J. Lo kaj A-Rod Kunhavis Hejman Trejnan Cirkviton, kiun Vi Povas Dispremi Ĉia ajn Taŭga Nivelo

Enhavo

• Recenzo por

Ne estas sekreto, ke Jennifer Lopez kaj Alex Rodriguez enkorpigas la epitomon de #fitcouplegoals. La malbona duopo gracis vian Instagram-fluon per multaj impresaj (kaj adorindaj) trejnaj filmetoj kaj taŭgaj defioj ekde kiam ili komencis datiĝi antaŭ preskaŭ tri jaroj. (Ĉu vi memoras ilian 10-tagan, sen sukeron, senkarbonajn defiojn?)

Sed ĉar la koronavirusa (COVID-19) pandemio devigis ĉiujn en kvarantenon, J. Lo kaj A-Rod - simile al ni aliaj normuloj - devis krei sin per hejmaj ekzercoj dum plej multaj gimnastikejoj kaj gimnastikejoj restas fermitaj.

La pasintsemajne, Rodriguez iris al sociaj retoj por dividi 20-minutan ekzercadon, kiun li faris kun Lopez kaj liaj filinoj, 15-jaraĝa Nataŝa kaj 12-jaraĝa Ella, en la korto de sia familio.

Refreŝiĝo: Cirkvitrejnado implicas bicikladon tra malsamaj ekzercoj, kiuj celas diversajn muskolajn grupojn - kaj la cirkvito de A-Rod faras ĝuste tion. Ĝi estas la perfekta miksaĵo de kardio kaj forto. La cirkvito komenciĝas per rapida 400-metra kurado por ke via koro pumpu, sekvata de serio de fortaj trejnaj movoj, inkluzive de kettlebell-svingoj, push-ups, dumbbell-bicepsaj bukloj, dumbbell-superkapaj gazetaroj kaj dumbbell-fleksitaj vicoj. (Rilate: 7 Avantaĝoj de Cirkvitaj Trejnaj Laboroj - kaj Unu Malavantaĝo)

Dum la cirkvito inkluzivas ekzercan ekipaĵon, la ilaro facile povas esti anstataŭigita por hejmaj objektoj, Rodriguez dividis ĉe Instagram. "Vi povas uzi supujojn, lesivon, ion ajn anstataŭ kettlebells [kaj dumbbells]! Sciigu min kiel ĝi iras por vi kaj restu sekura, "li skribis en sia afiŝo. (Jen pli da manieroj uzi hejmajn objektojn por serioza trejnado.)

Laŭ la aspekto de ĝi, la famulo ne nur disbatis la trejnadon sed havis eksplodon dum ĝi faris. Vi eĉ povas aŭdi J. Lo disdoni konsilojn al Natasha kaj Ella en la video. "Uzu vian kernon," Lopez diras dum farado de halteraj supraj gazetaroj. "Jen kie vi streĉas la stomakon."

Ŝiaj konsiloj estas sufiĉe rimarkindaj. La supra gazetaro estas konsiderata unu el la plej bonaj ŝultrokzercoj tie, kaj kvankam ĝi ŝajnas nur defii vian supran korpon, via kerno ludas gravan rolon en konservado de formo, precipe se vi faras la ekzercon starante kiel J. Jen. "Supra premado en la staranta pozicio postulas vin stabiligi nekredeblan kvanton, kio tradukiĝas al epopea kerna forto," antaŭe diris Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., kunfondinto de SculptU, medicina trejniteco en Houston. Formo. (Psst, jen kial kerna forto estas tiel grava. Konsilo: Ĝi neniel rilatas al skulptado de sespakaĵo.)

Kaptu la tutan trejnadon sube—averto: la famo de Rodriguez-Lopez faras la defian cirkviton aspekti kiel a venteto.

Recenzo por