Veku Viajn Abs kun Ĉi tiu 10-Minuta Kerna Trejnado de Katie Dunlop

Enhavo

• Flanka Ponto
• Fadenigu la Nadlon
• Malsupren Hundo Stelo
• Gambo Dip Crunch
• Hip Hip
• Ĉielarka Tordado
• Recenzo por

Ekzercado ne devas signifi plenumi longan ekzercadon. Uzi malgrandan paŭzon en via tago por moviĝi povas doni al vi tre bezonatan akcelon. Kaj ni alfrontu ĝin, ofte nur tiel vi entute povas konveni ĝin.

Katie Dunlop, atestita trejnisto kaj kreinto de Love Sweat Fitness, taŭgas por multaj el tiuj mini-trejnadoj lastatempe, do ŝi projektis ĉi tiun kernan trejnadon por ĉiuj, kiuj serĉas mallongan ekzercon. "Ĉi tiu trejnado estas perfekta por ĉiuj, kiuj serĉas rapidan, amuzan kaj superefikan trejnadon hejme," diras Dunlop. "Mi multe aldonis rapidajn bonusajn ekzercojn kiel ĉi lastatempe por helpi al mi eksplodi de energio tagmeza aŭ kiam mi nur bezonas paŭzon de mia sofo kaj komputilo." Kompreneble, se vi estas en la humoro por pli longa kunsido, vi ĉiam povas pritrakti ĉi tion ĝis la fino de alia trejnado. (Rilate: La Intensa Ab-Trejnado, kiun Vi Apenaŭ Trapasos)

Se vi pasigis pli da tempo hejme lastatempe, des pli multaj kialoj por enkorpigi kernan laboron "Nia kerno estas tiel grava, ĉiam, sed nun pli ol iam ajn," ŝi diras. "Dum ni laboras hejme sur sofoj, sur la planko, kaj en alie nenormalaj lokoj nia sinteno kutime suferas.Ĉi tiu trejnado temas pri tiuj abs kaj helpos vin konstrui malgrasan muskolon, bruligi grason kaj plibonigi sintenon. "(Rilate: 6 Lignaj Ekzercoj por Forta Stomako)

Kun tio, eliru maton kaj falu sur la plankon por ĉi tiu trejnado de Dunlop, kiu lumigos vian tutan kernon en 10 minutoj aŭ malpli.

Kiel ĝi funkcias: Kompletigu ĉiun ekzercon por la indikita nombro da ripetoj.

Vi bezonos: Nada.

Flanka Ponto

A. Komencu per modifita maldekstra flanka tabulo kun maldekstra mano kaj dekstra tibio apogitaj sur la planko kaj dekstra brako etendita supre.

B. Fleksu dekstran genuon krakante dekstran kubuton por renkonti dekstran genuon.

C. Etendu dekstran brakon kaj dekstran kruron por reveni al modifita tabulo. Trempu koksojn sur la plankon kaj reiru por reveni por komenci.

Faru 15 ripetojn. Ŝanĝi flankojn; Ripeti.

Fadenigu la Nadlon

A. Komencu en alta maldekstra flanko-tabulo kun dekstra piedo antaŭ maldekstra piedo. Fadenigu dekstran brakon sub maldekstra flanka korpo.

B. Maltordu por fronti por reveni por komenci.

Faru 15 ripetojn. Ŝanĝi flankojn; Ripeti.

Malsupren Hundo Stelo

A. Komencu en tripieda malsupren hunda pozicio kun maldekstra kruro etendita al la plafono. Fleksu la maldekstran genuon kaj tiru ĝin sub kaj trans la korpon, movante pezon antaŭen en altan tabulon.

B. Plene etendu maldekstran kruron tiel ke piedo atingas al dekstra flanko.

C. Malstreĉu, movu koksojn malantaŭen dum kliniĝu kaj tiam etendu maldekstran kruron en tripiedan malsupren hundon por reveni por komenci.

Faru 15 ripetojn. Ŝanĝi flankojn; Ripeti.

Gambo Dip Crunch

A. Kuŝu sur la dorso kun brakoj al ĉiu flanko en formo de "T", kruroj fleksitaj en 90-gradan tablofacan pozicion. Desegnu abdominalojn firme, kaj premu torakon en la plankon zorge mallevante krurojn al la planko maldekstren. Nur iru kiel eble plej malproksimen sen fali flanken.

B. Premu la krurojn reen supren al la plafono. Ripeti dekstren.

C. Tenante genuojn fleksitaj laŭ 90-grada angulo kaj abdominaloj engaĝitaj, malaltigu kalkanojn por frapeti la plankon kaj levi krurojn sur tablopozicion por reveni por komenci.

Faru 15 ripetojn.

Hip Hip

A. Komencu en malalta tabulo. Rotu la koksojn dekstren dum trempas ilin ĉirkaŭ tri colojn de la planko, tiam turnu ilin maldekstren kaj trempu.

Faru 15 ripetojn.

Ĉielarka Tordado

A. Sidiĝu sur la planko kun genuoj kaj koksoj fleksitaj je 90 gradoj, kruroj levitaj, kaj tibioj paralelaj al la planko. Armiloj devas esti etenditaj supre. Kliniĝu reen tiel ke torso estas laŭ 45-grada angulo kun la planko.

B. Uzu abs por tordi torson kiel eble plej malproksimen en kaj maldekstren, permesante al brakoj malaltiĝi al la planko. Inversigu la movadon kaj revenu al la komenca pozicio por tordi en la kontraŭa direkto.

Faru 15 ripetojn.

Recenzo por