Ĉu Via Pezo estas Genetika? Jen la Interkonsento

Enhavo

• Pezo kaj Genetiko 101
• Kiel Genetiko Efikas Metabolon
• Genetiko kaj Pezo Perdo
• Kiel Trovi Vian Sanan Pezon
• Recenzo por

Vi eble ricevos vian rideton kaj rapidan manokulan kunordigon de via panjo, kaj via harkoloro kaj konduto de via paĉjo - sed ĉu via pezo ankaŭ estas genetika same kiel ĉi tiuj aliaj trajtoj?

Se vi luktis kun via korpa komponado (ĉar temas vere pri tio, ne pri pezo)—kaj ankaŭ via familio—eble facile kulpigu pezon aŭ obezecon sur genetiko. Sed ĉu viaj genoj vere destinas vin esti unu el la 33 procentoj de usonanoj, kiuj estas tropezaj aŭ la 38 procentoj, kiuj estas obezaj?

Rezultas, ke la respondo estas ne, sed estas kreskantaj sciencaj pruvoj pri renversiĝa punkto, kie perdi pezon - kaj reteni ĝin - fariĝas multe pli malfacila.

Pezo kaj Genetiko 101

Dum centoj da genoj influas pezon laŭ malgrandaj manieroj, pluraj konataj mutacioj funkcias en familioj kaj ŝajnas predisponi homojn al obezeco. (Ĉi tiuj mutacioj ne estas rutine ekzamenitaj, do ne atendu, ke via kuracisto malkovros ilin en viaj ĉiujaraj sangokontroloj.)

Ekzemple, iu, kiu estas genetike predispozicia al pezo, havos pli malfacilan tempon kontroli malsaton—kelkaj el la genetikaj mutacioj implikas reziston al la malsatsubpremanta hormono leptino—kaj pli malfacilas perdi pezon post kiam ĝi estos akirita ol iu sen tiu genetika. ŝminko.

Dirite, kiel viaj genoj esprimas sin, eble plejparte dependas de vi. "La genetiko de obezeco ne estas bone komprenita," diras Howard Eisenson, M.D., la plenuma direktoro de la Duke Diet & Fitness Center. Li substrekas, ke esplorado sugestas, ke genetiko respondecas pri 50 ĝis 70 procentoj de nia pezvariablo. Tio signifas, ke eĉ se vi posedas genojn, kiuj predisigas vin esti pli alta pezo, ĝi neniel estas farita. "Nur ĉar iu havas multe da obezeco en sia familio, tio ne signifas, ke ili neeviteble disvolvos ĝin," diras doktoro Eisenson. Eĉ inter homoj, kiuj havas genetikan tendencon al obezeco, estas homoj, kiuj restas en malpli alta pezo. (ICYMI: Ĉi-virinaj Transformaj Fotoj montras, ke Peza Perdo estas Nur Duono de la Batalo)

Kiel Genetiko Efikas Metabolon

Ĝi aldonas ĉi tion: La plej bona maniero eviti superpezon estas teni sanan pezon unue. La plej nova esplorado malkovras la kialojn, kial post kiam vi perdis pezon, vi devas manĝi malpli kaj pli ekzerci por simple konservi vian korpon je nova, pli malalta pezo ol farus iu kun la sama alteco kaj pezo, kiu neniam estis peza—esence. , dietante por la resto de via vivo nur por ebeniĝi. (Rilata: La Vero Pri Plipeziĝo Post la Plej Granda Malgajninto)

Ĉi tio estas ĉar la ago mem perdi pezon metas vian korpon en metabolan malfavoran staton - dum kiom da tempo neniu certas. Sekve, vi bezonas malpli da kalorioj simple por resti pli maldika, eĉ se vi ne provas perdi. "Estas puno por pagi por esti obeso," diras James O. Hill, Ph.D., la plenuma direktoro de la Anschutz Health and Wellness Center ĉe la Universitato de Kolorado.

Vi pagas iom da puno, kvankam verŝajne malpli granda, eĉ se vi estis nur troa pezo, aldonas Joseph Proietto, M.D., esploristo kaj klinikisto ĉe la Universitato de Melburno en Aŭstralio. Lia studo, publikigita en la New England Journal of Medicine, sugestas, ke se vi perdas 10 procentojn de ŝia korpa pezo—irante de, ekzemple, 150 funtoj ĝis 135 funtoj—estas longdaŭra ŝanĝo en la niveloj de malsat-regantaj hormonoj, kiuj igos vin avidi manĝaĵon. "La korpo volas defendi tiun antaŭe pli pezan pezon, kiun vi atingis, kaj ĝi havas fortajn mekanismojn por atingi tion," diras D-ro Proietto. Tuj kiam vi lasas vian gardon, la pezo rampas, ĉar via metabolo ne funkcias tiel efike. Tial perdi multan pezon kaj forteni ĝin okazas tiel malofte. (Pli ĉi tie: Ĉu Vi Vere povas Akceli Vian Metabolismon?)

Genetiko kaj Pezo Perdo

Ĝuste nun, vi eble malesperas, ke tiuj 15 batalitaj funtoj, kiujn vi perdis, neeviteble revenos al bumerango. Sed ne rezignu. Simple scii, ke vi devos apliki vin konstante estas pli ol duono de la batalo.

"Ĉiuj en mia kampo nun konsentas, ke la agresema antaŭzorgo de plipeziĝo estas la maniero koncentri niajn penojn," diras Steven Heymsfield, M.D., la plenuma direktoro de Pennington. Prave: La simpla fakto, ke vi subtenas vian pezon, eĉ se ĝi ne estas via idealo, sed estas proksima al sana gamo, estas grandega sukceso kaj metos vin antaŭ la ludon, ĉu vi scivolas kiel perdi pezo kun malbona genetiko. "Manĝu ĝuste kaj iomete ekzerciĝu; eĉ se vi faros tiujn aferojn kaj ne malpeziĝos, vi tamen estos pli sana", diras doktoro Heymsfield. (Ĉar, memorigilo, pezo ne egalas al sanstato.)

Kelkaj funtoj pli facile pritrakteblas. "Vi povas perdi ĉirkaŭ 5 procentojn de via korpa pezo kaj per iom da peno, konservi tion," diras Frank Greenway, M.D., endokrinologo ĉe Pennington Biomedical Research Center. Manĝi ĝuste estas ŝlosilo por malpeziĝi, ekzercado estas ŝlosilo por subteni.

Se vi ne multe peziĝis, "vi ne devas fari tiom, kiom iu, kiu havas", diras D-ro Hill. "Ĝi ne bezonas 90 minutojn da ekzerco tage por malhelpi plipeziĝon, sed eble necesas tiom multe por konservi funtojn post kiam vi perdis ilin. Ne estas juste, sed tiel ĝi estas."

Pli grandaj pezaj perdoj ankaŭ povas malhelpi viajn hormonojn. La esploro de D-ro Proietto trovis, ke post kiam vi perdas 10 procentojn aŭ pli de via korpa pezo, la niveloj de certaj hormonoj, inkluzive de leptino kaj grelino, tute ekstermiĝas kaj restas tiel por nekonata kvanto da tempo, do via cerbo diras al vi. vi malsatas eĉ kiam via korpo ne bezonas la brulaĵon.

Kiam vi devas konservi dieton dum longa tempo, via menso trompas vin. Dum vi unue komencas dieton, diras John R. Speakman, Ph.D., de la Instituto de Biologiaj kaj Mediaj Sciencoj en Skotlando, via korpo blovas tra sia glikogena rezervo kaj forĵetas la pezon de la akvo kun kiu estas stokita glikogeno, do la skalo montras grandan falon. "Studoj en la laboratorio sugestis, ke se vi restas sur dieto, la malplipeziĝo post ĉi tiu komenca guto estas sufiĉe konstanta kaj ne atingas altebenaĵon," li diras. Sed en la reala mondo, ĉar malplipeziĝo ŝajnas malrapidiĝi, homoj emas perdi sian decidemon kaj fariĝi iom malpli striktaj kun sia dieto ol en tiuj unuaj semajnoj, tiel kreante realan altebenaĵon. (Pli ĉi tie: Kiel Ĉesi Dieto de Yo-Yo Unufoje Por Ĉiuj)

Kiel Trovi Vian Sanan Pezon

Se vi povus perdi kelkajn funtojn por trovi vian feliĉan pezon, inspiru vin de la Registro pri Nacia Pezokontrolo, datumbazo, kiu prienketas tiujn, kiuj perdis almenaŭ 30 funtojn kaj konservis ĝin.

• Freŝigu vian instigon. "Kio inspiris ilin ekmaldikiĝi eble ne samas kun tio, kio helpas ilin teni ĝin," diras Hill, kiu kunfondis la registron. San-timigo eble kaŭzis la komencan perdon, ekzemple, sed porti vestojn, kiujn ili ŝatas, povus esti poste la kialo.
• Ŝanĝu al forta trejnado. Kvankam estas malmultaj datumoj pri tio, Hill diras, estas kompreneble, ke la forta trejnado de ĉi tiuj prizorgantoj estas faktoro en ilia kapablo resti ĉe ilia pli malalta pezo. "Ĝi helpas konstrui muskolon kaj malhelpi la perdon de muskola maso, kaj kompreneble muskolo bruligas kaloriojn," li diras. Gettingus komenci? Provu ĉi tiun ne-timigan fortan trejnan rutinon por komencantoj. (Studoj montras HIIT povas esti instrumenta en pezoperdo klopodoj ankaŭ.)
• Ekzercu kiel eble plej proksime al ĉiutage. La ekzercoj de sukcesaj sveltuloj "iras de 30 minutoj tage al 90, sed la mezumo estas ĉirkaŭ 60", diras Hill. (Sed memoru, aktivaj ripoztagoj ankaŭ estas esencaj.)
• Ligu ekzercadon al io alia, kiu estas signifa por vi. "Unu virino diris, ke ŝi faras tempon por spiriteco ĉiutage, kaj dum tiu speciala tempo, ŝi marŝas kaj meditas," diras Hill. Multaj longdaŭraj prizorgantoj, li aldonas, eĉ ŝanĝas karieron kaj fariĝas dietistoj aŭ trejnistoj.

Recenzo por