2 Manieroj Surbendigi Maleolon

Enhavo

• Kion vi bezonos por surbendigi maleolon
• Bendo
• Atleta bendo
• Kinesio-bendo
• Subtenaj akcesoraĵoj
• Atletaj frapetaj paŝoj
• Dezirataj, sed ne necesaj, unuaj paŝoj
• Kinesio-frapetaj paŝoj
• Kiel forigi sportan bendon
• Paŝoj por forigi sportan bendon
• Paŝoj por forigi kinesian bendon
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Maleola bendo povas provizi stabilecon, subtenon kaj kunpremon por la maleola artiko. Ĝi povas helpi redukti ŝvelaĵon post maleola vundo kaj malhelpi reinzulton.

Sed estas fajna linio inter bone glubendita maleolo, kaj tiu, kiu estas glubendita tro firme aŭ ne donas la bezonatan subtenon.

Daŭre Legas por nia paŝo post paŝo kiel efike surbendigi maleolon.

Kion vi bezonos por surbendigi maleolon

Bendo

Vi havas du ĉefajn eblojn por surbendigi vian maleolon: Ili estas atletika bendo, kiun sporta trejnisto ankaŭ povas nomi streĉa aŭ rigida bendo, kaj kinesia bendo.

Atleta bendo

Sporta bendo estas desegnita por limigi movadon. La bendo ne streĉas, do ĝi kutime plej taŭgas por stabiligi vunditan maleolon, provizi signifan subtenon por preventi vundon aŭ alimaniere limigi movadon.

Vi devas porti sportan bendon nur dum mallonga periodo - proksimume malpli ol tage, se kuracisto ne sugestas alie - ĉar ĝi povas influi cirkuladon.

Butiko por sporta bendo interrete.

Kinesio-bendo

Kinesio-bendo estas streĉa, movebla bendo. La bendo plej taŭgas por kiam vi bezonas moviĝon en la maleolo, sed volas plian subtenon. Vi eble volas porti kinesian bendon se:

• vi revenis al fizika agado post vundo
• vi revenis sur la ludkampon
• vi havas malstabilajn maleolojn

Kinesio-bendo povas resti sur multe pli longa ol sporta bendo - kutime ĝis 5 tagoj. La streĉa naturo de la bendo kutime ne limigas sangtorenton kaj estas akvorezista, do vi ankoraŭ povas duŝi aŭ bani sin kun la bendo surmetita.

Butiku por kinesio-bendo interrete.

Subtenaj akcesoraĵoj

Iuj homoj ankaŭ povas uzi specialajn akcesoraĵojn por pliigi la efikecon de la bendo kaj redukti veziketojn aŭ malkomforton, kiun ĝi foje povas kaŭzi. Ekzemploj inkluzivas:

• kalkanaj kaj puntaj kusenetoj, aplikataj sur la supro de la piedo kaj super la kalkano
• frapeta baza ŝprucaĵo, kiu helpas redukti frotadon kaj ankaŭ permesas al la bendo pli bone aliĝi al la haŭto
• antaŭvolvaĵo, kiu estas mola, streĉa envolvaĵo, kiun oni aplikas antaŭ sportglubendo kaj faciligas la forigon de la glubendo

Butikumu por kalkanaj kaj puntaj kusenetoj, glubendaj bazaj ŝprucaĵoj kaj prembukitaj interrete.

Atletaj frapetaj paŝoj

Ĉar uzi sportbendon implikas malsaman aliron ol kinesia bendo, ekzistas kelkaj apartaj paŝoj por ĉiu aliro. Ambaŭ aliroj komenciĝos per pura kaj seka haŭto. Nepre evitu frapeti malfermitajn vundojn aŭ ulcerojn.

Dezirataj, sed ne necesaj, unuaj paŝoj

1. Apliki bazan ŝprucaĵon al la maleolo, aspergante supre de la piedo kaj sur la maleolo.
2. Poste, surmetu kalkanan kuseneton sur la malantaŭan parton de la piedo, komencante tuj malantaŭ la maleolo (kie ŝuoj ofte frotas), kaj puntan envolvaĵon sur la antaŭo de la piedo (kie ŝuaj ŝnuroj ofte frotas) se vi volas.

1. Aldonu antaŭvolvaĵon al la piedo, komencante tuj sub la piedpilko kaj volvante supren ĝis la maleolo (kaj ĉirkaŭ 3 colojn super la maleolo) estas kovrita.
2. Prenu la sportan bendon kaj apliku du ankrostriojn ĉe la plej supra parto de la antaŭvolvaĵo. Ĉi tio implicas komenci ĉe la fronto de la kruro kaj envolviĝi ĝis la strioj de bendo interkovras de 1 ĝis 2 coloj. Apliki plian strion duone preter la loko, kie troviĝas la unua strio.
3. Kreu piedtenilon per apliko de la bendo kontraŭ la supro de unu ankro-strio, antaŭenigante ĝin super la maleolo, transirante la kalkanon kaj finiĝante samloke sur la kontraŭa flanko de la kruro. Ĉi tio devas aspekti kiel piedingo.
4. Ripetu kaj metu plian piedingo iomete pli en la centron de la supra parto de la piedo, ĉirkaŭirante la maleolon, kaj tenante la bendon aliĝi al la ankro-strio.
5. Metu alian ankrejon super la piedingo-bendo, ĉirkaŭvolvante ĉirkaŭ duone de la komenco de la lasta ankro-strio. Ĉi tio helpas teni la piedingo en la loko. Daŭre envolviĝu tiel, ĝis vi atingos la supron de la piedo.
6. Envolvu la kalkanon per figuro ok. Komencante per la interna aspekto de la arko, alportu la bendon trans la piedon, fiŝhokante malsupren al la kalkano. Transiru la piedon kaj maleolon, daŭrigante la okan figuron por du kompletaj envolvaĵoj.
7. Finu metante pecojn da bendo de la antaŭo de la suba kruro, ĉirkaŭ la arko aŭ kalkano al la alia flanko. Eble ankaŭ vi bezonos pliajn ankrostriojn. Vi ne havu malfermitajn haŭtajn areojn.

Kinesio-frapetaj paŝoj

Kinesio-bendo ne kovras la plej grandan parton de piedo kaj maleolo kiel sporta bendo. Dum malsamaj metodoj ekzistas, jen ekzemplo de komuna kinesia maleola frapa aliro:

1. Prenu pecon da kinesia bendo, kaj ekiru ekstere de la maleolo, ĉirkaŭ 4 ĝis 6 colojn super la maleolo. Kreu efikon kiel piedingo kiel vi prenas la pecon de bendo super la kalkano, tirante la bendon al la kontraŭa flanko, super la interna aspekto de la maleolo, kaj haltante samnivele kiel la unua peco de bendo.
2. Metu alian pecon da bendo sur la malantaŭon de la piedo, centrante ĝin per via Aillesila (kalkana) tendeno. Envolvu la bendon ĉirkaŭ la maleolo por ĉirkaŭiri ĝin ĉirkaŭ la piedo. La bendo devas esti sufiĉe streĉa por ke la piedo fleksiĝu, tamen ankoraŭ sentas sin subtenata.
3. Iuj homoj ne rondiras la bendon ĉirkaŭ la maleolo, sed anstataŭe transiras ĝin kiel X. Ĉi tio implicas centri pecon de bendo sub la arkon kaj alporti la du finojn trans la antaŭon de la suba kruro por krei X. La finoj de la bendo estas fiksita malantaŭ la kruro.

Kiel forigi sportan bendon

Nepre forigu iun ajn bendon, kiun vi eble aplikis, se iam ajn viaj piedfingroj ŝajnas senkoloraj aŭ ŝvelintaj. Ĉi tio povus indiki, ke la bendo estas tro streĉa kaj eble influas vian cirkuladon.

Laŭ artikolo en la ĵurnalo, 28 procentoj de homoj traktitaj per bendo raportas, ke la plej oftaj malutiloj estas malkomforto pro tro streĉa bendo aŭ alergia reago aŭ sentemo al la bendo.

Paŝoj por forigi sportan bendon

1. Uzu paron da bandaĝaj tondiloj (tondiloj kun malakraj finoj kaj kroma malakra rando flanke) por gliti la tondilon sub la bendon.
2. Tranĉu la bendon milde ĝis vi faros grandan tranĉon super la plej granda parto de la bendo.
3. Malrapide senŝeligu la bendon for de la haŭto.
4. Se la bendo estas speciale konstanta, pripensu uzi gluaĵon. Ĉi tiuj povas solvi la voston kaj estas kutime sekuraj por haŭto kondiĉe ke ili estas etikeditaj kiel tiaj.

Butiku interretajn viŝilojn.

Paŝoj por forigi kinesian bendon

Kinesio-bendo celas resti dum kelkaj tagoj - tial necesas iomete pli klopodi forigi kelkfoje. Paŝoj inkluzivas jenon:

1. Almetu oleobazitan produkton, kiel beban oleon aŭ kuiroleon, al la bendo.
2. Permesu al ĉi tio sidi kelkajn minutojn.
3. Milde rulu la randon de la bendo malsupren, tirante la bendon for en la direkto de la harkresko.
4. Se vi havas postrestantan gluon el la bendo, vi povas apliki la oleon por plu solvi ĝin.

La kunportado

Maleola frapado povas helpi malhelpi vundojn kaj redukti malkomforton post vundo. La aliroj al sonbendo dependas de la tipo de bendo, kiun vi uzas.

Se vi havas problemojn surbendigi vian maleolon, parolu kun via kuracisto aŭ sporta kuracisto. Ili povas rekomendi vundajn aŭ korp-specifajn frapajn alirojn, kiuj povas helpi.