Kiel Naĝi: Instrukcioj kaj Konsiloj por Infanoj kaj Plenkreskuloj

Enhavo

• Kiel fari brustnaĝon
• Por fari ĝin:
• Avantaĝa konsilo
• Kiel fari papilion
• Por fari ĝin:
• Por konsiloj
• Kiel fari liberstilon
• Por fari ĝin:
• Por konsiloj
• Por komencantoj
• Infanoj
• Simplaj instrukcioj
• Adoltoj
• Simplaj instrukcioj
• Konsiloj por plibonigi
• Kiel komenci
• La funda linio

Estas nenio kiel naĝi dum varma somera tago. Tamen naĝi ankaŭ estas kapablo, kiu povas savi vian vivon. Kiam vi scias naĝi, vi povas sekure ĝui akvajn agadojn kiel kajakado kaj surfado.

Naĝi ankaŭ estas bonega trejnado. Ĝi devigas vian korpon labori kontraŭ rezisto, kiu fortigas viajn muskolojn, koron kaj pulmojn.

La plej bona maniero lerni naĝi estas lerni. Ni rigardu la plej ofte instruitajn strekojn kaj kiel plibonigi vian teknikon.

Kiel fari brustnaĝon

La brustnaĝa ciklo ofte estas priskribita kiel "tiri, spiri, piedbati, gliti." Por memori la sinsekvon, multaj naĝantoj deklamas ĉi tiun frazon en sia kapo. Rigardu la supre filmeton por akiri bildon pri kiel ĝi estas farita.

Por fari ĝin:

1. Flosu kun via vizaĝo en la akvo, via korpo rekta kaj horizontala. Stakigu viajn manojn kaj tenu viajn brakojn kaj krurojn longaj.
2. Montru viajn dikfingrojn malsupren. Premu viajn manojn eksteren kaj reen en cirklo, kubutoj altaj. Levu iomete la kapon kaj enspiru.
3. Kunvenigu viajn manojn antaŭ viajn ŝultrojn, dikfingroj supren. Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo. Samtempe fleksu viajn genuojn, alportante viajn piedojn al via postaĵo kaj direktante viajn piedojn eksteren.
4. Etendu viajn brakojn antaŭen. Elpuŝu kaj reiru en cirklo, tiam kunpremu viajn piedojn. Faligu vian kapon subakve kaj elspiru.
5. Gliti antaŭen kaj ripeti.

Avantaĝa konsilo

Konservu viajn krurojn malantaŭ vi anstataŭ sub vi. Konservante horizontalan korpan pozicion, vi minimumigos reziston kaj iros pli rapide.

Kiel fari papilion

La papilio, aŭ muŝo, estas la plej malfacila lernebla bato. Ĝi estas kompleksa streko, kiu postulas precizan tempigon kaj kunordigon.

Antaŭ ol provi la papilion, unue lernu la ondosimilan korpomovadon. Jen la kerna moviĝo de la papilia streko. Post kiam vi regas ĉi tiun movon, vi pretas enkorpigi la brakajn movojn. Spektu la filmeton supre por vidi kiel ĝi estas farita.

Por fari ĝin:

1. Flosu kun via vizaĝo en la akvo, via korpo rekta kaj horizontala. Stakigu viajn manojn kaj tenu viajn brakojn kaj krurojn longaj.
2. Sendu vian kapon malsupren kaj antaŭen kaj puŝu viajn koksojn supren. Poste movu vian kapon supren kaj puŝu viajn koksojn malsupren. Daŭre alternu kiel ondo.
3. Kiam via kapo falos, sekvu per viaj koksoj kaj piedbatu. Sendu viajn brakojn malsupren kaj preterpasu viajn koksojn. Samtempe levu vian kapon por enspiri.
4. Piedbatu kaj daŭrigu la korpan ondon, sendante viajn brakojn supren kaj trans la akvon. Metu vian vizaĝon en la akvon kaj sekvu per viaj brakoj. Ekspiru. Ĉi tio kompletigas unu brakan ciklon.
5. Ripetu. Spiri unufoje ĉiun du-tri ciklojn.

Por konsiloj

• Por pli rapida papilio, evitu troigi la ondosimilajn korpomovojn. Viaj koksoj devas esti proksime aŭ supre, ne supre. Movi viajn koksojn tro alte aŭ malalte malrapidigos vin.
• Montri viajn okulojn kaj nazon malsupren ankaŭ helpos vin moviĝi glate kaj rapide.

Kiel fari liberstilon

Liberstilo, ankaŭ nomita antaŭa kraŭlo, implikas gambomovadon nomitan la flirtpiedbato. Oni rekomendas lerni ĉi tiun teknikon antaŭ provi la plenan baton. Rigardu la supre filmeton por akiri bildon por ĉi tiu streko.

Por fari ĝin:

1. Flosu kun via vizaĝo en la akvo, via korpo rekta kaj horizontala. Stakigu viajn manojn kaj tenu viajn brakojn kaj krurojn longaj.
2. Por fari la flirtan piedbaton, movu unu piedon supren kaj unu piedon malsupren. Alternu rapide, tenante viajn maleolojn malfiksajn kaj genuojn iomete fleksitajn.
3. Atingu vian dekstran manon 12 ĝis 18 colojn antaŭen, la manplaton turnitan malsupren kaj laŭ via ŝultro.
4. Tiru vian dekstran manon malsupren kaj malantaŭen, direktante viajn fingrojn diagonale al la fundo. Montru vian kubuton supren.
5. Dum via dekstra mano preterpasas vian femuron, turnu vian kokson kaj ŝultron supren. Levu vian manon supren kaj trans la akvon.
6. Enigu vian dekstran manon en la akvon kaj ripetu per via maldekstra mano.
7. Ripetu. Spiru ĉiujn du aŭ tri batojn dum via mano eliras el la akvo.

Por konsiloj

• Por plirapidigi vian liberstilon, ĉiam etendu antaŭen antaŭ ol malsupreniri. Viaj brakbatoj devas esti longaj kaj malstreĉitaj, ne mallongaj kaj fortaj.
• Pensu pri via nazo kiel la centra linio. Kiam vi atingos kaj tiros, via mano ne devas preterpasi vian nazon. Vicigu ĝin per via ŝultro por antaŭenpuŝi.
• Evitu rigardi tro malproksimen. Ĉi tio metas viajn ŝultrojn subakve, kio aldonas reziston kaj bremsas vin.
• Ankaŭ, kiam vi piedbatas, ne tro fleksu viajn genuojn. Piedbatu de la koksoj kaj tenu viajn krurojn preskaŭ paralelaj por konservi rapidecon kaj ekvilibron.

Por komencantoj

Komencantaj naĝantoj devas labori kun atestita naĝinstruisto. Ĝi estas la plej bona maniero resti sekura kaj lerni la ĝustan teknikon.

Se vi estas komencanta naĝanto, neniam eniru naĝejon sola. Ĉiam naĝu kun alia homo ĝis vi povos flosi kaj naĝi memstare.

Jen bazaj naĝinstrukcioj por infanoj kaj plenkreskuloj:

Infanoj

Kiam vi instruas infanojn kiel naĝi, la sperto devas esti amuza kaj ludema. Oni rekomendas uzi kantojn, ludilojn kaj ludojn.

Vi ankaŭ povas doni diversajn te techniquesnikojn amuzaj nomoj. Ekzemple, atingi siajn brakojn rekte antaŭen povas esti nomata "superheroo". Vidu la filmeton supre por bildo.

Por instrui vian infanon kiel naĝi, praktiku ĉiun paŝon ĝis ili komfortas kun ĉiu fazo:

Simplaj instrukcioj

1. Eniru la akvon kune, tenante siajn brakojn aŭ manojn por helpi ilin resti flosantaj.
2. Tenu vian infanon sub iliaj akseloj. Petu ilin enspiri, etendi la manon kiel superheroo kaj blovi vezikojn dum kvin sekundoj subakve por ekzerci elspiron.
3. Ripetu kaj lasu, permesante al via infano flosi dum kvin sekundoj.
4. Tenu vian infanon sub iliaj akseloj. Petu ilin blovi kvin-sekundajn vezikojn dum vi marŝas malrapide malantaŭen.
5. Ripetu kaj petu ilin piedbati siajn piedojn supren kaj malsupren.
6. Ripetu, ĉi-foje lasu.
7. Por enspiri, petu vian infanon levi la kapon, enspiri kaj antaŭenpuŝi la manojn kiel tigro.

Adoltoj

Neniam estas tro malfrue por lerni kiel naĝi. Kun praktiko kaj profesia gvidado, plenkreskuloj povas regi bazajn naĝajn teknikojn. Vidu la filmeton supre por iuj bazoj.

Por eknaĝi kiel plenkreskulo:

Simplaj instrukcioj

1. Stariĝu en naĝejo. Enspiru profunde, metu vian vizaĝon en la akvon, kaj elspiru dum kvin sekundoj.
2. Ripetu en stela maro, flosante kun viaj brakoj kaj kruroj etenditaj.
3. Tenu vin al la flanko de la naĝejo. Enspiru kaj metu vian vizaĝon en la akvon. Ekspiri kaj fluti piedbaton dum kvin sekundoj.
4. Staru kun via dorso al la muro. Etendu viajn brakojn super vian kapon kaj stakigu viajn manojn.
5. Enigu la akvon en horizontala pozicio, elspiru kaj flirtigu dum kvin sekundoj.

Konsiloj por plibonigi

Sendepende de via aĝo aŭ nivelo, la jenaj konsiloj helpos vin plibonigi naĝadon.

• Laboru kun naĝista trejnisto. Naĝinstruisto povas instrui al vi taŭgan teknikon kaj pliigi vian fidon al la akvo.
• Faru naĝajn ekzercojn. Naĝa borilo estas ekzerco, kiu fokusiĝas al specifa fazo de bato. Kiam oni faras regule, naĝaj boriloj povas helpi vin perfektigi viajn batojn.
• Spiri konvene. Elspiru kiam ajn via kapo estas subakva. Reteni vian spiron igos vin senti ventan kaj malrapidigi vin.
• Prenu filmeton. Por pli bone kompreni vian propran formon, iu filmu vin dum vi naĝas. Ĉi tio estas bonega maniero vidi kiel vi povas plibonigi.
• Spektu filmetojn. Spekti instruajn filmetojn ebligas al vi vidi taŭgan korpan pozicion en ago.
• Praktiku, praktiku, praktiku. Regula praktikado plibonigos vian teknikon kaj kunordigon.

Kiel komenci

Kiam vi pretas ekprofundiĝi, serĉu naĝinstruiston en via regiono. Vi povas preni privatajn aŭ grupajn lecionojn. Iuj instruistoj instruas ĉe publikaj naĝejoj, dum aliaj instruas ĉe sia hejma naĝejo. Elektu ĉion plej komfortan kaj oportunan por vi.

Naĝlernejo estas bonega loko por trovi naĝinstruistojn. Vi ankaŭ povas rigardi:

• rec centroj
• gimnastikejoj
• lernejoj
• publikaj naĝejoj

Alia eblo estas serĉi naĝinstruistojn interrete. Simple enigu vian poŝtkodon en unu el ĉi tiuj retejoj por trovi lokan instruiston aŭ klason:

• USA Swimming Foundation
• Usona Naĝlerneja Asocio
• Usona Majstrada Naĝado
• Trejnisto

La funda linio

Naĝado estas vivsava kapablo. Ĝi permesas vin ĝui la akvon por amuzo, libertempo aŭ ekzercado. Kiel fizika agado, naĝado fortigas viajn muskolojn kaj kardiovaskulan taŭgecon.

La plej bona maniero lerni estas akiri naĝajn lecionojn. Atestita naĝinstruisto povas doni personecigitan gvidon por via aĝo kaj lerteco. Kun praktiko kaj pacienco, vi naĝos baldaŭ.