Sendormeco en gravedeco: 6 ĉefaj kaŭzoj kaj kion fari
Enhavo
Sendormeco en gravedeco estas ofta situacio, kiu povas okazi en ajna periodo de gravedeco, estante pli ofta en la tria trimonato pro la oftaj hormonaj ŝanĝoj en gravedeco kaj la disvolviĝo de la bebo. En la unua trimestro de gravedeco, sendormeco pli oftas pro angoro rilate al frua gravedeco.
Por kontraŭbatali sendormecon kaj dormi pli bone, virinoj povas meti kusenon inter siajn krurojn por esti pli komfortaj, eviti stimuli trinkaĵojn post la 18-a horo kaj dormi en trankvila medio kun malforta lumo, ekzemple.
Ĉu sendormeco en gravedeco damaĝas la bebon?
Sendormeco dum gravedeco ne damaĝas la disvolviĝon de la bebo, tamen freŝaj studoj montris, ke malpliigi la kvaliton de dormo de gravedaj virinoj povas pliigi la riskon de antaŭtempa naskiĝo. Ĉi tio ŝuldiĝus al la fakto, ke pro sendormeco estus pli granda liberigo de hormonoj rilataj al streso kaj inflamo, kiel ekzemple kortizolo, ekzemple.
Tiel, se la graveda virino havas sendormecon, gravas konsulti la obstetrikiston kaj, en iuj kazoj, psikologon, por ke ŝi ripozu kaj havu idealan noktan dormon. Krome, oni rekomendas, ke la virino havu taŭgan dieton kaj praktiku fizikan agadon laŭ la instruado de la profesia fizika edukado kaj obstetrikisto.
Kion fari por dormi pli bone dum gravedeco
Por kontraŭbatali sendormecon kaj dormi pli bone, virino povas sekvi iujn konsilojn, kiuj povas helpi vin pli facile malstreĉiĝi kaj dormi, kiel ekzemple:
- Ĉiam iru dormi samtempe, en trankvila ĉambro;
- Metu kusenon inter viajn krurojn por esti pli komforta;
- Prenu teon de citrona balzamo kaj evitu kafon kaj aliajn stimulajn trinkaĵojn post la 18-a horo. Vidu liston de teoj, kiujn la graveda virino ne povas preni;
- Evitu tre helajn kaj bruajn mediojn, kiel butikumadojn kaj butikumadojn nokte;
- Se vi havas problemojn por dormi aŭ ekdormi denove, fermu viajn okulojn kaj koncentriĝu nur al via spirado.
Kuracado por sendormeco en gravedeco ankaŭ povas esti farita per medikamentoj, sed ili devas esti preskribitaj nur de la obstetrikisto. Rigardu aliajn konsiletojn por solvi sendormecon en gravedeco.
Vidu ĉi tiujn kaj aliajn konsilojn por pli bona dormo en la sekva filmeto:
Sovetia
Kiaj Kaŭzoj kaj Kiel Eviti Kalojn sur la Voĉaj Akordoj
