Kate Hudson Donas Al Ni Ab Envion En Nova Subvestaj Selfie

Enhavo

• Recenzo por

Hieraŭ ĉe Instagram, ni ĝojis pri la beleco kaj miro, kiuj estas la abs de Kate Hudon. La kialo? (Sed vere, ĉu necesas esti unu?) Por inciti novan mamzonon kaj mallongan kostumon por ŝia sporta kompanio Fabletics. Ni scias abs-celojn, kostumajn celojn. (Por pli da envio, vidu ĉi tiujn 25 Inajn Famulojn kun Teruraj Tonigitaj Abs)

Vi eble devos atendi ĝis Sankt-Valentena tago por akiri la kostumon, sed ĉe la abs-fronto ni kovris vin per kernaj movoj aprobitaj de Fabletics de la marto de Kate Hudson. Formo kovri trejnadon. La rutino estas kreita de Madison Doubroff, direktoro de Bionic Body kaj majstra trejnisto por Fabletics, kaj demonstrita malsupre de Ginger Ressler, iama atleto kaj taŭgeca modelo kaj ĉefa stilisto de Fabletics. (Krome, rigardu Favoratajn Pilatojn de Kate Hudson.)

Plank Roll-Out al Pike

Funkcias ŝultroj, dorso, abdomenoj, pugo, kvaropoj

Komencu en tabulo kun tibioj sur pilko. Premu en manplatojn por ruliĝi reen ĝis pilko ripozas sur femuroj kaj korpo formas inversan diagonalan linion. Trenu pilkon antaŭen, supren al piedpilkoj tiel ke korpo formas inversan V. Revenu al komenca pozicio. Ripeti dum 40 ĝis 60 sekundoj.

Unupieda Ponto

Verkoj abs, pugo, poplitoj

Sidu kun dorso kontraŭ pilko, genuoj fleksitaj, piedoj plataj kaj kokso-larĝaj dise. Levu koksojn tiel ke korpo formas rektan linion de ŝultroj ĝis genuoj (kapo, ŝultroj kaj supra dorsa apogilo sur pilko); metu manojn sur koksojn. Etendu dekstran kruron en linio kun maldekstra genuo, piedo fleksita. Malsupra kruro. Ŝanĝi flankojn; ripeti. Daŭre alternu flankojn dum 40 ĝis 60 sekundoj

Rotacianta Ponto

Funkcias abs, oblikvojn, pugon, hamstrings

Sidu kun dorso kontraŭ pilko, genuaj zonoj, piedoj plataj kaj kokso-larĝaj dise. Levu koksojn tiel korpo formas rektan linion de ŝultroj ĝis genuoj (kapo, ŝultroj, kaj supra dorso ripozas sur pilko); etendu brakojn supren, manplatojn kune por komenci. Turnu torson dekstren kaj etendu dekstran kruron dekstren. Revenu al komenca pozicio. Ŝanĝi flankojn; ripeti. Daŭre alternu flankojn dum 40 ĝis 60 sekundoj.

Plank Pull-Through Etendo

Laboras ŝultroj, abs, oblikvoj, pugo, kvaropoj

Komencu en tabulo kun tibioj sur pilko. Desegnu dekstran genuon al maldekstra kubuto, tiam etendu dekstran kruron malantaŭen kaj supren, malfermante kokson sed tenante la ŝultrojn kvadrataj. Ripetu dum 20 ĝis 30 sekundoj. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Recenzo por