7 Ruĝaj Bananaj Avantaĝoj (Kaj Kiel Ili Diferencas De Flavaj)

Enhavo

• 1. Enhavas Multajn Gravajn Nutraĵojn
• 2. Povas Malsupra Sangopremo
• 3. Subtenu Okulan Sanon
• 4. Riĉa je Antioksidantoj
• 5. Povas Subteni Vian Imunsistemon
• 6. Povas Plibonigi Digestan Sanon
• Enhavas Prebiotics
• Bona Fonto de Fibro
• 7. Bongusta kaj Facile Aldonebla al Via Dieto
• Ruĝaj kontraŭ Flavaj Bananoj
• La Funda Linio

Estas pli ol 1,000 diversaj bananoj tra la mondo (1).

Ruĝaj bananoj estas subgrupo de bananoj el sudorienta Azio kun ruĝa haŭto.

Ili estas molaj kaj havas dolĉan guston kiam maturiĝas. Iuj diras, ke ili gustas kiel regula banano - sed kun nuanco de framba dolĉeco.

Ili ofte estas uzataj en desertoj, sed ankaŭ pariĝas bone kun bongustaj pladoj.

Ruĝaj bananoj provizas multajn esencajn nutraĵojn kaj povas profitigi vian imunan sistemon, koran sanon kaj digestadon.

Jen 7 avantaĝoj de ruĝaj bananoj - kaj kiel ili diferencas de flavaj.

1. Enhavas Multajn Gravajn Nutraĵojn

Kiel flavaj bananoj, ruĝaj bananoj provizas esencajn nutraĵojn.

Ili aparte riĉas en kalio, vitamino C kaj vitamino B6 kaj enhavas sufiĉe da fibro.

Unu malgranda ruĝa banano (3,5 uncoj aŭ 100 gramoj) donas ():

• Kalorioj: 90 kalorioj
• Karbonhidratoj: 21 gramoj
• Proteino: 1,3 gramoj
• Grasa: 0,3 gramoj
• Fibro: 3 gramoj
• Kalio: 9% de la Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI)
• Vitamino B6: 28% de la RDI
• Vitamino C: 9% de la RDI
• Magnezio: 8% de la RDI

Malgranda ruĝa banano havas nur ĉirkaŭ 90 kaloriojn kaj konsistas plejparte el akvo kaj karbonhidratoj. La altaj kvantoj de vitamino B6, magnezio kaj vitamino C faras ĉi tiun bananan varion aparte nutra.

Resumo La ruĝa banano havas grandan nutran valoron. Ĝi riĉas je esencaj mineraloj, vitamino B6 kaj fibro.

2. Povas Malsupra Sangopremo

Kalio estas mineralo esenca por kora sano pro sia rolo reguligi sangopremon.

Ruĝaj bananoj estas riĉaj en kalio - kun unu malgranda frukto havigante 9% de la RDI.

Esploroj montras, ke manĝi pli da kalio-riĉaj manĝaĵoj povas helpi redukti sangopremon (,,).

Revizio de 22 kontrolitaj studoj trovis, ke manĝi pli da kalio malaltigis sistolan sangopremon (la plej alta nombro de legado) je 7 mm Hg. Ĉi tiu efiko estis plej forta ĉe homoj, kiuj havis altan sangopremon komence de la studo ().

Alia grava mineralo por sangoprema kontrolo estas magnezio. Unu malgranda ruĝa banano provizas ĉirkaŭ 8% de viaj ĉiutagaj bezonoj por ĉi tiu mineralo.

Revizio de 10 studoj rimarkis, ke pliigi vian magnezian konsumadon per 100 mg tage eble malpliigos vian riskon de alta sangopremo ĝis 5% ().

Aldone pliigi vian konsumadon de magnezio kaj kalio povas esti pli efika redukti sangopremon ol manĝi pli ol nur unu el la mineraloj ().

Resumo Ruĝaj bananoj estas riĉaj en kalio kaj magnezio. Pliigi vian konsumadon de ĉi tiuj du mineraloj povas helpi redukti sangopremon.

3. Subtenu Okulan Sanon

Ruĝaj bananoj enhavas karotenoidojn - pigmentojn, kiuj donas al la fruktoj sian ruĝecan ŝelon ().

Luteino kaj beta-karoteno estas du karotenoidoj en ruĝaj bananoj, kiuj subtenas okulan sanon.

Ekzemple, luteino povas helpi malhelpi aĝan makulan degeneron (AMD), nekuraceblan okulan malsanon kaj ĉefan kaŭzon de blindeco (,).

Fakte, unu recenzo pri 6 studoj trovis, ke manĝi riĉajn manĝaĵojn de luteino povus redukti vian riskon de malfrua aĝo rilata makula degenero je 26% ().

Beta karoteno estas alia karotenoido, kiu subtenas okulan sanon, kaj ruĝaj bananoj donas pli ol ĝi ol aliaj bananaj specoj ().

Beta karoteno povas esti transformita en vitaminon A en via korpo - unu el la plej gravaj vitaminoj por okula sano ().

Resumo Ruĝaj bananoj enhavas karotenoidojn kiel luteino kaj betakaroteno, kiuj favoras okulan sanon kaj povas malpliigi vian riskon de makula degenero.

4. Riĉa je Antioksidantoj

Kiel plej multaj aliaj fruktoj kaj legomoj, ruĝaj bananoj enhavas potencajn antioksidantojn. Fakte ili donas pli altajn kvantojn de iuj antioksidantoj ol flavaj bananoj ().

Antioksidantoj estas komponaĵoj, kiuj malhelpas ĉelajn damaĝojn kaŭzitajn de molekuloj nomataj liberaj radikaloj. Troaj liberaj radikaloj en via korpo povas konduki al malekvilibro konata kiel oksidativa streso, ligita al kondiĉoj kiel kormalsano, diabeto kaj kancero (,,).

La ĉefaj antioksidantoj en ruĝaj bananoj inkluzivas ():

• karotenoidoj
• antocianinoj
• vitamino C
• dopamino

Ĉi tiuj antioksidantoj povas oferti protektajn sanajn avantaĝojn. Ekzemple, unu sistema revizio trovis, ke dieta ingestaĵo de antocianinoj reduktis la riskon de koronaria kora malsano je 9% ().

Manĝi fruktojn riĉajn je antioksidantoj - kiel ruĝaj bananoj - povas malpliigi vian riskon de iuj kronikaj kondiĉoj (,).

Resumo Ruĝaj bananoj havas multajn antioksidantojn, kiuj povas malhelpi ĉelajn damaĝojn kaŭzitajn de liberaj radikaloj kaj malpliigi vian riskon de iuj malsanoj.

5. Povas Subteni Vian Imunsistemon

Ruĝaj bananoj estas riĉaj je vitaminoj C kaj B6. Ĉi tiuj nutraĵoj estas esencaj por sana imunsistemo ().

Unu malgranda ruĝa banano donas respektive 9% kaj 28% de la RDIs por vitaminoj C kaj B6.

Vitamino C pliigas imunecon per plifortigo de la ĉeloj de via imunsistemo. Sekve, iuj esploroj sugestas, ke eĉ marĝena manko de C-vitamino povas esti asociita kun pliigita risko de infekto (,).

Kvankam manko de vitamino C estas relative malofta en Usono - influas ĉirkaŭ 7% de plenkreskuloj - gravas certigi taŭgan konsumadon ().

La vitamino B6 en ruĝaj bananoj ankaŭ ludas gravan rolon por subteni vian imunsistemon.

Fakte manko de vitamino B6 eble malpliigos la produktadon de via korpo de blankaj globuloj kaj imunaj antikorpoj - ambaŭ kontraŭbatalas infekton ().

Resumo Ruĝaj bananoj estas bona fonto de C-vitamino kaj B6-vitamino, kiuj estas vitaminoj, kiuj subtenas fortan imunsistemon kaj kontraŭbatalas infektojn.

6. Povas Plibonigi Digestan Sanon

Ruĝaj bananoj subtenas vian digestan sistemon multmaniere.

Enhavas Prebiotics

Prebiotikoj estas speco de fibro, kiu nutras viajn utilajn intestajn bakteriojn. Kiel flavaj bananoj, ruĝaj bananoj estas bonega fonto de prebiota fibro.

Fruktooligosakaridoj estas la ĉefa speco de prebiota fibro en bananoj, sed ili enhavas ankaŭ alian nomatan inulino ().

Antaŭbiotikoj en bananoj povas malpliigi ŝveladon, pliigi la diversecon de amikaj intestaj bakterioj kaj malpliigi estreñimiento (,).

Unu studo trovis, ke preni 8 gramojn da frukto-oligosakaridoj tage dum 2 semajnoj pliigis la populacion de utilaj intestaj bakterioj de 10 fojoj ().

Bona Fonto de Fibro

Unu malgranda ruĝa banano provizas 3 gramojn da fibro - ĉirkaŭ 10% de la RDI por ĉi tiu nutraĵo.

Dietfibro avantaĝas vian digestan sistemon per (,):

• antaŭenigante regulajn intestajn movadojn
• reduktante inflamon en via intesto
• stimulante la kreskon de amikaj intestaj bakterioj

Aldone, dika fibro povas redukti vian riskon de Inflamaj Intestaj Malsanoj (MII).

Unu studo ĉe 170.776 virinoj trovis, ke dieto kun alta fibro - kompare kun unu malalta en fibro - estis asociita kun 40% malpliigita risko de Crohn-malsano ().

Resumo Ruĝaj bananoj estas riĉaj en prebiotikoj kaj fibro, kiuj favoras optimuman digestadon kaj povas malpliigi vian riskon de MII.

7. Bongusta kaj Facile Aldonebla al Via Dieto

Krom iliaj sanaj avantaĝoj, ruĝaj bananoj estas bongustaj kaj facile manĝas.

Ili estas ekstreme oportuna kaj portebla manĝeto. Pro ilia dolĉa gusto, ruĝaj bananoj ankaŭ ofertas sanan manieron nature dolĉigi recepton.

Jen kelkaj manieroj aldoni ruĝajn bananojn al via dieto:

• Ossetu ilin en glataĵon.
• Tranĉu kaj uzu ilin kiel ĉapon por avenkaĉo.
• Frosti kaj miksi ruĝajn bananojn en memfaritan glaciaĵon.
• Paro kun arakida butero por pleniga manĝeto.

Ruĝaj bananoj ankaŭ estas bonega aldono al receptoj por muffins, krespoj kaj memfarita pano.

Resumo Ruĝaj bananoj estas bonega portebla manĝo. Ilia dolĉa gusto ankaŭ igas ilin bonega aldono al diversaj receptoj.

Ruĝaj kontraŭ Flavaj Bananoj

Ruĝaj bananoj estas sufiĉe similaj al siaj flavaj kolegoj.

Ili ambaŭ estas bonaj fontoj de dieta fibro kaj provizas simile multe da kalorioj kaj karbonhidratoj.

Tamen la du specoj havas kelkajn diferencojn. Ekzemple, kompare kun flavaj bananoj, ruĝaj bananoj (,):

• estas pli malgrandaj kaj pli densaj
• havas iom pli dolĉan guston
• enhavas pli da C-vitamino
• estas pli altaj en iuj antioksidantoj
• havas pli malaltan glikemian indekson (GI) poentaron

Kvankam ruĝaj bananoj estas pli dolĉaj, ili havas pli malaltan GI-poentaron ol flavaj bananoj. La GI estas skalo de 0 al 100, kiu mezuras kiom rapide manĝaĵoj pliigas sangajn sukerajn nivelojn.

Pli malaltaj GI-poentaroj indikas pli malrapidan sorbadon en la sango. Flavaj bananoj havas mezan GI-poentaron de 51, dum ruĝaj bananoj gajnas pli malalte sur la skalo ĉe ĉirkaŭ 45.

Sekvanta malaltan GI-dieton povas subteni sanan sangan sukeron-kontrolon kaj redukti kolesterolon (,,,).

Resumo Ruĝaj bananoj estas pli malgrandaj kaj pli dolĉaj ol flavaj bananoj. Ili estas pli altaj en iuj nutraĵoj - kiel antioksidantoj kaj vitamino C - sed havas malpli altan GI-poentaron.

La Funda Linio

Ruĝaj bananoj estas unika frukto, kiu donas multajn sanajn avantaĝojn.

Ili estas riĉaj je antioksidantoj, vitamino C kaj vitamino B6. Ili ofertas malaltkalorian sed altfibran aldonon al manĝoj, manĝetoj kaj nutraj desertoj.

Interalie, la nutraĵoj en ruĝaj bananoj povas kontribui al plibonigita kora kaj digesta sano, kiam oni manĝas ilin kiel entute sana dieto.