Rigardu Kate Upton Trafis Alian Personan Rekordon En la Pezĉambro

Enhavo

• Recenzo por

Dum la lastaj tre longaj monatoj, iuj homoj perpleksis, aliaj lernis novajn kapablojn (vidu: Kerry Washington rulŝuado), kaj Kate Upton? Nu, ŝi pasigis grandan parton de la koronavirusa kvaranteno por detrui taŭgajn celojn. Komence de ĉi tiu jaro, la supermodelo sukcesis atingi personan rekordon per sia kokso antaŭenigis FaceTime-trejnadon kun sia trejnisto Ben Bruno. Kaj nun, ŝi kontrolis ankoraŭ plian atingon per trompe malfacila movado: la haltera premado.

Merkrede, Bruno afiŝis videon sur Instagram, kiu montras Upton kompletiganta plurajn ripetojn de la kunmetita ekzerco. "Hieraŭ @kateupton dispremis 3 arojn de 10 la halteran kaŭron por premi per 25-funtaj halteroj por nova persona rekordo," Bruno skribis en la apudskribo. "Forta! 25-funtaj halteroj ne estas ŝerco por ĉi tiu ekzerco."

Majstri pezajn kaŭrojn kun 50 funtoj da totala ŝarĝo estas serioza heroaĵo, kiu bezonas devon kaj praktikon - kaj se iu scias, ke ĝi estas Upton, kiu ne fremdas rekte dispremi ĝin en la gimnastikejo. Fakte, la 28-jaraĝa panjo aspektigas eĉ la plej malfacilajn ekzercojn, ĉu tio estas najli unu-kruran rumanan mortan morton aŭ puŝi (jes, puŝi) ŝian edzon supren sur monteton. Hazarda. (Rilata: Kate Upton Altigis la Intenson de Ŝia Pugo-Trenado kun Ĉi tiu Malgranda Tweak)

La devontigo de Upton pri taŭgeco, kiu vere brilas. Dum multaj homoj kliniĝis dum la plej granda parto de la kvaranteno demandante, kien ilia instigo iris, Upton restis dediĉita al ŝiaj celoj. "Kate faris grandajn plibonigojn pri kaj ŝia supra korpoforto kaj ŝia kaŭra tekniko en la pasintaj ses monatoj, kio estas bonege vidi," skribis Bruno sur IG. "Ŝi estas tre konsekvenca kaj ĉiam alportas sian plej bonan penon, kiu estas la recepto por sukceso."

Ĉu vi pretas regi ĉi tiun movon mem? Prenu la antaŭecon de Upton: Komencu per tenado de la halteroj tuj sub via mentono kun la manoj turnitaj. Poste malsupreniru en kaŭron, frapante benkon per via pugo antaŭ ol reveni al la stando, samtempe premante la halterojn supre. La antaŭbrakoj de Upton pivotas tiel ke palmoj frontas antaŭen ĉe la supro de la movada ŝablono. Ĉi tiu speco de ŝultro-gazetaro estas konata kiel Arnold-gazetaro kaj rekrutas pli da muskoloj en la ŝultro. Ĝi ankaŭ helpas "kuraĝigi pli bonan torsan pozicion sur la kaŭrado", klarigas Bruno en sia bildoteksto.

Plenumi skatolan kaŭron (la termino por uzi skatolon, benkon aŭ eĉ sofan kusenon tiamaniere) ankaŭ povas esti bonega por konstrui malsupran korpan forton, precipe ĉe la fundo de via kaŭro, Alena Luciani, MS, CSCS, atestita forto kaj kondiĉiga trejnisto kaj fondinto de Training2xl antaŭe klarigis al Formo. Male al aeraj kaŭzoj, ĉi tiu movo postulas, ke vi paŭzi ĉe la fundo de la kaŭrado kiam vi frapetas la skatolon aŭ benkon devigante vin vere engaĝi ĉiujn grandajn kaj malgrandajn malsuprajn muskolojn kaj fidi je forto (kontraŭ impeto) por reveni al. staranta. La rezulto? Kapablo rompi tra fortaj altebenaĵoj kaj atingi tiun PR - kiel pruvite de Upton.

Entute ĉi tiu kunmeta movado kombinas pezan kaŭron kaj ŝultran premilon por plenkorpa ekzercado, kiu laboras kun viaj kruroj, pugo, kerno, brakoj kaj ŝultroj. (Rilata: Kate Upton Fariĝis sincera pri tio, kion ĝi sentas, ke ĉiuj parolas pri via korpo)

Upton ne fremdas al la malfacila laboro kaj konsekvenco necesaj por atingi ĉi tiujn taŭgajn atingojn. "Ni trejnas kvin ĝis ses tagojn semajne," rakontas Bruno Formo. "Plej multaj trejnadoj estas 45 minutoj ĝis horo ĉe sep el 10 penoj. Tiam kelkfoje ni celas rekordon. Sed la ŝlosilo estas konsekvenca daŭrigebla penado." La trejnadoj de Upton estas kutime 80-procenta forta laboro kaj 20-procenta kardio, li aldonas.

Se vi ne estas superhoma supermodelo kun fama trejnisto, la bona novaĵo estas, ke vi ankoraŭ povas preni notojn de la ekzercado de Upton kaj Bruno. Resume: Trovu signifon por viaj agadoj kaj vi komencos gustumi tiun motivon moviĝi denove.

"La celo estas profiti la plej grandan parton de la kvarantena periodo kaj provi fortiĝi," diras Bruno. "Kate plej bone sukcesis kaj daŭre trejnis eĉ kun minimuma ekipaĵo. Ni starigis fortajn celojn por doni celon al ŝiaj trejnadoj."

Recenzo por