7 naturaj manieroj malaltigi altan sangopremon (hipertensio)

Enhavo

• 1. Perdi pezon
• 2. Adoptu la dieton DASH
• 3. Konsumu nur 6 g da salo tage
• 4. Ekzercu 5 fojojn semajne
• 5. Ĉesu fumi
• 6. Konsumu pli da kalio kaj magnezio
• 7. Malpliigu streĉon

La kontrolo de sangopremo sen medikamento eblas, kun kutimoj kiel ekzerci fizikajn agadojn 5 ​​fojojn semajne, malpeziĝi kaj redukti la salon en la dieto.

Ĉi tiuj sintenoj estas esencaj por eviti ke hipertensio fariĝu alta sangopremo, kaj ankaŭ povas esti gvidataj de la kuracisto kiel provo kontroli la premon, antaŭ ol komenci kuracadon per drogoj, dum 3 ĝis 6 monatoj, se la premo malpliiĝas. 160x100 mmHg.

Se la uzo de medikamentoj jam komenciĝis, ili ne devas esti interrompitaj sen kuracista scio, tamen ĉi tiuj ŝanĝoj en vivkutimoj ankaŭ tre gravas por ke la kuracado povu ĝuste regi la premon, eĉ permesante redukton de sangopremo. dozoj de medikamentoj.

1. Perdi pezon

Perdi pezon kaj regi pezon estas tre grava, ĉar ekzistas rekta rilato inter pezo kaj sangopremo, kiu emas pliiĝi en tropezaj homoj.

Krom malpliigi totalan korpan grason, estas ankaŭ tre grave redukti la grandecon de la cirkonferenco de la abdomeno, ĉar abdomena graso reprezentas grandan riskon por kardiovaskulaj malsanoj, kiel koratako.

Por certigi kontrolitan pezon, necesas havi pezon, kiu respondas al la korpa maso-indekso inter 18,5 kaj 24,9mg / kg2, kio signifas, ke la persono havas la idealan pezon por sia alteco. Pli bone komprenu, kio estas ĉi tiu kalkulo, kaj sciu, ĉu vi superpezas, kio ĝi estas kaj kiel kalkuli BMI.

La abdomena cirkonferenco, mezurita per bendomezurilo en la regiono de la alteco de la umbiliko, devas esti sub 88 cm, ĉe virinoj, kaj 102 cm, ĉe viroj, por indiki abdomenan grason en la kvanto sekura por sano.

2. Adoptu la dieton DASH

La DASH-stila dieto ofertas dieton riĉan je fruktoj, legomoj, tutaj grajnoj kaj laktaĵoj, kiel naturaj jahurto kaj blankaj fromaĝoj, kaj malriĉaj en grasoj, sukeroj kaj ruĝa viando, kiu pruviĝis kontribui al malplipeziĝo kaj sangopremo. kontrolo.

Gravas ankaŭ eviti la konsumon de konservitaj, konservitaj aŭ frostaj manĝaĵoj pretaj por konsumo, ĉar ili enhavas troan natrion kaj konservativojn, kiuj kondukas al pliigita premo, kaj devas esti evititaj.

Krome gravas trinki 1,5 ĝis 2 litrojn da akvo tage, por hidratigi la korpon, ekvilibrigi kaj permesi al la organoj ĝuste funkcii.

3. Konsumu nur 6 g da salo tage

Tre gravas regi la konsumon de salo tiel, ke malpli ol 6 g da salo estas ingestitaj tage, kio respondas al 1 malprofunda kulereto, kaj ekvivalentas al 2 g da natrio.

Por ĉi tio, necesas observi kaj kalkuli la kvanton de salo ĉeestanta en la manĝaĵoj, krom eviti uzi salon por spici la manĝon, kaj la uzo de spicoj kiel kumino, ajlo, cepo, petroselo, pipro, origano devas estu preferataj., bazilio aŭ lauraj folioj, ekzemple. Lernu kiel kreskigi kaj prepari spicojn por anstataŭigi salon.

Ŝanĝi manĝkutimojn povas redukti sangopremon ĝis 10 mmHg, farante ĝin bonega aliancano por eviti aŭ eviti pli altajn dozojn de medikamento. Rigardu aliajn gvidliniojn de la nutra nutristo kaj dieta menuo por kontroli hipertension.

4. Ekzercu 5 fojojn semajne

La praktikado de fizikaj agadoj, de almenaŭ 30 minutoj ĝis 1 horo tage, 5 fojojn semajne, estas esenca por helpi regi la premon, reduktante de 7 ĝis 10 mmHg, kio povas kontribui por eviti la uzon de drogoj en la estonteco aŭ malpliigi la dozon de medikamentoj.

Ĉi tio estas ĉar ekzercado plibonigas sangan cirkuladon tra la vazoj kaj helpas la koron funkcii ĝuste, krom helpi regi la nivelojn de hormonoj, kiuj pliigas premon, kiel adrenalino kaj kortizolo.

Iuj bonegaj ebloj estas piedirado, kurado, biciklado, naĝado aŭ dancado. La idealo estas, ke malaeroba ekzercado, kun iom da pezo, ankaŭ estas asociita, dufoje semajne, prefere post kuracista liberigo kaj kun la gvidado de fizika edukisto.

5. Ĉesu fumi

Fumado kaŭzas vundojn kaj difektitan sangan vaskulan funkcion, krom kuntiri siajn murojn, kio kaŭzas pliigitan premon, krom esti grava riska faktoro por diversaj kardiovaskulaj, inflamaj malsanoj kaj kancero.

Cigaredfumado ne nur rilatas al la plialtiĝo de sangopremo, sed en multaj kazoj ĝi eĉ povas nuligi la efikon de la drogoj al tiuj, kiuj jam estas kuracataj.

Krome gravas, ke oni regu la kutimon trinki alkoholajn trinkaĵojn, ĉar ĝi ankaŭ kaŭzas pliigitan sangopremon. Tiel ĝia konsumo devas esti modera, ne superante la kvanton de 30 gramoj da alkoholo tage, kiu ekvivalentas al 2 ladskatoloj da biero, 2 glasoj da vino aŭ 1 dozo da viskio.

6. Konsumu pli da kalio kaj magnezio

La anstataŭigo de ĉi tiuj mineraloj, prefere per manĝaĵoj, kvankam ne ekzistas absoluta pruvo, ŝajnas esti asociita kun pli bona premkontrolo, ĉar ili gravas por metabolo, precipe en la nerva sistemo, sangaj vaskuloj kaj koraj muskoloj.

La ĉiutaga magnezia rekomendo estas ĝis 400mg ĉe viroj kaj 300 mg ĉe virinoj kaj la rekomendo pri kalio estas ĉirkaŭ 4,7 gramoj tage, kio kutime akiriĝas per dieto riĉa je legomoj kaj semoj. Kontrolu, kiuj manĝaĵoj havas multe da magnezio kaj kalio.

7. Malpliigu streĉon

Maltrankvilo kaj streĉo pliigas la nivelojn de iuj hormonoj, kiel adrenalino kaj kortizolo, kiuj plirapidigas la korbatojn kaj limigas la sangajn vaskulojn, pliigante sangopremon.

La persisto de ĉi tiu situacio ankaŭ povas pliigi premon pli kaj pli, kio malfaciligas kuracadon kaj pliigas la riskon de kardiovaskulaj malsanoj, kiel koratako kaj apopleksio.

Por batali streson, oni rekomendas praktiki korpajn ekzercojn, agadojn kiel meditado kaj jogo, krom stimuli vojaĝojn kaj kunvenojn, ekzemple, kiuj helpas reguligi sentojn kaj regi la nivelojn de hormonoj en la korpo. En severaj kazoj, ankaŭ rekomendas serĉi profesian helpon, per psikoterapio kaj konsultoj kun psikiatro.