10 Aferoj Farotaj Kiam Vi Ne Volas Fari Iojn

Enhavo

• 1. Rulu kun ĝi
• 2. Ekiru eksteren
• 3. Ordigu viajn emociojn
• 4. Meditu
• 5. Atingu amikon
• 6. Aŭskultu muzikon
• 7. Provu iujn facilajn taskojn
• 8. Kontrolu kun viaj bezonoj
• 9. Kreu horaron
• 10. Legu (aŭ aŭskultu) libron
• 10. Atentu aliajn simptomojn pri mensa sano

Kiam vi ne emas fari ion, ofte vi vere ne volas fari ion.

Nenio sonas bone al vi, kaj eĉ bonintencaj sugestoj de amatoj povus iomete malagrabligi vin.

Ofte ĉi tiuj sentoj estas normalaj kaj portempaj, deĉenigitaj de streĉo aŭ pli okupata ol kutima vivstilo.

Pli longdaŭra perdo de intereso (apatio) aŭ sperto de malpli da plezuro pri la aferoj, kiujn vi kutime ĝuas (anhedonia), tamen povas sugesti, ke okazas io iom pli serioza.

1. Rulu kun ĝi

Foje, ne voli fari ion ajn, estas via maniero de menso kaj korpo peti paŭzon.

Se vi lastatempe pelis vin al via limo, atentu ĉi tiun alvokon antaŭ ol vi atingos la punkton de elĉerpiĝo.

Memkompato estas ŝlosilo en ĉi tiu situacio. Agnosku vian malfacilan laboron, kaj tiam donu al vi permeson iom da malfunkcio. Dormu dormeton, rulu tra via plej ŝatata socia amaskomunikila programo aŭ kurbiĝu per via plej ŝatata litkovrilo kaj dorlotbesto - kio ajn facilas kaj ripozas.

2. Ekiru eksteren

Akiri iom da malpeza fizika agado ekstere - eĉ se ĝi estas nur 10-minuta promenado ĉirkaŭ la bloko - povas helpi restarigi vian humoron.

Eĉ se vi simple sidas sur benko, simple pasigi tempon en naturo povas havi avantaĝojn.

Ŝanĝi vian ĉirkaŭaĵon povus ankaŭ helpi instigi vin fari ion alian, kiel iri al via plej ŝatata kafejo. Eĉ se ne, pasigi iom da tempo ekstere povus helpi vin senti vin pli bona pri pasigado de la resto de la tago sur la sofo.

3. Ordigu viajn emociojn

Esplori vian emocian staton eble iom prilumas kial vi ne volas fari ion. Ĉi tio povas esti aparte helpa, se vi ne sentis multon fari dum pli ol kelkaj tagoj.

Demandu vin, ĉu vi sentas:

• maltrankvila, maltrankviligita aŭ nervoza pri io
• kolera aŭ frustrita
• malĝoja aŭ soleca
• senespera
• malligita aŭ malkonektita de vi mem

Iuj el la supraj emocioj povas okupi viajn pensojn kaj malfaciligi la pensadon pri io ajn alia.

Provu malpezan ĵurnaladon pri tio, kiel vi sentas vin, eĉ se tio, kio eliras, ne havas sencon.

Se vi emas ĝin, provu sekvi konektante iujn el ĉi tiuj emocioj al specifaj kaŭzoj. Ĉu ŝanĝoj en la laboro kaŭzas vin maltrankvila? Ĉu paĝroli tra via plej ŝatata novaĵa programo sentigas vin senespera pri la estonteco?

Eltrovi, kio estas malantaŭ ĉi tiuj emocioj, povas helpi vin aŭ elpensi eblajn solvojn aŭ akcepti, ke iuj aferoj estas ekster via kontrolo.

4. Meditu

Kompreneble, meditado estas farante ion. Sed provu pripensi ĝin per nenio fari en atenta, celkonscia maniero.

Ne ĉiam estas facile, precipe unue. Ĝi povas pli kontakti vin kun ĉiuj viaj emocioj, eĉ la afliktantaj. Sed ĝi helpas vin pli bone rimarki ilin kaj akcepti ilin sen juĝi vin mem aŭ lasi ilin tiri vin malsupren.

Ĉu vi pretas provi ĝin? Jen kiel komenci.

5. Atingu amikon

Kiam vi ne volas fari ion, paroli kun amiko foje povas helpi. Memoru, ke diversaj amikoj eble provos helpi diversmaniere, do kontaktu la taŭgan amikon por via situacio.

Jen kelkaj montriloj:

• Se vi volas sugestojn pri kio fari, amiko, kiu ĉiam havas multajn konsilojn, eble plej helpos.
• Se vi nur volas, ke iu ventu aŭ eble faru nenion, kontaktu iun, kiu bonegas empatan aŭskultadon.

Aŭ simple parolu kun amiko pri tio, kion vi bezonas - ĉu temas pri prilabora konsilo aŭ pri malferma orelo.

6. Aŭskultu muzikon

Muziko povas helpi plenigi la silenton kaj doni al vi ion pripensindan, kiam vi ne emas fari multon.

Dum surmeti vian plej ŝatatan muzikon povas trankviligi vin (aŭ vigligi vin, aŭ eksciti vin, aŭ ĉion alian, depende de kia muziko vi preferas), ĝi eĉ povas havi iujn avantaĝojn por via cerbo, inkluzive de plibonigita atento kaj memoro.

Iuj esploroj ankaŭ sugestas, ke muziko eble povas helpi redukti kaj simptomojn de depresio.

7. Provu iujn facilajn taskojn

Vi eble ne volas fari ion, se vi havas multajn malagrablajn aŭ enuigajn aferojn (kiel taskoj, fakturoj aŭ taskoj) por fari. Se ili amasiĝis, la penso pritrakti ilin povus senti speciale timiga.

Provu krei liston de ĉio, kion vi bezonas prizorgi. Poste rangigu ilin laŭ prioritato - kion necesas fari ASAP? Kio povas atendi ĝis la venonta monato? Vi ankaŭ povas organizi ilin laŭ tio, kiom facilaj ili estas.

Elektu ion facilan aŭ altan prioritaton kaj faru tion via tasko por la tago, eĉ se ĝi bezonas nur 20 minutojn. Fari ion, eĉ ion malgrandan, povas helpi rompi vin el ĉi tiu rutino de senpoveco kaj rekonduki vin.

Post kiam vi finos, forstreku vian liston kaj donu al vi permeson trankviligi ĝin dum la resto de la tago.

8. Kontrolu kun viaj bezonoj

Ne plenumi viajn fizikajn aŭ emociajn bezonojn povas sentigi vin iomete malvigla kaj letargia.

Demandu al vi la jenon:

• Ĉu mi estas hidratigita?
• Ĉu mi bezonas manĝi?
• Ĉu mi dormu plu?
• Ĉu io ĉagrenas min aŭ streĉas min?
• Ĉu mi sentus min pli bone ĉirkaŭ homoj?
• Ĉu mi bezonas iom da tempo sola?

Depende de viaj respondoj, vi eble bezonos rezervi iom da tempo por memzorgo.

9. Kreu horaron

Se vi rimarkas, ke vi ofte ne volas fari ion, kaj vi konstante malfacile prizorgas taskojn kaj aliajn respondecojn, fari horaron povas helpi.

Vi eble jam uzas planilon por noti gravajn taskojn aŭ kunvenojn, kiujn vi ne povas forgesi, sed horaro povas helpi vin havi pli firman planon pri tio, kion fari, kiam vi ne emas fari ion.

Vi ne devas kalkuli ĉiun minuton de via tago (krom se tio helpas), sed provu krei iujn ĝeneralajn tempoblokojn por:

• leviĝante
• preparante por la tago
• farante manĝojn
• lernejaj, laboraj aŭ hejmaj respondecoj
• vidante amikojn aŭ aliajn sociajn agadojn
• enlitiĝante

Ankaŭ rezervu tempon por agadoj, kiujn vi ĝuas kaj pasigas tempon kun amatoj.

Provu ne esti tro malmola kontraŭ vi mem, se vi ne povas resti ĉe ĉi tiu horaro. Eble nur signo, ke vi bezonas prilabori iujn aferojn aŭ rezervi pli da tempo por iuj taskoj.

10. Legu (aŭ aŭskultu) libron

Memoru, estas vere bone fari nenion kelkfoje. Sed se vi sentas vin kiel vi devus fari ion aŭ havi iujn sentojn de kulpo ĉirkaŭ "malŝpari tempon", legi libron povas esti modera maniero senti produktivecon, precipe se temas pri nefikcia libro pri temo, pri kiu vi volas lerni pli.

Se vi sentas vin tro malalta je energio por eĉ teni libron (okazas), konsideru anstataŭe aŭdlibron. Multaj bibliotekoj permesas vin prunti aŭdlibrojn aŭ e-librojn senpage, se vi havas bibliotekan karton.

Aŭdlibroj bonas por homoj, kiuj ne havas multan tempon por legi, ĉar vi povas ĝui librojn farante preskaŭ ĉion alian. Ili ankaŭ povas oferti manieron "legi" se vi preferas kuŝi senmove kaj lasi sonojn lavi vin.

10. Atentu aliajn simptomojn pri mensa sano

Ne voli fari ion, ne nepre signifas, ke vi havas depresion, sed ĝi foje povas esti signo.

Depresio ofte ne pliboniĝas sen subteno de menshigiena profesiulo, do plej bone estas paroli kun terapiisto se la supraj konsiletoj ŝajnas ne helpi.

Ankaŭ estas plej bone kontakti se vi spertas:

• persista malalta humoro
• perdo de intereso pri aferoj, kiujn vi kutime ĝuas
• ĝenerala malintereso pri plej multaj aferoj
• malalta energio aŭ laceco
• pensoj pri memdamaĝo aŭ memmortigo
• kolero aŭ aliaj nekutimaj humorŝanĝoj
• sentoj de malpleno, senespereco aŭ senvaloreco

Homoj vivantaj kun maltrankvilo ankaŭ povas malfacile fari ion ajn, kiam ili sentas sin aparte maltrankvilaj aŭ maltrankvilaj. Vi povus senti vin malkvieta kaj nekapabla decidi por io ajn aŭ transiri de tasko al tasko.

Terapiistoj povas helpi vin trakti angorajn simptomojn, do estas bona ideo kontakti se vi spertas:

• persistaj zorgoj aŭ timoj, kiuj ŝajnas nekontroleblaj
• vetkuraj pensoj
• sendormeco
• panikaj atakoj
• stomaka mizero

Ĉu vi ne scias, kie komenci? Nia gvidilo por trovi pageblan terapion povas helpi.

Vi estas la plej bona juĝisto pri viaj propraj bezonoj. Foje fari nenion estas ĝuste tio, kion vi bezonas - kaj tio estas en ordo. Nur zorgu atenti aliajn signojn, kiuj eble atentigas vin pri io alia.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.