Jordan Hasay Trejnis Kiel Besto Por Disbati La Ĉikagan Maratonon

Enhavo

• Recenzo por

Kun siaj longaj blondaj plektaĵoj kaj brila rideto, 26-jaraĝa Jordan Hasay ŝtelis korojn dum ŝi transiris la cellinion ĉe la Maratona Banko de Ĉikago en 2017. Ŝia tempo de 2:20:57 estis la dua plej rapida maratona tempo iam registrita por usona virino - la plej rapida tempo de usonaj virinoj. iam sur la kurso de Ĉikago, kaj ŝia propra PR (post du minutoj!). Ŝi finis trionon en la virina divizio, kaj celis konkurenci por la venko ĉi-jare.

Bedaŭrinde, la sama vundo, kiu kaŭzis ŝin retiriĝi de la Boston-Maratono pli frue ĉi-jare, devigis ŝin ĉesigi ŝiajn sonĝojn - almenaŭ nuntempe - ŝi anoncis en Instagram-afiŝo la 18an de septembro, malpli ol tri semajnojn antaŭ la vetkuro.

"Bedaŭrinde, mi ne povos konkurenci en la ĉijara @chimarathon pro daŭra frakturo en mia kalkana osto. Post tre bona trejnado kaj sen doloro dum kelkaj monatoj, mi havas korŝiron, ke mi devas retiriĝi," ŝi skribis.

En la monatoj antaŭ la ĉi-jara Ĉikaga Maratono la 7an de oktobro, Hasay laboris tra sia plej intensa trejnadprogramo ĝis nun: kurante 100 mejlojn semajne kaj surprize levante pezajn pezojn ankaŭ du aŭ tri fojojn semajne.

"Multaj koridoroj evitas ĉian pezan trejnadon, do ĝi [estis] ia amuzo", diras Hasay, kiu afiŝas siajn rutinojn kaj konsilojn pri forta trejnado por aliaj koridoroj en Instagram. (Rilata: 6 Fortaj Ekzercoj Ĉiu Kuristo Devus Fari)

Ŝiaj hor-longaj forttrejnadaj kunsidoj komenciĝis per varmiĝo de dinamika streĉado, sekvata de kerna kaj koksa laboro kaj iuj kettlebell-ekzercoj. Venonta venis la peza laboro: Ŝi mortlevis 205 funtojn (duoble sia korpopezo) kaj kesto kaŭris la saman, kutime farante cirkvitojn kun tiuj du movoj kaj plie aerpuŝoj kaj kestosaltoj.

Hasay unue ekpezis por prepari Ĉikagon pasintjare - kaj ŝi atribuas tion kiel unu el la kialoj, ke ŝi gajnis PR.

"Je la fino de maratono, vi aerobike atingas vian maksimumon, do vi devas esti tre forta por levi viajn krurojn ĉe la fino," ŝi diras. "Ĉiuj tiuj horoj en la pezĉambro pagis en tiu lasta [100 metroj]."

Ĉi-jare esperante supreniri de la tria loko al la unua, ŝi devis plialtigi. La diferenco? Ŝi aldonis en tria levsesio post ŝiaj longaj kuroj. En la lastaj semajnoj antaŭ Ĉikago, ŝi faris 25-mejlan kuradon preskaŭ ĉiun semajnon - kaj tiam trafis la gimnastikejon dum horo tuj sekva.

Freneza? Nu, jes. Ĉu indas? Tute, ŝi diras. (Rilata: Plej bonaj 25 Maratono-Trejnado-Konsiloj)

"Mi ne povas kuri 26 mejlojn ĉiusemajne laŭ la ritmo, kiun mi faros en la maratono, sed mi povas kuri dum 2,5 horoj, iri en la pezĉambron kaj fari kelkajn el la pli pezaj aferoj," diras Hasay, kiu tipe konsumas ĉirkaŭ 4,000 kaloriojn tage por nutri ŝiajn trejnadojn. Post tiu speco de trejnado, "Maratono sentas kiel libera tago ĉar vi ne devas levi post-vi estas farita!"

Krom pliigi sian potencon kaj forton por fini la maratonon forta, pezigi ankaŭ helpis Hasay resaniĝi post sia unua kalkana vundo ĉi-jare. Ŝi devis depreni monaton de kurado por la vundo, kiu sentis kiel vivdaŭro por Hasay. Ŝi tamen ne lasis ĝin malrapidigi ŝin. Anstataŭ kuri, ŝi trafis la pezĉambron sep tagojn semajne, koncentriĝante pri korpopezaj ekzercoj kaj fleksebleco kaj zorgante ne surmeti. ankaŭ multe da muskolo ĉar ŝi ne kuris. (Vidu: La Sanaj kaj Trejnaj Avantaĝoj de Levado de Pezaj Pezoj)

Trakti la emocian flankon de alia tia vundo povas esti dereliganta por atleto, tamen Hasay ŝajnas rigardi antaŭen al la estonteco, kun planoj por reveno.

"Mi estas tute decidita eltrovi la kaŭzon de ĉi tiu vundo kaj lasi ĝin tute ripozi," ŝi daŭrigis en la afiŝo de Instagram. "Se Dio volas, [mi havas] longan karieron antaŭen, ĉi tio estas nur la komenco kaj mi kredas, ke trairi ĉion ĉi nur fortigos min."

Parolante pri pli forta-kun malmola kerna rutino kiel ĉi tiu, vi atendus, ke Hasay povos mortigi preskaŭ ĉian trejnadon, kiun ŝi provas. Tamen ŝi estas la unua, kiu konfesas, ke tio estas malproksima de la vero. Kazo en punkto: varma jogo, kiun ŝi ankaŭ provis dum resaniĝo de sia unua vundo.

"Ho Dio, estis tiel malfacile!" ŝi diras. "Mia unua klaso, kiun mi nur rezignis, ĉiuj tie estis tiel flekseblaj, ke mi sidis tie timigita, nur rigardante."

Per persisto kun varmaj jogaj klasoj, ŝi diras, ke ŝi vidis iom da progreso en sia fleksebleco. Kaj dum ŝi "daŭre ne bonegas" pri ĝi, ŝi diras, ke ŝi povas trapasi klason kaj senti sin memfida pri ĉiuj pozoj. (Rilate: La Y7-Inspirita Varmega Vinyasa Joga Fluo, kiun Vi Povas Fari Hejme)

Dum Hasay ne trafos la trotuaron kun la pakaĵo la 7an de oktobro, espereble ĉiuj tiuj pezaj kunsidoj helpos ŝin laŭ la vojo al kompleta resaniĝo, alportante ŝin eĉ pli proksime al la antaŭo de la pakaĵo venontjare.

"Ĝi estas longa vojaĝo, sed se vi fokusos sur la mini-mejloŝtonoj laŭ la vojo, vi trovos belecon en la lukto fari simplajn aferojn, kiuj antaŭ ĉi tiu vundo estis donitaj kiel certaj," Hasay skribis en sia poŝto, citante Kobe Bryant. "Ĉi tio ankaŭ signifos, ke kiam vi revenos, vi havos novan perspektivon."

Recenzo por