankviligan dormeman senton," diras Anita Clayton, MD, profesoro en la fako de psikiatrio kaj neŭrokondutaj sciencoj ĉe la Universitato de Virginio kaj aŭtoro de Kontento: Virinoj, Sekso kaj Serĉo pri Intimeco.

"Mi enuas pri sekso. Mi preferus spekti bonan filmon."

Malmultaj aferoj povas renovigi vian pasion, nu, pasion pli efike ol scii, ke vi havas intensan kulminon antaŭ vi. Produkti pli fortajn kaj pli plaĉajn orgasmojn estas unu el la avantaĝoj de regule ekzercado de la pelva planko, skarpo de muskoloj, kiu subtenas la vezikon, uretron kaj vaginon. (Ili estas la samaj muskoloj, kiuj permesas vin ĉesigi la fluon de urino mezfluo.) Unu studo de la Journal of Clinical Psychiatry trovis, ke virinoj kun malfortaj pelvaj etaĝoj malpli verŝajne havas orgasmojn ol tiuj kun fortaj. Jen kiel doni al ĉi tiuj muskoloj, kiuj iom post iom malfortiĝas laŭ la aĝo, trejnadon, kutime nomatan Kegels: Imagu vian pelvan plankon kiel lifton suprenirantan kvar flugojn, la plej alta nivelo estas via talio. Levu kaj premu por supreniri al ĉiu etaĝo, tenante sekundon ĉe ĉiu "halto". Poste malsupreniru denove, unu etaĝon samtempe. Por maksimumaj rezultoj, ripetu 10 fojojn du aŭ tri fojojn tage.

Por plu revivigi deziron, pensu ekster la dormoĉambro. Provu rekapti la freŝecon de viaj fruaj amindumaj tagoj farante ion malsaman kune. La plej bonaj agadoj estas tiuj, kiuj sukcesigas vian adrenalinon, kiel rajdi rulan fervojon, lerni kiel surfi, aŭ eĉ spekti plenplenan suspensfilmon. "Sperti tiun koran batadon korpe stimulas vin, plibonigante vian seksan rilaton," diras Terri Orbuch, doktoro, esplorprofesoro ĉe la Universitato de Miĉigano.

> "Lia antaŭludo bezonas laboron. Mi neniam ekfunkciigas."

Nur eniri la kovrilojn povas kvalifiki kiel antaŭludo por li, sed plej multaj virinoj bezonas pli da varmigo. Via celo? Por reakiri tiun sopiron, kiun vi sentis, kiam vi unue renkontiĝis. Lasu antaŭvidon krei per sugestia manĝotempo petolado aŭ malmoderna flirtado. "Faru celon tuŝi vian partneron ofte, ĉu vi preterpasas lin en la koridoro aŭ ludeme batas lian pugon," konsilas Lana Holstein, M.D., seksa terapiisto, kiu administras paran programon ĉe Miraval-Spa en Tucson, Arizono. Post kiam vi estos en la dormoĉambro, esploru preter la tipaj plezurpunktoj. "Stimulo de la oreloj kaj kolo povas esti tre ekscita," diras Whipple. Eksperimentu ankaŭ kun malsamaj specoj de kontakto, kiel tiklado kaj masaĝo.

"Mi plipeziĝis lastatempe kaj ne sentas min tiel sekseca."

Estas tute normale pensi, ke vi ne estas tiel dezirinda, kiam vi portas kelkajn kromajn funtojn. Sed kredu aŭ ne, via kunulo verŝajne ne rimarkis. Kio vere gravas estas, ke vi memoras, ke vi estas alloga, diras Orbuch. Provu ŝian memfidan plibonigan teknikon ĉiufoje, kiam vi rigardas en la spegulon: Identigu almenaŭ kvin fizikajn kvalitojn, kiujn vi ŝatas, kiom ajn malgravaj. Ĉu vi amas viajn belformajn bovidojn? Benita kun kurbaj koksoj? Teni ĉi tiujn atributojn en menso pliigos vian korpan fidon-"Kion do se mi plialtigus grandecon? Mi havas mirindajn vangojn"-kaj helpos vin senti vin komforta en via propra (nuda) haŭto.

"Ni estas tiel okupataj."

En ĉi tiu epoko de gepatraj teamoj kaj 60-horaj laborsemajnoj, estas ĉiam pli malfacile resti konektita. Sed lastatempaj esploroj de la Universitato de Arizono montras, ke geedzaj paroj sopiras unu la alian pli dum periodoj de pli granda emocia kuneco. Unu maniero komenci rekonekti estas preni la televidilon el la dormoĉambro: Paroj sen ili seksumas duoble pli ofte ol tiuj kun ili, laŭ itala studo. Uzu vian antaŭdorman tempon por paroli anstataŭe, konsilas doktoro de la universitato de Minesoto Paul Rosenblatt, aŭtoro de Du en Lito. "Kiam partneroj komunikas, ili pli tuŝas unu la alian, kio eventuale povas konduki al sekso," li klarigas. Vi ankaŭ devus provi foriri kelkajn fojojn jare, eĉ se vi nur ŝtelas al hotelo en via propra urbo. "Kiam vi estas pli trankvila kaj havos liberan tempon, vi havos pli da sekso," klarigas Alice Domar, Ph.D., psikologo ĉe Beth Israel Deaconness Medical Center en Boston.

> "Li ne ŝajnas en ĝi."

Ĉu viroj supozeble ne pensas pri sekso kvazaŭ ĉiun kvinan sekundon? Kial do ŝajnas, ke li ĉiam kontrolas retpoŝton aŭ spektas televidon anstataŭ logi vin en la dormoĉambron? Problemoj ĉe la oficejo aŭ zorgoj pri viaj financoj povus influi lian seksan deziron, diras Holstein. "Viroj ofte ne dividas tion, kio ĝenas ilin, do vi eble eĉ ne konscias, ke io malbonas," ŝi klarigas. "Sed se li detenas aferojn de vi, li eble sentos sin pli malproksima emocie kaj fizike." Faru demandojn por ke li malfermu; paroli pri siaj zorgoj helpos lin rimarki, ke li ne bezonas solvi problemojn memstare. Alia klarigo por lia malpliigita libido: Se vi rifuzis liajn progresojn lastatempe, li eble frustros. "Neniu volas esti rifuzita ree," Holstein diras. "Post iom da tempo li supozas, ke vi ne interesiĝas, kaj li ĉesas provi tiel ofte." Se via partnero ja sugestas sekson, kiam vi simple ne amas ĝin, ne malakceptu lin kun rekta ne. Anstataŭe, petu pluvan kontrolon kaj eltrovu tempon, kiu estus pli bona por vi, kiel vekiĝi duonhoron pli frue por stimula sesio inter la littukoj antaŭ laboro.

Recenzo por