Kiel Vi Povas Scii Ĉu Vi estas Senakvigita?

Enhavo

• 14 signoj kaj simptomoj en plenkreskuloj
• 1. Haŭto
• 2. Spiro
• 3. Urino
• 4. Estreñimiento
• 5. Soifo kaj malsato
• 6. Sangopremo
• 7. Laco
• 8. Kapdoloro
• 9. Naŭzo
• 10. Svenado
• 11. Koraj efikoj
• 12. Cerba funkcio
• 13. Doloro
• 14. Humoro
• Simptomoj en beboj kaj infanetoj
• Testoj pri malhidratiĝo
• Haŭtotesto
• Najla kapilara repleniga testo
• Deshidratación en gravedeco
• La kunportado

Superrigardo

Malhidratiĝo okazas kiam vi ne ricevas sufiĉe da akvo. Via korpo estas preskaŭ 60-procenta akvo. Vi bezonas akvon por spirado, digesto kaj ĉiu baza korpa funkcio.

Vi povas perdi akvon rapide ŝvitante tro multe en varma tago aŭ ekzercante multe. Via korpo ankaŭ perdas akvon pro tro multe urini. Vi povas senakviĝi se vi havas febron, vomas aŭ havas diareon.

Deshidratado povas esti grava. Feliĉe, ekzistas pluraj manieroj diri, ĉu vi estas senakvigita. Vi eble havas simptomojn eĉ kun iom da akva perdo. Esti senakvigita per eĉ 1 aŭ 2 procentoj povas kaŭzi signojn kaj simptomojn. Ni rigardu pli proksime la indikilojn.

14 signoj kaj simptomoj en plenkreskuloj

1. Haŭto

Via haŭto perdas akvon per ŝvito kiam estas varme. Vi ankaŭ perdas humidon per haŭto en pli malvarmeta vetero ĉar la aero estas pli seka. Kontrolu vian haŭton pri signoj de malhidratiĝo kiel:

• krudeco aŭ flokado
• ruĝiĝo aŭ ruĝeco
• fendita haŭto aŭ lipoj
• malvarma aŭ mola haŭto
• streĉado aŭ ŝrumpado (malpli diketa haŭto)

2. Spiro

Via buŝo kaj lango povas senti sin sekaj aŭ gluecaj kiam vi estas senakvigita. Vi eble ankaŭ havas malbonan spiron.

Via korpo bezonas multe da akvo por produkti salivon aŭ kraĉon. Kiam vi estas senakvigita, vi havas malpli da salivo. Ĉi tio kaŭzas pli da bakterioj kreski en via buŝo. Brosi viajn dentojn kaj trinki multe da akvo helpas forigi odorajn bakteriojn.

3. Urino

Eble vi povos scii, ĉu vi senakviĝis rigardante vian urinon. Malhelflava ĝis sukcena urino signifas, ke vi eble havas mildan ĝis severan malhidratigon. Vi kutime povas diri, ke vi havas sanajn hidratajn nivelojn, se via urino estas tre hela.

Vi ankaŭ povas urini malpli ol normale kiam senakvigita.

4. Estreñimiento

Malhidratiĝo povas kaŭzi aŭ plimalbonigi mallakson. Vi eble havas malfacilajn aŭ malpli da intestaj movadoj, se vi ne ricevas sufiĉe da akvo. Via tabureto eble aspektas seka aŭ kiel malgrandaj buloj.

Akvo bezonas por digesti manĝaĵojn kaj movi rubojn laŭ via digesta vojo. Trinku multe da akvo por resti regula.

5. Soifo kaj malsato

Soifo estas signo, ke via korpo bezonas pli da akvo. Vi eble ankaŭ sentas vin pli malsata kiam vi estas senakvigita.

Kuracista revizio trovis, ke plenkreskuloj senakvigitaj ofte havas pli altan korpopezon. Pli da esploroj necesas pri la ligo inter malhidratiĝo kaj malsato. Akiri multe da akvo povas helpi malpliigi manĝajn avidojn. Plenkreskuloj, kiuj pezas pli, bezonas ankaŭ pli da akvo por resti hidratigitaj.

6. Sangopremo

Ĉirkaŭ 55 procentoj de via sango estas likva. Perdo de akvo povas malpliigi vian sangan volumon kaj influi sangopremon.

La Usona Kora Asocio listigas dehidratiĝon kiel kaŭzon de malalta sangopremo. Trinkakvo helpas ekvilibrigi sangopremon.

7. Laco

Medicina esplorado montras, ke malhidratiĝo povas lacigi vin eĉ kiam vi ripozas. Viroj en studo pri malhidratiĝo raportis, ke ili sentas lacecon, letargion kaj lacecon. Ĉi tiuj simptomoj povas esti pro malalta sangopremo kaŭzita de deshidratado. Esti taŭge hidratigita helpas altigi energinivelojn.

8. Kapdoloro

Vi eble havas kapdoloron eĉ se vi iomete senhidratiĝas. Studo trovis, ke virinoj nur senakvigitaj deĉenigis kapdolorojn.

Kapdoloro povas esti ligita al malalta sangopremo pro akvoperdo. Trinkakvo povas helpi altigi sangopremon kaj mildigi simptomojn.

9. Naŭzo

Malhidratiĝo povas kaŭzi naŭzon kaj kapturnon. La naŭzo povas kaŭzi vomadon. Ĉi tio perdigas eĉ pli da akvo, plimalbonigante simptomojn.

Naŭzo ankaŭ povas esti ligita al malalta sangopremo kaŭzita de dehidratiĝo.

10. Svenado

Severa malhidratiĝo povas kaŭzi svenon. Eble vi sentos kapon aŭ svenon kiam vi stariĝos subite post sidado aŭ kuŝado. Ĉi tiuj simptomoj povas okazi kiam deshidratado malaltigas vian sangan volumon kaj sangopremon.

11. Koraj efikoj

Malhidratiĝo povas konduki al batanta koro. Rapida korbato kaj rapida spirado povas esti signo de severa malhidratiĝo.

Akvoperdo kaŭzas malpli altan sangovolumenon. Ĉi tio pli malfaciligas la koron movi sangon tra via korpo. Hidratiĝi plialtigas sangan volumon kaj normaligas vian korfrekvencon.

12. Cerba funkcio

Via cerbo estas pli ol 70 procenta akvo. Esplorado pri viroj en la 20-aj jaroj trovis, ke malhidratiĝo bremsas iujn specojn de cerba funkcio. Ĝi povas influi viglecon, koncentriĝon kaj memoron. Studentoj partoprenis pli da eraroj dum vidaj kaj memoraj testoj kiam ili senakviĝis.

Alia studo montris, ke eĉ iometa malhidratiĝo povas kaŭzi veturajn erarojn. Ĉi tio inkluzivas drivadon tra lenoj kaj bremsita reaga tempo dum bremsado. La rezultoj trovis, ke veturado dum senakviĝo povas plimalbonigi veturajn kapablojn tiel multe, kiel se vi troviĝus ĉe la laŭleĝa alkohola limo (0,08 procentoj en Usono), aŭ se vi veturus dum dormo senigita.

13. Doloro

Medicina esplorado trovis, ke deshidratigo povas fari vian cerbon pli sentema al doloro. Viroj en la studo montris pli da dolora agado en la cerbo kiam ili senakviĝis ol kiam ili ricevis multe da akvo por trinki.

14. Humoro

Studoj pri viroj kaj virinoj trovis, ke malhidratiĝo sentigis maltrankvilajn, streĉitajn aŭ deprimitajn individuojn. Plenkreskuloj raportis, ke ilia humoro estas pli malalta. Taskoj ŝajnis pli malfacilaj kiam ili estis senakvigitaj. Humorŝanĝoj, kiel konfuzo aŭ iritiĝemo, estas signoj de serioza malhidratiĝo.

Simptomoj en beboj kaj infanetoj

Beboj kaj infanetoj povas perdi akvon rapide pro sia eta grandeco. Signoj, ke via bebo povus senakviĝi, inkluzivas:

• vindotuko, kiu estis seka dum tri horoj aŭ pli
• plorante sen larmoj
• nekutima dormemo aŭ dormemo
• maltrankvileco
• seka buŝo
• alta febro

Testoj pri malhidratiĝo

Haŭtotesto

La haŭta elasteco aŭ turga testo povas helpi vin determini ĉu vi estas senakvigita. Por plenumi la teston:

1. Milde pinĉu la haŭton sur via brako aŭ stomako per du fingroj, por ke ĝi formu "tendon".
2. Lasu la haŭton foriri.
3. Kontrolu, ĉu la haŭto revenas al sia normala pozicio en unu-tri sekundoj.
4. Se la haŭto malrapide revenas al normala, vi eble senhidratiĝos.

Najla kapilara repleniga testo

Kiam via najlolito estas pinĉita, ĝi blankiĝas aŭ blankiĝas. Ĉi tio okazas, ĉar sango estas eligita. Normale sango revenas post du sekundoj aŭ malpli. Se vi estas senakvigita, eble daŭros pli longe por ke la areo revenu al rozkolora nuanco. Por plenumi la teston:

1. Tenu la testan manon super via koro.
2. Premu aŭ pinĉu vian najloliton ĝis ĝi fariĝos blanka.
3. Liberigu la premon.
4. Kalkulu kiom da sekundoj necesas por koloro reveni al via najla lito.

Deshidratación en gravedeco

Trinki multe da akvo kaj fluidoj estas grava parto de sana gravedeco. Dum gravedeco, vi bezonas pli da akvo, ĉar via sangokvanto estas pli alta.

Naŭzo kaj vomado en matena malsano povas kaŭzi aŭ plimalbonigi dehidratiĝon. Malaltaj niveloj de amniaj fluidoj ĉirkaŭ via bebo povas okazi pro multaj kialoj. Trinki pli da akvo povas helpi. En iuj kazoj, deshidratación povas provoki fruajn kuntiriĝojn.

Signoj de dehidratiĝo similas, ĉu vi gravedas aŭ ne. Se vi gravedas, certigu, ke vi trinkas 8 ĝis 12 glasojn da akvo ĉiutage.

La kunportado

Plejofte vi povas trakti deshidratiĝon simple trinkante pli da akvo.

Konsultu vian kuraciston, se vi pensas, ke via malhidratiĝo povas esti pro malsano aŭ medikamento.

Akiru urĝan medicinan helpon se vi havas simptomojn de severa malhidratiĝo. Ĉi tiuj inkluzivas:

• stomaka krampo
• sveno aŭ atakoj
• malalta sangopremo
• varmofrapo
• deliro aŭ halucinoj