Inositolo: Avantaĝoj, Kromefikoj kaj Dozo

Enhavo

• Kio Estas Inositol?
• Povas Havi Mensa Sano-Avantaĝojn
• Panika Malordo
• Deprimo
• Dupolusa malordo
• Povas Plibonigi Simptomojn de Polikista Ovaria Sindromo
• Eble Helpos Kontroli Riskajn Faktorojn de Metabola Sindromo
• Povas Malhelpi Diabeton Dum Gravedeco
• Aliaj Eblaj Profitoj
• Kromefikoj kaj Interagoj
• Rekomenditaj Dozoj
• La Funda Linio

Inositolo, foje nomata vitamino B8, nature aperas en manĝaĵoj kiel fruktoj, faboj, grajnoj kaj nuksoj ().

Via korpo ankaŭ povas produkti inositolon el la karbonhidratoj, kiujn vi manĝas.

Tamen esploroj sugestas, ke aldona inositolo en formo de suplementoj povas havi multajn sanajn avantaĝojn.

Ĉi tiu artikolo detale rigardas la avantaĝojn, rekomenditajn dozojn kaj eblajn kromefikojn de inositolaj suplementoj.

Kio Estas Inositol?

Kvankam ofte nomata vitamino B8, inositolo tute ne estas vitamino sed prefere speco de sukero kun pluraj gravaj funkcioj.

Inositolo ludas strukturan rolon en via korpo kiel ĉefa ero de ĉelaj membranoj ().

Ĝi ankaŭ influas la agon de insulino, hormono esenca por kontroli sangosukeron. Krome ĝi efikas sur kemiaj mesaĝistoj en via cerbo, kiel serotonino kaj dopamino (,).

Oni taksis, ke tipa dieto en Usono enhavas ĉirkaŭ 1 gramon da inozitolo tage. Riĉaj fontoj inkluzivas grajnojn, fabojn, nuksojn kaj freŝajn fruktojn kaj legomojn ().

Tamen suplementaj dozoj de inozitolo ofte pli altas. Esploristoj studis la avantaĝojn de dozoj ĝis 18 gramoj tage - kun promesplenaj rezultoj kaj malmultaj kromefikoj.

Inositolo estas speco de sukero, kiu helpas doni strukturon al viaj ĉeloj. Ĝi ankaŭ influas la hormonan insulinon kaj la funkcion de kemiaj mesaĝistoj en via cerbo.

Povas Havi Mensa Sano-Avantaĝojn

Inositolo povas helpi ekvilibrigi gravajn chemicalsemiaĵojn en via cerbo, inkluzive de tiuj, kiuj kredas influi vian humoron, kiel serotonino kaj dopamino ().

Kurioze, esploristoj trovis, ke iuj homoj kun depresio, angoro kaj sindevigaj malordoj havas pli malaltajn nivelojn de inositolo en sia cerbo (,).

Kvankam necesas pli da esplorado, pluraj studoj sugestas, ke inositolo povas esti alternativa kuracado por menshigienaj kondiĉoj. Ĝi ankaŭ ŝajnas havi malpli da kromefikoj ol tradiciaj medikamentoj ().

Panika Malordo

Dum esplorado estas ankoraŭ limigita, inositolaj suplementoj povas esti helpaj por trakti panikan malordon, severan formon de angoro.

Tiuj kun panika malordo spertas oftajn panikajn atakojn, kiuj estas subitaj sentoj de intensa timo. Simptomoj inkluzivas rapidan korbatadon, spirmankon, kapturnon, ŝviton kaj pikan aŭ sensentan sensacion en la manoj (7).

En unu studo, 20 individuoj kun panika malordo prenis aŭ 18-graman inositolan suplementon aŭ oftan angoran medikamenton ĉiutage dum 1 monato. Tiuj, kiuj prenis inositolon, havis malpli da panikaj atakoj semajne, kompare kun homoj, kiuj prenas la timon-medikamenton ().

Simile, en 4-semajna studo, individuoj spertis malpli kaj malpli severajn panikajn atakojn kiam ili prenis 12 gramojn da inositolo tage ().

Deprimo

Inositolo povas plibonigi simptomojn de depresio, sed esplorado havis miksajn rezultojn.

Ekzemple, frua studo montris, ke manĝi 12-graman inositolan suplementon ĉiutage dum 4 semajnoj plibonigis simptomojn ĉe homoj kun deprimo ().

Kontraŭe, postaj studoj ne povis montri iujn signifajn avantaĝojn ().

Ĝenerale, ankoraŭ ne ekzistas sufiĉe da pruvoj por diri, ĉu inositolo efikas vere sur depresio.

Dupolusa malordo

Kiel ĉe la aliaj menshigienaj kondiĉoj, esplorado pri la efikoj de inositolo kaj manidepresiva psikozo estas limigita. Tamen la rezultoj de antaŭaj studoj ŝajnas esperigaj (,).

Ekzemple, malgranda studo ĉe infanoj kun dupolusa spektro-malordoj montris reduktitajn simptomojn de manio kaj depresio kiam kombinaĵo de 3 gramoj da omega-3 grasaj acidoj kaj ĝis 2 gramoj da inositolo estis prenitaj ĉiutage dum 12 semajnoj ().

Krome, studoj sugestas, ke 3-6 gramoj da inositolo prenitaj ĉiutage povas helpi redukti simptomojn de psoriazo kaŭzita de litio, ofta medikamento uzata por trakti dupolusan malordon (,).

Kvankam necesas pli da esplorado, inositolo montras eblon kiel alternativa traktado por mensaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de panika malordo, depresio kaj dupolusa malordo.

Povas Plibonigi Simptomojn de Polikista Ovaria Sindromo

Polikista ovaria sindromo (SOP) estas kondiĉo, kiu kaŭzas hormonajn malekvilibrojn ĉe virinoj, kiuj povas konduki al malregulaj periodoj kaj malfekundeco. Plipeziĝo, alta sango-sukero kaj nedezirindaj kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj ankaŭ zorgas pri PCOS (16).

Inositolaj suplementoj povas plibonigi simptomojn de PCOS, precipe kiam kombinitaj kun folia acido.

Ekzemple, klinikaj studoj sugestas, ke ĉiutagaj dozoj de inositolo kaj folia acido povas helpi redukti nivelojn de trigliceridoj en la sango. Ili ankaŭ povas plibonigi insulinan funkcion kaj iomete malpli altigi sangopremon ĉe tiuj kun PCOS (,,).

Krome, prepara esplorado trovis, ke la kombinaĵo de inositolo kaj folia acido povas antaŭenigi ovulacion ĉe virinoj kun fekundecaj problemoj de PCOS (, 21).

En unu studo, 4 gramoj da inositolo kaj 400 mcg da fola acido prenitaj ĉiutage dum 3 monatoj induktis ovulacion ĉe 62% de kuracitaj virinoj ().

Inositolo povas helpi redukti sangajn trigliceridajn nivelojn, plibonigi insulinan funkcion, malpliigi sangopremon kaj antaŭenigi ovuladon ĉe virinoj kun polikista ovaria sindromo (SOP).

Eble Helpos Kontroli Riskajn Faktorojn de Metabola Sindromo

Klinikaj studoj sugestas, ke inositolaj suplementoj povas esti utilaj por tiuj kun metabola sindromo (,).

Metabola sindromo estas grupo de kondiĉoj, kiuj kreskigas vian riskon de kronika malsano, inkluzive de kora malsano kaj tipo 2-diabeto.

Specife, kvin kondiĉoj rilatas al metabola sindromo ():

• Troa graso en la stomaka regiono
• Altaj niveloj de trigliceridoj en la sango
• Malaltaj "bonaj" HDL-kolesterolo
• Alta sangopremo
• Alta sango-sukero

En multjara klinika studo ĉe 80 virinoj kun metabola sindromo, 2 gramoj da inositolo prenita dufoje ĉiutage reduktis nivelojn de sango-trigliceridoj averaĝe 34% kaj totalan kolesterolon 22%. Plibonigoj en sangopremo kaj sangosukero ankaŭ estis viditaj ().

Mirinde, 20% de la virinoj prenantaj inositolajn suplementojn ne plu plenumis la kriteriojn por metabola sindromo antaŭ la fino de la studo ().

Inositolo povas helpi regi metabolajn riskfaktorojn helpante malaltigi sangajn trigliceridajn nivelojn, sangopremon kaj sangan sukeron. Ĝi ankaŭ povas plibonigi kolesterolon.

Povas Malhelpi Diabeton Dum Gravedeco

Iuj virinoj spertas altan sangan sukeron dum gravedeco. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas gravedeca diabeto (GDM) kaj malfaciligas ĝis 10% de gravedecoj en Usono ĉiujare (25,).

En bestaj studoj, inositolo estis rekte rilatita al la funkcio de insulino, hormono, kiu reguligas la nivelojn de sango-sukero (,).

Nur limigita nombro da studoj haveblas pri la suplemento kaj GDM ĉe homoj. Tamen iuj sugestas, ke kombinaĵo de 4 gramoj de mioinositolo kaj 400 mcg de fola acido povas esti utila por preventi GDM kiam oni prenas ĉiutage dum gravedeco (,,).

Tamen necesas pli da esplorado, ĉar aliaj studoj ne montris la samajn efikojn ().

Inositolo povas helpi malhelpi altajn sangajn sukerajn nivelojn dum gravedeco kiam oni prenas ĝin kune kun folia acido, sed necesas pli da studoj por konfirmi ĉi tiun efikon.

Aliaj Eblaj Profitoj

Inositol estis studita kiel ebla traktado por multaj kondiĉoj.

Krom tiuj jam menciitaj, esploroj sugestas, ke inositolo povas esti helpa en la sekvaj kondiĉoj:

• Spira sindromo de mizero: Ĉe antaŭtempaj beboj, inositolo ŝajnas esti helpema por trakti spirajn problemojn de subevoluintaj pulmoj ().
• Tipo 2-diabeto: Antaŭesploro sugestas, ke inositolo kaj folia acido prenitaj ĉiutage dum 6 monatoj povas helpi sangan sukeron-kontrolon ĉe homoj kun diabeto tipo 2 ().
• Observe-kompensa malordo (OCD): Malgranda studo sugestas, ke 18 gramoj da inositolo prenita ĉiutage dum 6 semajnoj povas malpliigi simptomojn de OCD ().

Inositol estas ebla traktado por antaŭnaskitaj beboj kun spira sindromo. Ĝi ankaŭ povas helpi sangosukeran kontrolon ĉe homoj kun tipo 2-diabeto kaj povas redukti simptomojn de obsed-sindeviga malordo.

Kromefikoj kaj Interagoj

Inositolaj suplementoj ŝajnas esti bone tolerataj de plej multaj homoj.

Tamen, oni raportis mildajn kromefikojn kun dozoj de 12 gramoj tage aŭ pli. Ĉi tiuj inkluzivas naŭzon, gason, dorman malfacilon, kapdoloron, kapturnon kaj lacecon ().

Gravedaj virinoj prenis ĝis 4 gramojn da inositolo ĉiutage en studoj sen malfavoraj efikoj, kvankam necesas pli da esplorado en ĉi tiu loĝantaro (,).

Ankaŭ ne sufiĉas studoj por determini la sekurecon de la suplementoj dum mamnutrado. Tamen patrina lakto ŝajnas esti nature riĉa je inositolo ().

Krome ne klaras, ĉu inositolaj suplementoj estas sekuraj por longdaŭra uzo. En plej multaj studoj, inositolaj suplementoj estis prenitaj nur por unu jaro aŭ malpli.

Kiel kun iu ajn suplemento, parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni inositolon.

Inositolaj suplementoj rilatas al tre malmultaj kaj nur mildaj malutiloj. Pli da esplorado bezonas por determini ĝian sekurecon ĉe gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj kaj ankaŭ por longdaŭra uzo.

Rekomenditaj Dozoj

Estas du ĉefaj formoj de inositolo uzataj en suplementoj, nome mio-inositolo (MYO) kaj D-ĉiro-inositolo (DCI).

Kvankam ne ekzistas oficiala konsento pri la plej efika tipo kaj dozo, la jenaj ŝajnis esti efikaj en esploraj studoj:

• Por mensaj sanaj kondiĉoj: 12–18 gramoj da MYO unufoje ĉiutage dum 4–6 semajnoj (,,,).
• Por sindromo de polikista ovario: 1.2 gramoj da DCI unufoje ĉiutage, aŭ 2 gramoj da MYO kaj 200 mcg da folia acido dufoje ĉiutage dum 6 monatoj (,).
• Por metabola sindromo: 2 gramoj da MYO dufoje ĉiutage dum unu jaro ().
• Por kontrolo de sango-sukero en graveda diabeto: 2 gramoj da MYO kaj 400 mcg de fola acido dufoje ĉiutage dum gravedeco (,,).
• Por kontrolo de sango-sukero en tipo 2-diabeto: 1 gramo da DCI kaj 400 mcg-fola acido unufoje ĉiutage dum 6 monatoj ().

Dum ĉi tiuj inositol-dozoj ŝajnas esti helpaj por iuj kondiĉoj baldaŭ, pli da esplorado bezonas por determini ĉu ili estas sekuraj kaj efikaj dum pli longaj periodoj.

Ne ekzistas oficiala konsento pri rekomendindaj dozoj de inositolo. Dozo kaj speco de inositol-suplemento varias laŭ la kondiĉo.

La Funda Linio

Esploroj sugestas, ke inositolo povas helpi homojn kun mensa sano kaj metabolaj kondiĉoj, kiel panika malordo, depresio, dupolusa malordo, polikista ovaria sindromo, metabola sindromo kaj diabeto.

Ĝi ŝajnas sekura por plej multaj homoj kaj kaŭzas nur mildajn se iujn kromefikojn en ĉiutagaj dozoj ĝis 18 gramoj.

Dum via dieto probable enhavas malgrandajn kvantojn de inositolo, preni suplementon povas rezulti utila por iuj.

Ĉiam unue diskutu pri la uzo de suplementoj kun via kuracisto.