Journaling Your Diet Journey

Enhavo

• Recenzo por

De tempo al tempo, kiam io ĝenas min, mi ekprenas mian fidindan marmoran kajeron, iras al mia plej ŝatata kafejo, mendas senfundan tason da senkafejo kaj komencas skribi.

Ĉiu, kiu iam verŝis problemojn sur paperon, scias kiom pli bone ĝi sentas nin. Sed lastatempe ankaŭ la scienco staras malantaŭ la plumo kaj papero kiel maniero resaniĝi, fizike kaj mense. Krome, spertuloj en la kampo de "ĵurnalo", kiel ĝi estas konata, diras, ke skribo povas helpi preskaŭ pri ĉio ajn, kio kaŭzas streson kaj angoron -- koleron, deprimon, eĉ malplipeziĝon.

"Journalurnalo similas al via proksima amiko, vi povas diri ion ajn al ĝi," diras Jon Progoff, direktoro de Dialogue House Associates, organizo en Novjorko, kiu instruas intensajn ĵurnalajn laborejojn. "Tra la procezo de skribo, estas resanigo, estas konscio kaj estas kresko."

Progoff diras, ke liaj klientoj havis apartan sukceson en uzado de ĵurnala skribado por helpi pri pezo-perdo kaj korpa bildo. Per skribo, li diras, klientoj povas analizi kiel iliaj manĝkutimoj povas vundi iliajn korpojn, kiel trovi manierojn plibonigi nesanajn kutimojn, aŭ simple akcepti, ke iliaj korpoj povas esti sanaj kaj fortaj sen esti model-maldikaj. Skribo, li diras, povas helpi vin konscii pri tio, kiel vi eble trouzas vian korpon kaj manierojn, kiel vi povas nutri vin mem.

Kiel skribi helpas

Revuo-skribo akiris sciencan dikfingron pasintjare kiam la Journal of the American Medical Association publikigis studon pri 112 pacientoj kun astmo aŭ reŭmatoida artrito -- du kronikaj, malfortigaj malsanoj.Iuj el la pacientoj skribis pri la plej streĉa evento en iliaj vivoj, kaj aliaj skribis pri emocie neŭtralaj temoj. Kiam la studo finiĝis post kvar monatoj, la verkistoj, kiuj alfrontis la skeletojn en siaj emociaj ŝrankoj, estis pli sanaj: Astmaj pacientoj montris 19-procenton plibonigon en pulma funkcio, kaj reŭmatoidaj artritoj suferis 28-procentan falon en la severeco de siaj simptomoj.

Kiel helpas skribi? Esploristoj ne estas tute certaj. Sed James W. Pennebaker, profesoro pri psikologio ĉe la Universitato de Teksaso en Aŭstino kaj aŭtoro de Malfermiĝi: La Resaniga Potenco Esprimi Emociojn (Guilford Press, 1997), diras, ke skribi pri dolora evento povas redukti streson. Ĉi tio estas grava ĉar streso povas deprimi vian imunan sistemon, altigi vian sangopremon kaj malsukcesigi vian hormonan funkcion. En siaj studoj, Pennebaker trovis, ke homoj, kiuj skribas pri traŭmaj eventoj, plibonigas siajn vivojn: studentoj pli bone funkcias en la klaso; la senlaboruloj pli verŝajne trovos laboron. Ili eĉ kapablas esti pli bonaj amikoj, kio profitigas la sanon ĉar homoj, kiuj havas proksimajn ligojn al aliaj, emas esti pli sanaj ol tiuj sen proksimaj amikoj.

Krome, skribi en ĵurnalo helpas vin malkovri solvojn kaj fortojn, kiuj eble kuŝas entombigitaj en vi. Kiel meditado, ĵurnala verkado permesas al via menso fokusiĝi trankvile kaj tute akcepti ion dolorigan de via pasinteco aŭ eltrovi kiel plej bone trakti problemon. "Ofte ni ne scias, kion ni scias, ĝis ni vidas ĝin nigre-blanke antaŭ ni," diras Kathleen Adams, direktoro de la Centro por Journalurnala Terapio en Lakewood, Colorado, kaj aŭtoro de La Skribvojo al Bonfarto (La Centro por Journalurnala Terapio, 2000).

Journalurnalo 101 Kio estas la plej efika maniero skribi? Jen kelkaj krajonaj montriloj de la ĵurnalaj esploristoj:

* Dum kvar tagoj sinsekve, rezervu 20 aŭ 30 minutojn por skribi pri tio, kio ĝenas vin. Ne zorgu pri manskribo, gramatiko, ortografio; nur esploru tion, kion vi sentas. Se vi estas maldungita, ekzemple, skribu pri viaj timoj ("Kio se mi ne povas akiri laboron?"), ligojn al via infanaĝo ("Mia patro estis multe senlabora kaj ni neniam havis sufiĉe da mono"), kaj via estonteco ("Mi volas ŝanĝi karierojn").

* Poste, legu tion, kion vi skribis. Se vi ankoraŭ obsedas pri tio, skribu pli. Ekzemple, vi eble funebras pro la morto de amato. Skribu pri ĝi ĝis vi sentos, ke via ĉagreno trankviliĝas. Se vi daŭre sentas sin superŝutita, serĉu helpon de terapiisto aŭ subtengrupo.

* Provu malsamajn skribstilojn: Skribu paroladon al la koramiko kiu forĵetis vin, pardoneman leteron al perforta gepatro aŭ dialogon inter via malnoma tropeza memo kaj la pli sana memo, kiun vi volas esti.

* Relegu malnovajn ĵurnalojn nur se ĝi helpas vin resaniĝi. Alie, bretu aŭ detruu ilin.

Recenzo por