Kiel Fari Malgrandajn Ŝanĝojn Al Ŝia Dieto Helpis Ĉi tiun Trejniston Perdi 45 Funtojn

Enhavo

• Recenzo por

Se vi iam vizitis la profilon de Instagram de Katie Dunlop, vi certe trafos glataĵbovlon aŭ du, serioze skulptitajn abdomenojn aŭ rabaĵan selfie, kaj fierajn post-ekzercajn fotojn. Unuavide, estas malfacile kredi, ke la kreinto de Love Sweat Fitness iam luktis kun sia pezo aŭ havis malfacilan tempon konservi sanan vivstilon. Sed fakte Katie bezonis jarojn por ŝanĝi la manieron, kiel ŝi traktis sian korpon - plej multaj rilatis al ŝia rilato kun manĝaĵoj.

"Mi luktis kun pezo kiel multaj virinoj faras kelkajn jarojn," diris Katie Formo ekskluzive. "Mi provis modajn dietojn kaj plurajn trejnajn programojn, sed tamen iel atingis mian plej pezan. Tiutempe mi ne plu sentis min mem."

Dum ŝi provis trovi solvon, kiu algluus, Katie diras, ke ŝi atingis gravan realigon: "Mi rapide lernis, ke ĝi ne temis nur pri kiom multe mi pezis aŭ kiel mia korpo aspektis, ĝi temis pli pri esti en emocia stato. kie mi ne estis instigita trakti min pli bone, "ŝi diras pri kiel ŝi kutimis senti. "Pli ol ĉio, tio venis al tio, kion mi metis en mian korpon." (Rilate: Katie Willcox volas, ke vi sciu, ke vi estas multe pli ol tio, kion vi vidas en la spegulo)

Jen kiam Katie decidis, ke ŝi finiĝis kun hazardaj dietoj kaj celos sian tutan energion fari sanan manĝon parto de sia vivmaniero. "Ni ĉiuj scias, kiaj manĝaĵoj estas bonaj kaj malbonaj por ni - almenaŭ iagrade," ŝi diras. "Do post kiam mi finfine komencis rigardi manĝaĵon por kio ĝi estas - brulaĵo por niaj korpoj - mi vere povis ŝanĝi mian rilaton kun ĝi kaj enkorpigi pli ekvilibran aliron."

Kun tio devis ankaŭ veni la kompreno, ke ŝi ne tuj vidos rezultojn dum la nokto. "Mi konsciis, ke la ŝanĝoj, kiujn mi volis, ne estos rapidaj kaj tio estis en ordo," ŝi diris. "Do mi faris pacon kun la fakto, ke eĉ se mia korpo ne ŝanĝiĝis fizike, mi tamen faros ĉion eblan por zorgi pri ĝi por senti min pli bona kaj pli memfida. Tion mi prenis unu tagon samtempe. . " (Rilata: La Surpriza Maniero Malalta Konfido Influas Vian Trejnan Agadon)

Estante memproklamita frandemulo, Katie sciis, ke ŝia sukceso dependos de trovado de manieroj vere ĝui manĝi sanajn manĝaĵojn.Lerni kiel kuiri kun pli sanaj ingrediencoj kaj spici ilin al perfekteco sen ŝarĝi salo aŭ saŭcoj ludis grandan rolon, diras Katie. "Lerni kiel komenci redukti aldonaĵojn kiel salo, oleo kaj fromaĝo estas tio, kio vere ŝanĝis," ŝi diras, kaj "trovi bongustajn receptojn por eksperimenti estis ŝlosilo."

Katie diras ke ŝi ankaŭ devis repripensi sian ludplanon dum manĝado eksteren kun amikoj. Ekzemple, ŝi forĵetus la biskvitojn sur la ŝarkuteja tabulo, sed tamen permesis al si iom da fromaĝo ĉar ĝi estis io, kion ŝi vere amis. Tamen dum taka nokto, ŝi rimarkis, ke la pecetigita fromaĝo ne vere aldonis multon al la manĝo, do ŝi saltis ĝin. Ĉio temis pri ekscii, kio funkciis por ŝi kaj fari malgrandajn anstataŭaĵojn, kiuj ne sentis ŝin kvazaŭ ŝi rezignis ion ajn, ŝi diras. (Rilate: Tri Manĝaĵaj Interŝanĝoj Por Helpi Vin Superi Malpezan Altebenaĵon)

Pasis solido ses monatoj antaŭ ol manĝi pura fariĝis dua naturo al Katie. "Ĝis tiu tempo, granda parto de mia pezo eksplodis, sed ĝi estis grandega lukto rompanta tiujn malnovajn kutimojn, ĉar mi kutimis ne resti ĉe la sama afero tro longe," ŝi agnoskas. Sed ŝi ja restis kun ĝi kaj la rezultoj montris. "La plej bona parto estis, ke mi ne nur vidu diferenco en mia korpo, mi ankaŭ sentis ĝi, "ŝi dividas." Kaj tio igis min rimarki, kiom multe da manĝaĵo influis min. "

Hodiaŭ, Katie diras, ke ŝi manĝas kvin fojojn tage kaj ŝiaj manĝoj varias laŭ porcioj. "Miaj tagoj kutime komenciĝas per ovoblankoj, avokadoj kaj ŝermita pano, same kiel greka jahurto kaj tunoj da fruktoj," ŝi diras. "De tie mi provas enkorpigi nuksojn, nuksan buteron, malgrasan kokidon, proteinojn, fiŝojn kaj tunojn da vegetaĵoj en mian ĉiutagan dieton." (Rilata: 9 Manĝaĵoj, kiujn Ĉiu Sana Kuirejo Bezonas)

"Neniam en mia vivo mi pensis, ke mi troviĝos tie, kie mi estas nun: 45 funtojn pli malpeza kaj sentas min tiel certa memstare fizike kaj emocie," diras Katie. "Kaj tio estas ĉio ĉar mi lernis nutri mian korpon ĝuste kaj doni al ĝi tion, kion ĝi bezonas por esti la plej bona versio de si mem."

Se vi volas ŝanĝi viajn manĝkutimojn (de eta tajlado ĝis totala revizio) kaj serĉas lokon por komenci, Katie rekomendas fari ĝin unu paŝon samtempe." Trovu tion, pri kio vi plej luktas, ĉu tio estas. dolĉaĵoj aŭ malfru-noktaj manĝetoj, kaj malrapide trovi manierojn komenci fari pli sanajn ŝanĝojn, "ŝi diras. Prefere ol sidiĝi al pinto da Talenti, manĝu kelkajn mordojn kaj poste transiru al greka jahurto kaj mielo aŭ frukto por kontentigi la reston de via dolĉa dento, ŝi diras.

La unua afero, kiun Katie diras, ke ŝi provas ensorbigi al siaj sekvantoj, klientoj aŭ nur virinoj ĝenerale, estas, ke ili meritas senti feliĉon kaj memfidon. "Tiu fido ne nur venas kiam vi atingas viajn celojn, ĝi venas de fari tiujn pli sanajn elektojn ĉiam. Se vi estas konsekvenca en tio, vi pruvis, ke vi efektive amas vian korpon sufiĉe por prizorgi ĝin- kaj ĉiuj ŝuldas tion al si mem. "

Recenzo por