Saltu For la Jiggle

Enhavo

• Recenzo por

Via misio

Donu al la treadmill la liberan tagon sen preterlasi vian cardio-sesion. Kun ĉi tiu plano, vi uzos nenion pli ol saltŝnuron (se vi ne havas, ne ŝvitas; saltu sen ĝi) por fari korplenan trejnadon. Ĉi tiu altefika agado bruligas mega-kaloriojn - je 10 por minuto - kaj ankaŭ plifortigas viajn krurojn, pugon kaj ŝultrojn. Sed ni scias, ke ĝi povas iomete monotoni post iom da tempo, do ni miksis aferojn kun saltaj saltetoj kaj tabulaj pozoj. Nun malŝaltu tiun cardio-maŝinon kaj ekmoviĝu!

Kion fari

Varmiĝu, tiam ekprenu vian ŝnuron kaj saltu. Se vi havas sufiĉe da spaco, provu moviĝi ĉirkaŭ la ĉambro (estas pli amuza). Por la salta salto, vidu la nepra movo (sube), kaj por referto pri kiel fari tabulan pozon, rigardu shape.com/cheatsheet. Se la trejnado iam sentas tro intensa, prenu minuton por respiriĝi kaj poste daŭrigu kie vi ĉesis.

Salto de salteto

> Metu la saltan ŝnuron perpendikulare al vi sur la plankon kaj staru ĉe unu ekstremo de ĝi kun la manoj sur la koksoj.

> Levu vian maldekstran kruron por ke via pezo estu sur via dekstra piedo. Saltu antaŭen, alteriĝante per via dekstra piedo sur unu flankon de la ŝnuro [A].

> Saltu antaŭen denove, ĉi-foje alteriĝante kun piedoj larĝaj kaj interkrurigante la ŝnuron [B]. Ripetu, ĉi-foje gvidante per via maldekstra piedo. Kiam vi atingas la finon de la ŝnuro, turnu vin kaj daŭrigu en la kontraŭa direkto.

Recenzo por