6 Manieroj Komenci Vian Tagon Kiam Vi Vivas Kun Deprimo

Enhavo

• 1. Komencu ĉiun matenon per dankema mantro
• 2. Fiksu unu - kaj nur unu - celon por la tago
• 3. Faru matenajn planojn kun amiko
• 4. Brakumu vian obsedon pri Fido
• 5. Petu vian subtenan rondon pri helpo
• 6. Pardonu vin pro la malbonaj tagoj

Kiom da fojoj vi diris al vi mem lunde matene: "Bone, tio sufiĉas dormi. Mi simple ne povas atendi por ellitiĝi! " Ŝancoj estas ... neniu.

Plej multaj el ni rezistas leviĝi el la lito, eĉ se temas pri nur sekundo da interna grumblado. Sed se vi spertas depresion, komenci vian tagon eble ne ĝenas tiom, kiom ĝi ŝajnas neebla heroaĵo.

Se ĉi tio sonas kiel vi, la unua memoro estas, ke vi ne estas sola. Oni kalkulas, ke pli ol 16 milionoj da homoj en Usono vivas kun grava depresia malordo.

Depresio povas kaŭzi severajn simptomojn, kiuj povas inkluzivi malfacilaĵojn eliri el lito matene. Tio estas ĉar depresio rilatas al ŝanĝoj en serotonino kaj norepinefrino, la neŭrotransmitoroj, kiuj reguligas humoron, dormon, apetiton, energion, memoron kaj vian nivelon de viglado.

Se viaj serotoninaj kaj noradrenalinaj niveloj malekvilibriĝas, vi eble sentos vin laca dum la plej granda parto de la tago.

Kvankam eble ŝajnas preskaŭ neeble alfronti freŝan tagon dum batala depresio, ekzistas iloj kaj taktikoj, kiuj povas helpi homojn kun depresio fari kelkajn paŝojn antaŭen.

1. Komencu ĉiun matenon per dankema mantro

Kiam vi traktas depresion, povas esti malfacile trovi ĝojon en io ajn.

Manko de intereso kaj nekapablo trovi plezuron en aferoj, kiujn vi kutimis, estas unu el la simptomoj de depresio. Provi memori - kiel eble plej malfacile - ke estas aferoj en via vivo dankindaj povas efektive instigi vin moviĝi matene.

"Kiam vi vekiĝos, komencu per la penso: 'Kion mi dankas hodiaŭ?'" Rekomendas doktoro Beatrice Tauber Prior, klinika psikologo, aŭtoro, parolanto kaj posedanto de Harbourside Wellbeing en Norda Karolino.

"Do petu vin levi vin por la afero, kiun vi dankas," diras doktoro Prior.

Vi eble dankos, ke vi havas laboron. Vi eble dankos viajn dorlotbestojn aŭ viajn infanojn. Vi eble dankos, ke vi havas tegmenton super via kapo. Ne gravas kiom granda aŭ malgranda.

Trovu unu aferon, pri kiu vi profunde dankas, kaj uzu ĝin por plivigligi vin kaj eliri el lito.

2. Fiksu unu - kaj nur unu - celon por la tago

Havi ŝajne senfinan farendaĵon ofte povas esti ellasilo por homoj, kiuj havas depresion, kaj unu el la ĉefaj kialoj, ke vi ne volas komenci vian tagon.

Vi eble pensos, "Neniel eblas," kaj tiu pensado fariĝas "Ne utilas eĉ provi."

Provu ŝanĝi la perspektivon. Anstataŭ pensi pri longa listo de taskoj, kiuj povas esti superfortaj, donu al vi la permeson starigi nur UNU celon por la tago. Nur unu.

La libereco, kiu venas de scii, ke estas bona tago, se vi povas plenumi unu aferon, povus nur helpi vin eliri el la lito por provi.

Estas bona ideo elekti celojn, kiujn vi probable atingos. Ne pafu pro batado de spino-klaso 4 fojojn tiun semajnon. Anstataŭe, eble pafi por unu spina klaso. Aŭ eĉ pafi por ĉirkaŭiri la blokon unufoje tage. Vi povas labori de tie.

Foje depresio estas ligita al situacio parte en nia kontrolo, kiel senelira laboro aŭ malfacila ĉambrokunulo. "Se vi trovos, ke malfacila vivsituacio parte nutras vian deprimon, starigu celon kun templinio por ŝanĝi," rekomendas D-ro Prior.

Memoru, ke la templinio ne estas ŝtonita. Por minimumigi ĉian templimon induktitan angoron, permesu flekseblecon plenumi vian celon laŭbezone.

3. Faru matenajn planojn kun amiko

Deprimo povas konduki al sento izolita, malkonektita kaj fermita. La okazo 'konekti' denove eble estas la ŝlosilo por komenci la tagon.

Fari matenajn planojn kun iu estas bonega maniero teni vin respondeca, ĉar ankaŭ vi konsideras la programon de iu alia.

"Homoj ricevas signifon de siaj rilatoj kun aliaj, siaj pasioj aŭ plenumado de taskoj dum sia tago," diras D-ro Randall Dwenger, medicina direktoro ĉe Mountainside Treatment Center en Konektikuto.

"Komisii renkonti iun por matenmanĝi aŭ kafi aŭ matene promeni ne nur povas helpi vin leviĝi de la lito, sed ankaŭ helpos kreskigi vian rilaton al alia homo, do vi ne sentas vin tiel sola en via deprimo," Dwenger diras al ni .

Respondigebleco kaj ligo por la venko.

Por iuj homoj tamen havi iun alian al kiu "raporti" povas esti malutila. En tiu kazo, elpensu sistemon por spuri vian progreson por instigo. Skribu ĝin, uzu rekompencan sistemon - kio ajn funkcias por respondeci vin.

4. Brakumu vian obsedon pri Fido

Ĉiu maskota posedanto povas diri al vi, ke havi hejmbeston havas mondon da avantaĝoj: konstanta kunuleco, senduba amo kaj ĝojo (dorlotbestoj faras la plej kuraĝajn aferojn).

Dorlotbestoj povas doni pozitivan senton de sekureco kaj rutino por homoj administrantaj longtempajn problemojn pri mensa sano, studo de 2016 trovis.

La Asocio de Angoro kaj Deprimo de Ameriko nomas ĉi tion "la efiko de maskotoj", kaj la akcelo de mensa sano povas esti tre helpa por homoj batalantaj kontraŭ depresio.

Enketo de maskotposedantoj en 2016 montris, ke 74 procentoj de posedantoj de bestoj raportis plibonigojn pri mensa sano pro posedado de bestoj. Pozitiva homa-besta interagado inkluzivas la redukton de psikologia streso kiel timo kaj angoro, kaj pliigon de oksitocinaj niveloj en la cerbo.

"Homoj kun depresio ofte havas dorlotbestojn por ŝanĝi fokuson de sia stato", diras doktoro Lina Velikova.

“Post kiam vi prizorgos beston, vi ne rajtas permesi al vi resti en lito la tutan tagon. Hundoj aŭ katoj tute dependas de vi kaj vivteni ilin sufiĉos por ke vi levu vin el la lito ", klarigas doktoro Velikova.

Simple provu rezisti tiun vizaĝon ĉe via litrando matene.

5. Petu vian subtenan rondon pri helpo

La unua afero memorinda, kiam vi batalas kontraŭ depresio, estas, ke vi ne devas fari ĝin memstare.

"Tiuj, kiuj luktas por ellitiĝi, povas trovi plurajn aliajn longdaŭrajn solvojn," diras D-ro Dwenger. "Antidepresiaĵoj povas esti helpaj memstare, sed kombini medikamentojn kaj terapion estas multe pli efika por administri depresion longtempe."

Aliaj terapioj kiel jogo, meditado kaj akupunkturo povas teni simptomojn de deprimo per regulado de humoro.

Eviti alkoholon kaj aliajn deprimcentrajn nervosistemojn ankaŭ estas gravega, ĉar ĉi tiuj substancoj povas imiti aŭ plimalbonigi deprimajn simptomojn.

6. Pardonu vin pro la malbonaj tagoj

Homoj kun depresio ofte estas siaj plej malbonaj kritikantoj. La vero estas, ke estos bonaj tagoj kaj malbonaj tagoj.

Kelkajn tagojn, vi povos eliri el la lito kaj, tute honeste, aliajn tagojn vi eble ne.

Se doni vian plej bonan en malbona tago ankoraŭ ne sufiĉas por plu moviĝi, estas tute bone pardoni vin kaj komenci freŝan la sekvan tagon. Depresio estas malsano kaj vi estas nur homa.

Morgaŭ, vi ĉiam povas provi novan teknikon por helpi vin meti ambaŭ piedojn sur la teron. Kun la paso de la tempo, vi trovos ilon, kiu ebligas leviĝi el la lito plej multajn tagojn.

Meagan Drillinger estas verkisto pri vojaĝado kaj bonfarto. Ŝia fokuso estas profiti la plej grandan parton de spertaj vojaĝoj konservante sanan vivmanieron. Ŝia verkado aperis interalie en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, kaj Time Out New York. Vizitu ŝin blogo aŭ Instagram.