Kiel Dormi kun Kompleta Nazo: 25 Konsiletoj Por Rapidi Resanigon kaj Dormi Pli bone

Enhavo

• Kion fari tage
• 1. Rezistu la emon blovi vian nazon
• 2. Uzu akupresion
• 3. Restu hidratigita
• 4. Manĝu ion pikan
• 5. Prenu malkunigestanton
• 6. Prenu NSAID
• 7. Uzu mentolajn lozanĝojn
• 8. Diru ne al alkoholo - precipe post la 14a horo.
• 9. Evitu kafeinon post la 14a horo.
• 10. Tenu dorlotbestojn ekster la dormoĉambro
• Kion fari dum la vespero
• 11. Manĝu kokidan nudelsupon
• 12. Trinku varman teon
• 13. Gargare kun sala akvo
• 14. Provu vizaĝan vaporon
• 15. Aŭ prenu varman duŝon
• 16. Uzu salan rinse
• 17. Uzu kortikosteroidan nazan ŝprucaĵon
• Kion fari ĝuste antaŭ enlitiĝo
• 18. Prenu kontraŭhistaminon
• 19. Disvastigu esencan oleon en via dormoĉambro
• 20. Uzu humidigilon en via dormoĉambro
• 21. Konservu vian dormoĉambron malvarmeta kaj malhela
• 22. Apliki nazan strion
• 23. Apliki esencan olean keston
• 24. Apliki mentolan bruston
• 25. Apogu vian kapon, por ke vi restu levita
• Kiam vidi vian kuraciston

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Krizhelpo eblas

Sufiĉa nazo povas teni vin vespere nokte, sed ĝi ne bezonas. Legu plu por lerni, kion vi povas fari tage, vespere kaj antaŭdorme, por mildigi viajn simptomojn, por ke vi povu dormi, kiun via korpo bezonas resaniĝi.

Kion fari tage

Preni paŝojn por plibonigi viajn nazajn simptomojn estas grave. Iuj el ĉi tiuj konsiloj povas esti uzataj iam ajn, inkluzive antaŭ enlitiĝo. Dependas de vi decidi, kiuj teknikoj kaj rimedoj plej taŭgas por viaj bezonoj.

1. Rezistu la emon blovi vian nazon

Estas normale atingi la histojn kiam vi havas sufokitan nazon. Sed blovi vian nazon fakte ne rekomendas. Kial?

Esploroj montris, ke ĝi generas troan premon en la nazaj kavoj, kiu povus kaŭzi fluidaĵon de via nazo eniri en viajn sinusojn.

Anstataŭ blovi, uzu tukon por ŝveli elfluantan nazon. Se vi nepre devas blovi vian nazon, elektu po unu nazotruo samtempe kaj blovu milde.

2. Uzu akupresion

Acupressure implicas uzi viajn manojn por aktivigi iujn premajn punktojn. Kvankam akupresuro ne resanigos vian malvarmon, ĝi eble helpos malpezigi sinusan premon.

Por celi premon en viaj sinusoj, uzu viajn maldekstrajn kaj dekstrajn montrofingrojn por premi sur la bazo de ambaŭ flankoj de via nazo. Tenu ĉirkaŭ tri minutojn.

Por sinusaj kapdoloroj, premu viajn fingrojn en la plej internan angulon de ambaŭ brovoj dum tri minutoj.

3. Restu hidratigita

Kiam muko estas tro dika, ĝi povas engluiĝi en via nazo, pligravigante obstrukciĝon. Trinki sufiĉe da fluidoj malfiksas muko, kio helpas malplenigi viajn sinusojn.

Se vi havas malvarmumon, vi celu minimuman ĉiutagan fluidan konsumadon de ĉirkaŭ 11,5 tasoj (por virinoj) ĝis 15,5 tasoj (por viroj). Vi eble bezonos pli trinki, se vi spertas febron, vomadon aŭ lakton.

4. Manĝu ion pikan

Kapsaicino estas kemia komponaĵo trovita en kapsiketoj. Ĝi havas maldikiĝantan efikon al muko. Manĝaĵoj enhavantaj kapsaicinon mildan, portempan mildigon de nazŝtopiĝo. Tamen, kapsaicino ankaŭ mukan sekrecion, kiu povus pligravigi vian nazon.

Varmaj saŭcoj, kareoj kaj salsoj tipe enhavas kapsaicinon. Vi devas eviti spican manĝon, se vi jam havas stomakon.

5. Prenu malkunigestanton

Malkongestantoj estas speco de medikamento. Ili trankviligas obstrukciĝon reduktante ŝvelaĵon en la sangaj vaskuloj en la nazo.

Malkongestantoj vendiĝas sen vendotablo kiel nazaj ŝprucaĵoj kaj buŝaj medikamentoj. Vi ne bezonas recepton por aĉeti ilin, kvankam vi eble volas konsulti apotekiston aŭ kuraciston se vi havas alian kuracan kondiĉon aŭ prenas aliajn medikamentojn.

Malkongestantoj estas kun kontraŭdoloriloj (kontraŭdoloriloj) kaj kontraŭhistaminoj por maksimuma efiko. Iuj tagaj variaĵoj inkluzivas kafeinon kaj eble vekos vin.

6. Prenu NSAID

Sensteroidaj kontraŭinflamaj drogoj (AINS) malpezigas inflamon kaj doloron.

Estas neniuj pruvoj, ke NSAIDoj povas efike trakti tusajn simptomojn rilatajn al fluanta nazo. Tamen montris, ke NSAIDoj povas efiki trakti aliajn malvarmajn simptomojn, kiel ekzemple:

• ternante
• kapdoloroj
• orela doloro
• artika kaj muskola doloro
• febro

Iuj AINS estas disponeblaj sen preskribo. Oftaj tipoj inkluzivas ibuprofenon (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) kaj aspirinon. Stomaka acida doloro estas kromefiko.

7. Uzu mentolajn lozanĝojn

Kiam ekigitaj, mentolaj riceviloj en la nazo kreas la senton, ke aero trapasas. Kvankam mentolo ne efektive malpezigas nazan kongestiĝon, ĝi povas faciligi spiradon.

Mentolo kun aliaj malvarmaj simptomoj, kiel tuso aŭ gorĝdoloro. Mentol-lozanĝoj haveblas sen vendotablo kaj havas malmultajn kromefikojn.

8. Diru ne al alkoholo - precipe post la 14a horo.

Se vi jam havas sufokan nazon, trinki povas plimalbonigi ĝin. Por ĉirkaŭ 3,4 procentoj de homoj, konsumado de alkoholo ekfunkciigas suprajn spirajn simptomojn kiel ternadon kaj ŝtopiĝintan aŭ fluantan nazon.

Alkoholo estas diurezilo, kio signifas, ke ĝi pliigas urinan produktadon. Kiam vi trinkas, estas pli malfacile resti hidratigita. Kiam vi estas senakvigita, via muko estas pli dika kaj ne povas dreniĝi tiel facile.

Alkoholo povas ankaŭ havi. Se vi malsanas, plej bone estas tute eviti alkoholon.

9. Evitu kafeinon post la 14a horo.

Kafeino estas stimulilo trovebla en teo, kafo kaj sodo. Ĝi povas doni al vi energian akcelon, kiam vi sentas vin sub la vetero, sed ĝi povas havi mildan diuretikan efikon.

Do, se vi havas malfacilecon resti hidratigita per fluido, vi ne volas riski ion, kio povus aldoni la eblon senhidratiĝi kaj formi dikan mukon.

Kafeino kaj dormo ankaŭ ne miksiĝas. Laŭ studo en la Journalurnalo de Klinika Dormmedicino, havi kafeinon ĝis ses horojn antaŭ enlitiĝo povas rezultigi interrompan dormon.

10. Tenu dorlotbestojn ekster la dormoĉambro

Kiel ajn dolĉaj kaj amaj ili estas, viaj dorlotbestoj povas havi negativan efikon sur la aerkvalito en via dormoĉambro. Kataj kaj hundaj skvamoj estas oftaj alergenoj, kiuj povas provoki alergiajn simptomojn, inkluzive de kongesto.

Kvankam eble necesas peni teni viajn dorlotbestojn ekster via ĉambro, ĝi povas helpi vin spiri pli facile nokte.

Kion fari dum la vespero

Ĉi tiuj temp-testitaj kuraciloj povas helpi vin malpezigi kongestojn kaj trankviliĝi dum la nokto.

11. Manĝu kokidan nudelsupon

La malvarma kuracilo de via avino povus havi ion. sugestas, ke kokina supo povas havi kuracajn avantaĝojn, inkluzive mildan kontraŭinflaman efikon.

Kvankam la rezultoj ne estas decidaj, kokina supo enhavas gravajn nutraĵojn kaj plibonigas hidratigon. Alivorte, havi bovlon da koka supo vespere ne povas malutili.

12. Trinku varman teon

Teaj kontraŭvirusaj, kontraŭinflamaj kaj antioksidaj ecoj. Kvankam ekzistas neniuj pruvoj, ke teo purigas nazan plenecon, esploroj montris, ke varmaj trinkaĵoj povas plibonigi kiel homoj senti pri iliaj malvarmaj simptomoj.

Aldonado de mielo aŭ citrono al via teo povas provizi plian mildigon. Miŝu tuson, dum citrono povas helpi batali infektojn. Vespere elektu teon sen kafeino.

13. Gargare kun sala akvo

Kuracistoj rekomendas gargari per sala akvo por malpezigi gorĝan doloron. Kvankam ĝi ne estas kuracilo, ĝi povas helpi elverŝi viruson.

Salakva gargaro estas malmultekosta kaj facile farebla. Simple miksu 1/4 ĝis 1/2 kulereton da salo en 8-uncan glason da varma akvo kaj gargaru laŭbezone.

14. Provu vizaĝan vaporon

malfiksas la muko en viaj nazaj pasejoj, plibonigante kongestiĝon. La plej facila maniero produkti vian propran vizaĝan vaporon estas verŝi varman akvon en via kuirejo aŭ banĉambro.

Por fari tion, plenigu vian lavujon per varma akvo. Metu tukon super vian kapon (por kapti la vaporon) kaj klinu vin super la lavujo. Dum la vaporo kreskas, enspiru profunde. Zorgu ne bruligi vian vizaĝon sur la akvo aŭ vaporo.

15. Aŭ prenu varman duŝon

Varmaj pluvoj ankaŭ povas provizi provizoran mildigon de obstrukciĝo per maldensigado de muko. Turnu vian duŝon al varma - sed tamen komforta - temperaturo.

Certigu fermi la pordon al via banĉambro, por ke vaporo kolektiĝu. Post kiam kolektiĝos vaporo, iom profunde spiru por purigi viajn sinusojn.

16. Uzu salan rinse

Estas evidenteco, ke salaj (salakvaj) rinsejoj, foje nomataj nazaj irigacioj, povas plibonigi kongeston kaj rilatajn simptomojn.

Neti-poto estas malgranda ujo uzata kun salaakva solvo por ellavi muko de la nazo kaj sinusoj. Aliaj salozaj ellavadoj uzas bulbajn injektilojn, elpremajn botelojn aŭ bateriajn aparatojn, kiuj pulsas akvon tra la nazo.

Aĉetu neti-poton nun.

Kiam vi faras salan enlavadon, gravas uzi nur distilitan akvon. Vi ankaŭ povas boligi akvon kaj lasi ĝin malvarmiĝi ĝis ĉambra temperaturo. Ĉiam sekvu la instrukciojn provizitajn.

17. Uzu kortikosteroidan nazan ŝprucaĵon

Kortikosteroidoj estas speco de drogo, kiu reduktas inflamon. Kortikosteroidaj nazaj ŝprucaĵoj (ankaŭ nomitaj intranasaj kortikosteroidaj ŝprucaĵoj) kutimas trakti inflam-rilatan obstrukciĝon, elfluantan nazon, kaj terni.

Ili estas inter iuj kuraciloj por nazaj simptomoj, kun mildaj kromefikoj, kiuj povas inkluzivi sekecon kaj nazosangojn. Ili haveblas sen vendotablo.

Kion fari ĝuste antaŭ enlitiĝo

Antaŭ enlitiĝo, faru paŝojn por antaŭenigi malstreĉiĝon kaj pli komfortigi vian dormantan medion. Kuraciloj, nazaj strioj kaj brustaj frotoj povas helpi kun viaj simptomoj.

18. Prenu kontraŭhistaminon

Histamino estas hormono, kiu ludas kritikan rolon en alergiaj reagoj. Kontraŭhistaminoj blokas la efikojn de histamino, de ternado, obstrukciĝo kaj aliaj alergiaj simptomoj.

Plej multaj apotekoj vendas kontraŭhistaminojn. Dormemo estas iuj specoj de antihistaminoj, do ĉi tiuj plej bone estas prenataj antaŭ ripozo. Se vi zorgas pri kromefikoj, parolu al via apotekisto.

19. Disvastigu esencan oleon en via dormoĉambro

Esencaj oleoj povus helpi plibonigi sinusan obstrukciĝon, sed ne ekzistas sufiĉe da fidindaj studoj por scii certe.

Oni trovis, ke te-arba oleo havas kontraŭinflamajn kaj kontraŭmikrobajn ecojn, kio sugestas, ke ĝi povus helpi kun naza kongesto.

Alia studo esploris la efikojn de ĉefa komponanto en eŭkalipta oleo, nomata "1,8-kineolo". Preni kineolon en kapsulo estis trovita plibonigi sinusajn simptomojn.

Pipromenta oleo enhavas mentolon, kiu povas senti vin pli facile spiri.

Vi povas uzi difuzilon por disigi esencajn oleojn en via dormoĉambro.

20. Uzu humidigilon en via dormoĉambro

Humidigiloj aldonas humidon (kaj iuj ankaŭ aldonas varmon) al la aero.Kvankam ili ne montris konsekvencajn avantaĝojn en traktado de malvarmaj simptomoj, ili povas pli facile spiri.

Seka aero povas iriti la gorĝon kaj nazajn pasejojn. Se la aero en via dormoĉambro estas tro seka, humidigilo povas helpi. Vi devos regule purigi ĝin por eviti kreskon de bakterioj kaj ŝimo.

21. Konservu vian dormoĉambron malvarmeta kaj malhela

Kiam vi malsanas, malgrandaj aferoj povas malhelpi vin dormi tre bezonate. Ekzemple, vi eble sentas vin pli sentema al fluktuoj en lumo aŭ temperaturo.

Konservu la temperaturon en via dormoĉambro malvarmeta kaj elektu por malpezaj kovriloj. Uzu senkurentiĝajn kurtenojn por certigi, ke ekstera lumo ne influas vian dormon.

22. Apliki nazan strion

Nazaj strioj helpas malfermi la nazajn pasejojn por plibonigi spiradon. Ili ankaŭ povas plibonigi spiradon kiam la nazo estas blokita pro obstrukciĝo.

Vi povas aĉeti nazajn striojn ĉe plej multaj apotekoj. Sekvu la instrukciojn sur la pakaĵo por apliki la nazan strion al via nazo antaŭ enlitiĝo.

23. Apliki esencan olean keston

Esencaj oleoj supozeble helpas plibonigi malvarmajn simptomojn kaj antaŭenigi dormon. Kvankam ne multe esploras ilian efikecon, ili ĝenerale estas sekuraj.

Vi povas uzi esencajn oleojn por igi vian propran bruston froti. Eŭkalipto, pipromento, kaj estas kelkaj ekzemploj de esencaj oleoj, kredataj havi malvarmajn propraĵojn. Certigu, ke vi diluas vian esencan oleon kun miksa oleo por eviti haŭtan koleron.

24. Apliki mentolan bruston

Senreceptaj brustaj aŭ vaporaj frotoj aplikiĝas al la kolo kaj brusto. Ili ofte enhavas mentolon, kamforon kaj / aŭ eŭkaliptan oleon. Brustaj frotoj ne resanigas nazajn simptomojn, sed ili dormas.

25. Apogu vian kapon, por ke vi restu levita

Dormi kun la kapo levita povas helpi dreni mukon kaj malpezigi sinusan premon. Kuŝu sur vian dorson kaj uzu kroman kusenon por apogi vian kapon.

Kiam vidi vian kuraciston

Ŝtopita nazo kutime ne kaŭzas alarmon. Ĝi kutime estas kaŭzita de laŭsezonaj alergioj aŭ provizoraj atakoj de komuna malvarmumo, gripo kaj sinusito.

Kvankam plej multaj homoj povas trakti sufokan nazon hejme, iuj grupoj devas vidi sian kuraciston por diagnozo. Ĉi tio inkluzivas:

• beboj
• plenkreskuloj en la aĝo de 65 aŭ pli
• homoj kun kompromitita imunsistemo

Eĉ se vi ne estas en unu el ĉi tiuj grupoj, vi devas vidi vian kuraciston se viaj simptomoj daŭras pli ol semajnon aŭ iom post iom plimalboniĝas.

Vi ankaŭ devas vidi vian kuraciston se vi spertas:

• malfacila spirado
• alta febro
• flava aŭ verda naza fluo kun sinusa doloro aŭ febro
• sanga aŭ pus-simila naza elfluo