Kiel Zoe Saldana konvenis por Colombiana

Enhavo

• Recenzo por

Kiel unu el la plej postulataj aktorinoj en Holivudo, 33-jaraĝa Zoe Saldana estas belega, inteligenta, talenta kaj vera moda ikono.

Kun ŝia ĉefrolo en la nova agfilmo Colombiana (en teatroj la 26-an de aŭgusto), la sentima ino povas oficiale aldoni "piedbat-pugan agheroon" al la listo de adjektivoj kiun adorantoj povus uzi por priskribi ŝin. En la filmo, Saldana interpretas al Cataleya Restrepo, murdistino kiu serĉas venĝon kontraŭ la ŝakristoj de drogoj kiuj murdis lian familion.

Por turni ŝian jam sveltan, malbonan korpon en malbonan mortigan maŝinon por la rolo, Saldana laboris kun Holivudo-taŭgeca trejnisto Steve Moyer (kaj totala homa dinamo) tri ĝis kvar tagojn semajne.

Moyer, kiu laboris kun Saldana ekde 2009 kaj ankaŭ trejnas Amanda Righetti kaj Shannon Doherty, estis inspirita por iĝi persona trejnisto post kiam vundoj finis lian profesian basketbalkarieron en Eŭropo.

"Mi komencis doni individuajn basketbalajn lecionojn al infanoj, kaj tio evoluis al persona trejnado," diras Moyer. "Mia pasio estas ne nur trejni homojn, sed helpi ilin starigi sanan vivstilon."

Por Colombiana, Saldana volis konservi sian tonigitan, flekseblan, sportan korpon, restante sendifekta kaj sana. Kvankam Moyer havas ampleksan atestilon pri nutrado (rigardu sian Moyer-Metodon, mirinde sanan vivstilon, kiun vi povas individui), li ne bezonis meti la seksallogan stelulinon sur specialan dieton por la rolo.

"Mi donas al ŝi multan krediton - ŝi scias kiel manĝi sana por si mem," diras Moyer. "Mi donas al ŝi konsiletojn kaj sugestojn kiam ŝi volas ilin."

Moyer rekomendas havi ĉefan celon esti bona sano prefere ol nur provi aspekti fantazia, ĉar vi ne nepre estos sana kun ĉi-lasta.

"Ekzercado estas granda parto, same kiel nutrado. Kio ofte preteratentas estas ekvilibro," diras Moyer. "Vi ne devas esti ekstrema kun ambaŭ por aspekti bonega kaj senti bonege."

Do vi povas senti vin timema ino (kaj aspekti ankaŭ tia), Moyer dividas iujn el la ekzercaj sekretoj de Zoe Saldana ĉi tie.

Vi bezonos: ekzercan pilkon, rezistan bandon, kablo-rakon kaj ekzercan maton.

Kiel ĝi Funkcias: La trejnado de Moyer por Saldana estas bonega por tonigi ĉar ĝi funkcias la tutan korpon kun certa fokuso sur la kruroj. La movoj de la supra korpo helpos difini sen ia minaco fariĝi dika, kaj ankaŭ forte labori la kernon.

"Ĝi trafas la ĉefan probleman areon de la supra korpo, pri kiu ĉiuj miaj inaj klientoj rakontas al mi - la triceps," diras Moyer. "Vi ankaŭ povus fari ĉi tiun trejnadon minus la kablajn puŝojn per nur ekzerca pilko."

Antaŭ ol komenci ĉi tiun trejnadon, komencu per 5 ĝis 10-minuta varmigo sur elipsa maŝino aŭ tretmuelejo por varmigi la korpon.

1-PAŜO: Kukoj kun Ekzercpilko kaj Rezista Bando

Kiel fari ĝin: Metu la pilkon kontraŭ muron kaj staru kun via dorso kontraŭ ĝi, tiel ke via suba dorso kurbiĝu nature kun ĝi. Viaj piedoj estu en pozicio tiel, ke kiam vi kaŭras, viaj genuoj restu konformaj al viaj kalkanoj. Kiam vi kaŭras malsupren, vi devas ruliĝi per la pilko, tenante vian malsupran dorson etendita.

Ĉe la fundo de la kaŭrado, Moyer ŝatas havi Saldana tenas rezistan bandon ĉe braklongo kaj tiras ĝin dise tiel ke la grupo venas trans ŝian bruston, laborante la malantaŭajn deltojn.

Kompletigu 12 ĝis 15 ripetojn, certigante, ke ĉiu ripeto estas tre malrapida kaj kontrolita.

Muskoloj ĉi tiu movo funkcias: La tuta malsupra korpo. Uzado de la pilko protektos la malsupran dorson kaj genuojn -- la du areojn, kiuj plej riskas kiam vi faras regulan kaŭri.

2a PAŜO: Kablo Push-Pull

Kiel fari ĝin: Unuvorte, vi kaŭras, vi tiras, vi puŝas, vi rotacias ĉe la koksoj. Ĝi estas tre malfacile klarigebla, ĉar multe okazas, do jen ligo al videomanifestacio de Steve Moyer mem!

Kompletigu 12 ĝis 15 ripetojn ambaŭflanke.

Muskoloj ĉi tiu movo funkcias: Preskaŭ la tuta korpo! Ĝi estas bonega ekzerco por tonigado, stabileco kaj kerna forto.

3a PAŜO: Plankaj Puŝ-Ups

Kiel fari ĝin: Komencu en tabula pozicio, tenante vian korpon vicigita de la kapo ĝis la piedoj. Laborigu vin supren al puŝa pozicio po unu brako samtempe kun tiom malmulte da korpa movado kiel eble.

Memoru, ke vi ne faras puŝon, vi nur transiras de tabulopozicio al pushup pozicio. Certigu, ke vi ŝanĝas kiun brakon vi uzas unue de aro al aro. Por reprezentantoj, ĉi tio estos natura progreso.

"Vi eble komencos nur povi fari 3 aŭ 4. Nur provu daŭre aldoni pli ĉiufoje, kiam vi faros ilin - vi miros, kiom rapide vi povas plibonigi ĉi tiun ekzercon," diras Moyer. "Se vi povas fari 10, bonege. Se vi povas fari 15, vi rokas. Se vi povas fari 20 aŭ pli, vi estas rokstelulo!"

Muskoloj ĉi tiu movo funkcias: Ĉi tio estas alia bonega kerna ekzerco, kiu ankaŭ celas la tricepson kaj malpligrade, la bruston.

4a PAŜO: Promenantaj Spuroj

Kiel fari ĝin: Komencu starante. Poste, faru paŝon, kiu estas multe pli longa ol via normala paŝado, tiam haltu kaj ne lasu vian impeton porti vin antaŭen.

Trempu rekte malsupren, por ke via antaŭa genuo restu en linio kun via antaŭa kalkano. Se via antaŭa genuo etendas preter viaj piedfingroj, vi tro streĉas vian genuon, kio povas kaŭzi vundojn. Via malantaŭa genuo devas proksimiĝi tre al la tero, sed ĝi ne tuŝu ĝin. Revenu rekte supren kaj eniru vian sekvan elpaŝon.

"Por komencantoj, 12 ĝis 16 paŝoj estas bonega deirpunkto," diras Moyer. "Dum vi plifortiĝos, aldonu ripetojn ĝis vi faros 30 ĝis 40 entute paŝojn kun pezo."

Muskoloj ĉi tiu movo funkcias: Jen alia bonega kruro. Kiam la formo ĝustas, ĉi tiu ekzerco vere tonigas la gluteon. Memoru praktiki bonan formon per ĉi tiu konsileto: Paŝu, haltu, rekte, malsupren.

PAŜO 5: Pilkaj Ŝinkoj kun Ekzerca Pilko

Kiel fari ĝin: Kuŝu plata sur ekzercmato kun viaj manoj ĉe viaj flankoj, manplatoj malsupren. Metu viajn piedojn sur ekzercan pilkon kun viaj kruroj etenditaj kaj sen fleksiĝo en la genuoj. La malantaŭo de viaj kalkanoj devas esti sur la supra mezo de la pilko.

Poste levas viajn koksojn tiel, ke vi faras inversan tabulon - via korpo devas esti rekta linio de viaj piedoj ĝis viaj ŝultroj. Tenante viajn koksojn konstantaj kaj kie ili estas, tiru la pilkon al viaj glutoj per viaj kalkanoj.

Konservante malrapidan kaj konstantan ritmon, rulu la pilkon reen al la komenca pozicio. Nepre tenu viajn koksojn for de la mato, por ke via korpo restu vicigita. Vi povas uzi viajn manojn sur la mato por resti stabila. Kompletigu 6 ĝis 8 ripetojn por komencanto kaj ĝis 15 ripetojn dum vi plifortiĝos.

Muskoloj ĉi tiu movo funkcias: Hamstrings kaj kernaj muskoloj.

Pri Kristen Aldridge

Kristen Aldridge pruntedonas sian popkulturan kompetentecon al Yahoo! kiel gastiganto de "omg! NUN". Ricevante milionojn da sukcesoj ĉiutage, la tre populara ĉiutaga distra novaĵprogramo estas unu el la plej spektitaj en la reto. Kiel sperta distra ĵurnalisto, fakulo de popkulturo, modomaniulo kaj amanto de ĉio krea, ŝi estas fondinto de positivelycelebrity.com kaj lastatempe lanĉis sian propran famulinspiran modlinion kaj saĝtelefonan apon. Konektiĝu kun Kristen por paroli pri ĉiuj famuloj per Twitter kaj Facebook, aŭ vizitu ŝian oficialan retejon ĉe www.kristenaldridge.com.

Recenzo por