Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Intermita Fastado

Enhavo

• Intermita fastado ne estas dieto.
• La koncepto fasti ne estas nova.
• Intermita fastado ne estas por ĉiuj.
• Ni ankoraŭ ne scias ĉion pri intermita fastado.
• Recenzo por

Trarigardante manĝajn preparajn ideojn en Instagram, verŝajne vi renkontis ĉiajn manĝajn planojn, kiujn homoj sekvas kaj ĵuras laŭ-Tute30, keto, paleo, IIFYM. Kaj nun ekzistas alia manĝstila kreado, kiu generas multan zumon kaj, kun ĝi, multajn demandojn. Ĝi estas intermita fastado (IF). Sed kio estas ĝuste intermita fastado? Kiel vi faras ĝin? Kaj ĉu ĝi efektive estas sana?

Intermita fastado ne estas dieto.

IF ne havas manĝplanon en la senco, ke ĝi estas preskribita dieto de aferoj, kiujn vi povas kaj ne povas manĝi. Prefere ĝi estas manĝhoraro aŭ ŝablono, kiu diktas kiam vi manĝas.

"Intermita fastado estas rimedo de biciklado inter periodoj de fastado kaj manĝado, sekvante specifan kaj antaŭdeterminitan ŝablonon," diras Cara Harbstreet, M.S., R.D., de Street Smart Nutrition. "Homoj povas esti altiritaj al ĉi tiu formo de dieto ĉar ĝi ne specifas kion manĝi." Krome, IF venas en multaj formoj, kiujn vi povas modifi laŭ via horaro kaj bezonoj.

"La kvanto da tempo, kiun vi pasigas por manĝi kaj fasti, povas varii laŭ kiu formo de la dieto vi elektas," diras Karen Ansel, M.S., R.D.N., aŭtoro de Resanigaj Supermanĝaĵoj por Kontraŭmaljuniĝo: Restu Pli Juna, Vivu Pli Longe. "Kelkaj eble postulas, ke vi fastu dum 16 horoj el la tago kaj poste manĝu dum la ceteraj ok horoj; aliaj povas rekomendi 24-horan faston kelkajn tagojn semajne; kaj aliaj povas simple postuli, ke vi manĝu ĉirkaŭ 500 aŭ 600. kalorioj, du tagojn semajne kaj poste manĝu tiom kaj kion ajn vi volas ĉe la aliaj. "

Dum la ebloj por personigo allogas multajn homojn, la manko de menuo aŭ iu ajn manĝaĵa strukturo povas esti lukto por aliaj.

"Unu el la ĉefaj malavantaĝoj de intermita fastado estas, ke ĝi ne provizas ajnan gvidon rilate al tio, kion vi devus manĝi," diras Ansel. "Tio signifas, ke vi laŭvorte povus manĝi rubaĵojn dum viaj ne fastaj periodoj, kio ne estas ĝuste recepto por bona sano. Se vi elektas ĉi tian dieton, estas grave certigi, ke vi manĝas kiel eble plej sana por kompensi. pro la nutraĵoj, kiujn vi eble mankas dum fastaj tagoj."

La koncepto fasti ne estas nova.

Dum la ideo starigi manĝajn fenestrojn ne estas nepre freŝa, scienco pri la eblaj sano kaj malplipeziĝo-profitoj plejparte estas-kaj ĝi estas sufiĉe nekonkludebla.

"Fastado estas parto de homa kulturo kaj religiaj praktikoj dum jarcentoj," diras Harbstreet. "Nur lastatempe tamen esplorado turnis fokuson al la eblaj sanaj efikoj de fastado."

Unu studo pri musoj ligis intermitan faston al pli malaltaj insulinaj niveloj. Alia ronĝula studo sugestis, ke IF povus protekti la koron kontraŭ plua vundo post koratako. Kaj ratoj kiuj manĝis ĉiun duan tagon dum ok semajnoj perdis pezon dum alia studo.

Sed studoj pri homoj estas limigitaj, same kiel studoj, kiuj sekvas IF-temojn dum longa tempo. En 2016, esploristoj reviziis datumojn de studoj pri intermita fastado faritaj sur homoj kaj esence trovis, ke la efikoj estis neklaraj aŭ nekonkludeblaj. Ne tre helpema, kaj ĝi lasas vin scivoli ĉu IF por peza perdo funkcias longtempe.

Intermita fastado ne estas por ĉiuj.

Ĉi tiu manĝmaniero certe ne estas la ĝusta elekto por iuj homoj. Se vi havas kondiĉon, kiu devigas vin manĝi regule - kiel diabeto - IF povus efektive esti danĝera. Kaj la praktiko povus ankaŭ esti malutila por homoj, kiuj havas historion de malorda manĝado aŭ obsedanta konduto rilate manĝaĵojn.

"Laŭdifine, intermita fasto estas la intenca kaj laŭplana limigo de manĝaĵoj," diras Harbstreet. "Pro tio, mi absolute ne rekomendus ĝin al iu ajn kun aktiva manĝperturbo, ortoreksio aŭ aliaj malordaj manĝkondutoj. SE povas esti speciale malfacila por tiuj, kiuj okupiĝas pri manĝaĵo aŭ luktas kun resalto tro manĝanta post periodo de fasto. Se vi trovos, ke vi ne povas forpreni vian manĝon kaj fini manĝante pli ol vi farus, se vi ne fastus, estas probable, ke intermita fastado pli damaĝas ol bone. Tio validas ne nur por via sano, sed ankaŭ por via rilato. kun manĝaĵo kaj kiel vi nutras vian korpon. " (Rilate: Kial Eblaj Intermitaj Fastaj Avantaĝoj Povus Ne Valori La Riskojn)

Harbstreet ankaŭ diras, ke ŝi ne rekomendus intermitan fastadon al iu ajn, kiu havas problemojn por plenumi siajn bazajn, minimumajn nutrajn bezonojn, rimarkante, ke "se vi ne zorgas, vi povus ŝanĝi vin pri gravaj nutraĵoj kaj via sano povus suferi kiel rezulto."

Ni ankoraŭ ne scias ĉion pri intermita fastado.

Entute ŝajnas, ke estas tuno, kiu nun ne tute komprenas pri intermita fastado nun.

Iuj homoj ĵuras per ĝi, dum aliaj povas trovi, ke ĝi negative influas ilin fizike aŭ mense. "Ĝis pli da esplorado, kiu subtenas sanajn avantaĝojn kiel rezulto de fastado, mi preferas koncentriĝi pri subteno de klientoj elektante nutrajn manĝaĵojn, kiujn ili ĝuas manĝi kaj helpi ilin rekonekti kaj fidi sian korpon kiam temas pri manĝaĵo," diras Harbstreet. Se vi elektas provi ĝin, nur certigu, ke vi ricevas sufiĉe da nutraĵoj en viaj nefastaj tagoj.

Recenzo por