Kiel Konstrui Intrapersonajn Kapablojn

Enhavo

• Kiaj ili estas
• Kial ili gravas
• Faru (kaj konservu) horaron
• Redirekti viajn naturajn talentojn
• Provu meditadon
• Faru tempon por mem-pripensado
• Konservu ĵurnalon
• Kultivi kompaton
• Praktiku pozitivan memparoladon
• Risku
• Konsideru viajn celojn
• Parolu kun terapiisto

Kiaj ili estas

Kvankam vi eble ne pasigas multan tempon konsiderante viajn interhomajn kapablojn, ili sufiĉe ofte ludas. Fakte vi probable uzas ĉi tiujn kapablojn en plej multaj lokoj de via vivo.

Intrapersonaj ("ene de la memo") kapabloj estas la internaj kapabloj kaj kondutoj, kiuj helpas vin administri emociojn, trakti defiojn kaj lerni novajn informojn.

Ĉi tiuj kapabloj, kiuj rilatas al emocia inteligenteco, inkluzivas aferojn kiel:

• memfido
• fortikeco
• memdisciplino
• persisto
• malfermiteco al novaj ideoj
• la kapablo venki distraĵojn
• tempa administrado

Kial ili gravas

Vi eble rimarkis, ke ĉi tiuj kapabloj ĉiuj rilatas al via kapablo memreguliĝi.

Homoj kun fortaj memregulaj kapabloj ofte havas pli facilan tempon:

• mastrumado de konduto kaj emocioj
• veteraĝaj defioj
• laborante al celoj malgraŭ distroj

Male al interhomaj kapabloj kiel aktiva aŭskultado, intrapersonaj kapabloj eble malpli tuŝas efikon al viaj interagoj kun aliaj. Sed ili tamen estas esencaj.

Ne zorgu, se ĉi tiuj kapabloj ne venas al vi nature. Estas absolute eble kulturi intrapersonan inteligenton. La 10 subaj konsiletoj povas helpi.

Faru (kaj konservu) horaron

Ĉu respondecoj kaj listoj de farendaĵoj superfortas vin?

Eble vi ofte forgesas pri devontigoj aŭ lasas amasigi taskojn, kiujn vi malŝatas, ĉar vi neniam emas plenumi ilin.

Estas malfacile komenci, kiam vi tute ne scias, kie komenci. Vi daŭre prokrastas aferojn, sed kompreneble tio lasas vin kun malpli da tempo por trakti ĉiujn tiujn (eble malagrablajn) taskojn.

Se vi emas devigi taskon kiam vi havas multon por fari, provu krei horaron, kiu inkluzivas laborajn devontigojn kaj rendevuojn kune kun sociaj agadoj, hejmaj taskoj kaj memzorgado, kiel ekzercado kaj malstreĉiĝo.

Ĉi tio povas helpi ĉar:

• havi memorigilojn pri ĉio, kion vi bezonas por kompletigi, povas helpi vin spuri malgraŭ distroj
• planado de ĝuaj agadoj memorigas vin, ke estas pli ol antaŭĝoji ol tiu monto de lavotaĵo

Post kelkaj semajnoj, vi eble rimarkos ŝanĝon en kiel vi administras vian tempon - eĉ sen la helpo de horaro.

Redirekti viajn naturajn talentojn

Tre malmultaj homoj nature lertas pri ĉio, kaj tio estas en ordo! Sed vi probable havas iujn specifajn fortojn, eĉ se vi ankoraŭ ne rekonas ilin.

Eble vi kapablas pacienci kun malgrandaj infanoj aŭ malĝentilaj kunlaborantoj, sed vi malpli paciencas kun vi mem kiam vi faras erarojn.

Aŭ eble vi estas mirinda problemo-solvanto en la laboro, sed malfacile traktas malfacilaĵojn en via persona vivo.

Ofte direkti emociajn kapablojn eksteren per manieroj, kiuj utilas al aliaj kaj malsukcesas apliki tiujn samajn kapablojn al viaj propraj spertoj.

Ĉi tio povas ŝajni, ke mankas al vi tiuj kapabloj, kiam vere vi pli facilas helpi aliajn homojn. Sed vi meritas tiun saman subtenon.

Komencu praktiki ĉi tiujn fortojn, konsiderante, kion vi farus por iu alia en via situacio.

Se vi kuraĝigus amikon teni ion malfacilan, ekzemple direktu tiun persiston al vi anstataŭ rezigni.

Provu meditadon

Meditado povas helpi vin lerni atente rekoni kaj akcepti tion, kion vi pensas kaj sentas, sen esti kaptita en negativaj pensaj spiraloj aŭ memjuĝo.

Ĝi estas praktikebla por multaj homoj, kiuj celas pliigi emocian konscion.

Ĝiaj ĉefaj avantaĝoj inkluzivas:

• malstreĉiĝo

Eble ĉi tiuj efikoj ne rekte helpas vin religi vin mem. Sed ili povas kontribui al plibonigita fizika kaj emocia bonfarto.

Senti sin forte kaj mense povas helpi plifortigi vian internan decidemon, faciligante prilabori malfacilajn situaciojn.

Meditado ankaŭ havas aliajn avantaĝojn pli gravajn al pliigita memkonscio:

• Ĝi povas helpi vin enfokusigi vian atenton pli efike, kio povas konduki al ĉiuj areoj de la vivo.
• Pliigita atento pri via volo pripensi novajn manierojn solvi problemojn.

Faru tempon por mem-pripensado

Memreflektado povus ŝajni sufiĉe granda entrepreno. Kaj jes, ĝi povas kovru multe da tero.

Sed vere temas nur pri pripensado de viaj agoj, elektoj kaj aferoj gravaj en via vivo, inkluzive de personaj valoroj kaj amatoj.

Kiam vi memreflektas, vi eble atentos, kiaj kutimoj bone funkcias por vi kaj kie vi spertas defiojn.

Eble vi:

• evitu amikojn anstataŭ apogi sin al ili dum baraktado
• prokrastu pri taskoj en la laboro, kiam vi ne komprenas ilin

La procezo ankaŭ povas helpi plifortigi vian scion pri la homoj kaj aferoj, kiuj vere gravas.

Ĉi tio donas al vi la ŝancon esplori novajn manierojn atingi aŭ teni tiujn aferojn.

Ekzemple, viaj amikoj multe signifas por vi, do vi decidas, ke vi bezonas trovi eltenan metodon, kiu ne implicas forpeli ilin.

Konservu ĵurnalon

Ingurnalado povas helpi vin konekti kun vi mem en profunda emocia nivelo, provizante palpeblan registron de pensoj kaj sentoj, kiujn vi povas rigardi malantaŭen.

Via ĵurnalo estas skriba disko de vi. Ĝi provizas bonegan spacon por spuri gravajn celojn, emociojn kaj vian ĝeneralan ĉiutagan sperton.

Ĝi ankaŭ helpas vin indiki aferojn, kiujn vi volas trakti, kiel malalta memfido aŭ manko de motivado.

Konservi ĵurnalon ankaŭ povas pruvi kreskon kun la tempo.

Kiam vi dubas pri viaj internaj kapabloj aŭ sentas vin kvazaŭ vi ne multe plenumis, retrorigardi tra monatoj aŭ jaroj pasintaj povas montri al vi, kien viaj kapabloj brilis.

Eble vi bone traktis krizon aŭ havis la kapablon resalti de dolora rompo, ekzemple.

Kultivi kompaton

Pliigi kompaton al aliaj povas helpi vin pli agordi kun via propra emocia sperto kaj helpi vian memkompaton flori.

Kompato ne ĉiam venas facile. Ofte estas speciale malfacile kompati homojn, kiuj traktas aliajn malbone kaj montras malafablan, senzorgan konduton.

Sed la diraĵo "Metu vin en iliajn ŝuojn" estas ĉiam bona loko por komenci. Konsideri la perspektivon de alia persono ofte donas komprenon pri kial ili povus agi laŭ certa maniero.

Plenumi hazardan agon povas ankaŭ helpi antaŭenigi pozitivajn sentojn al aliaj kaj al vi mem.

Ankaŭ helpas memori ĉiuj faras erarojn.

Se vi sentas honton aŭ kulpon pri io, kion vi bedaŭras fari, memoru, ke ni ĉiuj faras aferojn, kiujn ni volus, ke ni forigu. La vivo ne donas repagojn, sed vi ĉiam povas provi denove.

La duan (aŭ trian) fojon, vi havos pli da scio kaj sperto, pliigante viajn ŝancojn fari ĝin ĝusta.

Kompatemo kaj aliaj kapabloj pri memkonscio faciligas:

• ekkonu, kie vi eraris
• akceptu, ke subaj faktoroj kaj personaj malfacilaĵoj ofte malfaciligas la plej bonan elekton en ĉiu situacio
• kredu, ke plej multaj homoj (inkluzive de vi mem) provas fari la plej bonan eblon per tio, kion ili havas

Praktiku pozitivan memparoladon

La maniero, kiel vi parolas al vi mem kaj pensas pri vi mem, povas havi grandan efikon al via interna sperto.

Negativaj pensmanieroj kaj severa memkritiko povas ŝajni bona maniero instigi vin mem kaj respondeci pri eraroj, sed plej ofte tiuj havas la malan efikon.

Anstataŭ mense maĉi vin mem kiam vi fuŝas, provu rigardi, kie vi sukcesis anstataŭe. Kio taŭgis por vi?

Ankoraŭ saĝas rimarki, kie vi eble havas lokon por kreski. Sed laŭdi vin pro fortoj kaj atingoj povas helpi vin aliri ĉi tiujn pli malfortajn punktojn kun pli da fido kaj persistemo.

Tiel fari povas pli facile provi denove poste.

Risku

Provi ion novan povas timigi. Ofte ŝajnas pli sekure resti kun tio, kion vi scias, jam funkcias.

Sed kelkfoje iom da risko povas pagi, ĉu vi estas:

• provante helpi interrilaton prosperi
• lanĉante novan karieron
• repreni novan hobion

Sekvi la samajn rutinojn povas reteni vin kaj malhelpi vin esplori alternativojn, kiuj povus plenumi viajn bezonojn eĉ pli efike.

Riskado, kiu finas sukceson, povas pliigi memfidon kaj instigi vin plu provi novajn aferojn.

Sed ŝancoj, kiuj ne funkcias, povas konduki al progreso.

Vi ankoraŭ konstruas trajtojn kiel fortikeco kaj persisto, ĉar trairi malsukcesojn montras al vi, ke ĉiam eblas daŭrigi kaj provi denove.

Konsideru viajn celojn

Celoj diras multon pri kiu vi estas kiel persono kaj kio pelas vin. Ili helpas informi viajn elektojn kaj formi vian vivon.

Gravas havi celojn, kaj por la tuja kaj pli fora estonteco.

Sukceso kun pli malgrandaj celoj, kiel rompi nedeziratan kutimon aŭ legi libron ĉiumonate, povas rajtigi vin fari pli larĝajn celojn, kiuj postulas longdaŭran penadon, kiel redukti vian karbonan spuron aŭ fariĝi tute honesta homo.

Realismaj celoj konsideras viajn limojn kaj personajn fortojn.

Rekoni viajn pasintajn plenumojn plifortigas memkonscion kaj plifortigas vian kuraĝon fari pli grandajn paŝojn kun estontaj celoj.

Pensi pri la persono, kiun vi volas fariĝi, povas helpi vin plu starigi celojn por atingi tiujn sonĝojn.

Parolu kun terapiisto

Ne ĉiam facile plivastigas emocian inteligenton memstare, precipe se vi nur havas malprecizan ideon pri la trajtoj, kiujn vi volas plifortigi.

Kun la helpo de terapiisto, vi ofte povas pliigi memkonscion dum vi identigas defiojn aŭ zorgojn, kiuj aperas en viaj pensoj kaj kutimoj.

Terapiisto ankaŭ povas helpi vin ligi specifajn ŝablonojn al intrapersonaj kapabloj kaj oferti konsilon pri areoj indaj por plua esplorado.

Ekzemple, se vi luktas por pardoni vin mem pro eraroj faritaj de vi, terapiisto povas helpi vin rilatigi ĉi tion al interna memkompato kaj instrui kapablojn por plialtigi bonkorecon.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.