La Amuzaj Taŭgaj Avantaĝoj Fari Hula Hoop-Trejnadon

Enhavo

• Jes, Hula Hooping Valoras Kiel Ekzercado
• Hula Hoop Avantaĝoj Kiu Plibonigas Vian Taŭgecon
• Kiel Faciligi En Hula Hoop-Ekzercoj
• Kiel Enkorpigi Hula Hooping En Vian Taŭgecan Rutinon
• Kiel Elekti La Ĝustan Plenkreskulon Hula Hoop
• Recenzo por

Verŝajne, la lasta fojo, kiam vi kirlis hula ringon ĉirkaŭ viaj koksoj, estis sur la mezlerneja ludejo aŭ via korto, kiam vi estis kiel 8-jara. Esence, por plej multaj homoj, la hula ringo krias #TBT, #90skid kaj #nostalgicAF.

Sed simile al la universitataj jakoj kaj dikaj gimnastaj ŝuoj en la 90-aj jaroj, la hula korbo revenas - kaj ĝi reinventas sin kiel impertinentan ekipaĵon por trejniteco. Jes, vere! Sube, spertuloj pri taŭgeco klarigas, kial ĉiuj devas huligi siajn korojn, kaj ankaŭ konsilojn pri kiel hulringi por taŭgeco (kaj amuzo!).

Jes, Hula Hooping Valoras Kiel Ekzercado

Se vi pensas "ĉu hulahupingo estas bona ekzercado, ĉu vere?" Ĝi estas! "Hula hooping absolute kvalifikas kiel ekzercado," diras atestita persona trejnisto Anel Pla kun Simplexity Fitness. Esplorado subtenas ĝin: Unu studo de la Amerika Konsilio pri Ekzerco trovis, ke 30-minuta hulahoop-trejnado havas similajn taŭgecajn avantaĝojn al aliaj pli "evidentaj" trejnadteknikoj inkluzive de starttendaro, piedbatboksado aŭ danca kardioklaso de la sama longo. (Rilate: La Ludeja Bota Kampara Trejnado, Kiu Farios Vin Senti Kiel Infano Denove)

"Parto de kial ĝi estas tiel bona ekzercado estas, ke hulahooping postulas vin konstante moviĝi," klarigas Getti Keyahova, hulahoop taŭgeca instruisto kaj Cirque du Soleil aluno.

Hula Hoop Avantaĝoj Kiu Plibonigas Vian Taŭgecon

Hula-korpa ekzercado estas A-maniero fari aerobian ekzercadon, laŭ Pla. "Hula hooping vere plifortigas vian korfrekvencon," ŝi diras. Ĉi tio estas precipe vera kiam vi iĝas pli lerta kun la ilo kaj eble uzas plurajn hulahoops samtempe aŭ provas amuzajn lertaĵojn kiel marŝi, kaŭriĝi, danci aŭ eĉ salti dum hulahoop-trejnado. (Ne maltrankviliĝu, nur kirli unu ĉirkaŭ via talio faras la lertaĵon!)

Pli bone, male al multaj aliaj aerobiaj ekzercoj (kurado, migrado, dancado, ktp), hulahoop-trejnadoj havas malaltan efikon. "Ĉar hula hooping estas malalta efiko sur la genuoj kaj koksaj artikoj, ĝi estas io, kion homoj de ĉiuj aĝoj povas ĝui," diras Keyahova. (Rilate: Provu Ĉi 15-Minutan Malsupran Korpan Trejnadon De La Nova Malalta Efika Programo De Kayla Itsines)

Tamen, la koro ne estas la sola muskolo rekrutita dum hula ringo. "Movi la hula ringon ĉirkaŭ via korpo postulas, ke viaj kernaj muskoloj - precipe viaj oblikvoj - funkcii," diras Pla. Via kerno konsistas el multaj muskoloj, kiuj iras de via pelvo al brusto kaj tute ĉirkaŭ via torso por teni vin vertikala kaj stabila, ŝi klarigas.

Por ke la ringo cirkulu ĉirkaŭ vi, hulahoop-trejnadoj ankaŭ aktivigas kaj plifortigas viajn glutojn, koksojn, kvaropeojn, hamstrings kaj bovidojn, diras Pla. Kaj, se vi provas ekzercojn de hula hoop per viaj brakoj (estas afero - ĉi tiu virino povas hula hoop kun preskaŭ ĉiu parto de sia korpo) tiam la ilo ankaŭ laboras kun la muskolojn de via supra korpo, inkluzive viajn kaptilojn, triceps, biceps, antaŭbrakojn, kaj ŝultroj, ŝi aldonas. Nur konsideru vian trejnadon de hula hoop tute-korpan brulilon!

Kvankam ekzistas multaj kialoj por labori ekstere de perdi pezon (endorfinoj! amuziĝi!), se ĉi tio estas unu el viaj celoj, sciu, ke hulahoop-trejnadoj ankaŭ povas esti uzataj por subteni sanan pezan perdon. "Hulao brulas tunon da kalorioj hore, kaj atingi kalorian deficiton estas kiel oni komencas malpeziĝi", klarigas Pla. (La Mayo-Kliniko raportas, ke plej multaj homoj povas bruligi ie ajn de 330 ĝis 400 kaloriojn hore de ekzercoj pri hula hoop.)

Ankaŭ estas la fakto, ke ludi ĉirkaŭ kun hula ringo estas por damne bona tempo! "Hula hooping estas amuza - preskaŭ ĉiuj amas fari ĝin!" diras Keyahova. Kaj estas nedireble, sed kiam vi ĝuas fari trejnadon, vi estas pli verŝajne fari ĝin kaj daŭre fari ĝin, diras atestita persona trejnisto Jeanette DePatie, kreinto kaj aŭtoro de La Dika Kokido Funkcias! kaj Ĉiuj Povas Ekzerci: Altranga Eldono. "Dum, se via taŭgeca programo estas malfreŝa aŭ enuiga aŭ vi malamas ĝin, vi multe pli verŝajne lasos aliajn aferojn malhelpi," diras DePatie.

Kiel Faciligi En Hula Hoop-Ekzercoj

Krom la fakto, ke ĝi postulas ĉirkaŭpreni gigantan postaĵan ringon - foje laŭpeza hula ringo, ĝenerale parolante, ekzercoj de hula ringo estas sufiĉe malalta risko, laŭ DePatie.

Sed kiel kun ajna ekzerco aŭ taŭgeca kategorio, provi hulahoop-trejnadon kun malbona formo, tro rapide (aŭ peza se vi uzas pezbalancitan hularingon kiel ĉi tiu TikToker, kiu asertas, ke ŝi kaŭzis hernion!) por via nuna taŭgeca nivelo povas. pliigu vian riskon de vundo, ŝi klarigas. Ekzemple, se vi ne havas hula-ringon ekde la dua grado, kaj aĉetas 5-funtan hula-ringon kaj iru HAM-ringon dum 60 minutoj ... eblas ke vi tajlu kernan muskolon, aŭ eĉ vundu vian lumbazon se via kerno ankoraŭ ne estas sufiĉe forta.

Feliĉe, "plej multaj vundaj riskoj povas esti evititaj progresante iom post iom de mallonga hula korpa ekzercado al pli longa rutino" aŭ de pli malpeza peza hulao al pli peza opcio, diras DePatie. (BTW, ĉi tio estas konata kiel la progresema superŝarĝa principo - kaj ĝi validas por ĉiuj taŭgeco, ne nur por korpa trejnado.)

Por redukti vian vundan riskon komencu viajn hula-ringajn ekzercojn per 1 ĝis 3-funtaj ringoj, kaj tenu la trejnadon malpli ol 30 minutojn. Aŭskultu vian korpon, kiel ĉiam. Doloro estas la maniero de via korpo informi vin, ke io ne taŭgas. "Se vi suferas, ĉesu," diras Pla. "Se vi spertas vere intensan post-ekzercan muskolan doloron, detranĉu la venontan fojon."

Kiel Enkorpigi Hula Hooping En Vian Taŭgecan Rutinon

Finfine, kiel vi aldonas hulahoop-ekzercojn en vian trejnan horaron dependas de viaj taŭgecaj celoj kaj vivstilo. Se vi jam havas konstantan trejnan rutinon, Pla sugestas uzi la hula ringon kiel ilon por via varmigo. "Ĉar ĝi funkcias viajn glutojn, mezlinion, krurojn, koksojn kaj brakojn, hula korpo povas esti uzata kiel kompleta varmiĝo antaŭ iu ajn ekzercado," ŝi diras. Praktike, tio signifas, anstataŭ remi 1,000 metrojn aŭ trotadi mejlon antaŭ ol vi trafos la pezĉambron, vi povas hula ringon je modera kaj konstanta ritmo dum, ekzemple, 4 ĝis 8 minutoj.

Hula-korpa ekzercado ankaŭ povas esti via tuta rutino por la tago. Ĉu vi ne scias de kie komenci? Kreu 20- aŭ 30-minutan ludliston, tiam provu sinkronigi viajn movojn kun la hula ringo laŭ la takto, ŝi sugestas.

Unufoje vi scias, kiel hula hoop kiel profesiulo (aŭ bone, sufiĉe taŭge) Keyahova diras, ke vi eĉ povas provi iujn hula-ringajn lertaĵojn, kiel ekzemple enkorpigi la aparaton en viajn nunajn korpopezajn trejnadojn. "Vi povas hulringi dum vi kaŭras aŭ elpelas aŭ ŝultrolevas," ŝi diras. "Ne timu krei!"

Dirite, krom se vi ankaŭ estas hula-ringo-instruisto, bonvolu erari flanke de singardemo kaj teni la hula-ringon flanken kiam vi levas ajnajn pezojn, mi petas! Ĉi tiu bebo eble ĉirkaŭiros vian talion, sed ĝi ne havas pezan zonon.

Kiel Elekti La Ĝustan Plenkreskulon Hula Hoop

Keyahova rekomendas komenci kun plenkreska hula ringo kun diametro inter 1 kaj 3 funtoj kaj 38 ĝis 42 coloj. Unu aŭ du coloj de tiu distanco bonas, "sed io ajn sub 38 coloj estos iomete pli malfacile komenci, ĉar la spino estos pli rapida," ŝi klarigas.

La rekomendo de Keyahova estas Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Aĉetu Ĝin, $ 35, powerwearhouse.com). "Mi uzas ĝin religie kaj rekomendas ĝin al ĉiuj miaj studentoj de hula-cerkado," ŝi diras.

"Se stokado kaj transporto estas problemo, estas iuj vojaĝaj hula-ringoj, kiuj disiĝas en plurajn pecojn," aldonas DePatie. Provu Just QT Weighted Hula Hoop (Aĉetu Ĝin, $ 24, amazon.com) aŭ Hoopnotica Travel Hoop (Aĉetu Ĝin, $ 50, amazon.com), kaj por pezbalancita Hula Hoop de Amazon vi eble iru por, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Aĉetu Ĝin, $ 19, amazon.com). Se vi serĉas malhelpi ajnan doloron sur viaj flankoj, provu ĉi tiun ŝaŭman remburitan hula ringon de Walmart (Aĉetu Ĝin, $ 25, walmart.com), kiu venas en ses malsamaj koloroj.

Recenzo por