Kiel fari la ovodieton (reguloj kaj kompleta menuo)
Enhavo
- Reguloj pri Ova Dieto
- Ekzemplo de kompleta ovodieta menuo
- Prizorgo post dieto
- Kromefikoj kaj kontraŭindikoj
La ovo-dieto baziĝas sur inkluzivado de 2 ĝis 4 ovoj tage, en 2 aŭ pli da manĝoj, kio pliigas la kvanton de proteinoj en la dieto kaj generas pliigitan senton de sateco, malhelpante la homon malsati tiel facile. Krome ĉi tiu dieto ankaŭ malriĉas je karbonhidratoj kaj kalorioj, favorante malplipeziĝon.
La ovo-dieto estas iom kontestata, ĉar ĝi enhavas altan kvanton de ovo, sed pluraj studoj indikas, ke ĉiutaga ovokonsumo ne kaŭzas pliiĝon de kolesterolo aŭ grasaj niveloj en la arterioj kaj, sekve, ĉi tiu dieto povas esti indikita de iuj nutristoj. . Vidu ankaŭ la sanajn avantaĝojn de konsumado de ovo.
Kvankam ĉi tiu dieto povas esti uzata por malpeziĝi, gravas havi la gvidon de nutristo, por ke oni povu fari kompletan takson kaj ellabori taŭgan nutran planon, precipe ĉar ĉi tiu dieto povas esti tre restrikta.
Reguloj pri Ova Dieto
La ovo-dieto devas daŭri maksimume 2 semajnojn kaj 2 ovoj devas esti inkluzivitaj por matenmanĝo kaj se via dieto inkluzivas 2 ovojn, ili povas esti dividitaj tra la tago, entute 4 ovoj tage. Ovoj povas esti preparitaj boligitaj, en formo de omleto aŭ frititaj kun pluveto da oliv-oleo, butero aŭ iom da kokosa butero.
Krom pliigi la konsumon de ovoj, la dieto ankaŭ inkluzivas pli grandan konsumon de freŝaj kaj malpezaj manĝaĵoj, kiel salatoj, fruktoj, kokido, fiŝoj kaj bonaj grasoj, kiel olivoleo, nuksoj kaj semoj.
Kiel ĉe ĉiu dieto, estas malpermesite konsumi manĝaĵojn kiel alkoholaj trinkaĵoj, nealkoholaĵoj, pretaj sukoj, dolĉaĵoj, frititaj manĝaĵoj, frostaj aŭ pulvoraj pretaj manĝaĵoj, rapidmanĝejo kaj ekscesoj en la uzo de salo.
Pli bone komprenu kiel oni faras la ovodieton:
Ekzemplo de kompleta ovodieta menuo
La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga menuo por la ovodieto:
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | Kafo sen sukero + 2 boligitaj ovoj + ½ avokado + 1 taso da fragoj | 1 taso da dolĉigita verda teo + 2 kirlitaj ovoj en butero + 1 oranĝo | Senesukrigita kafo + 2 ovo-omleto, spinaco, fungoj kaj fromaĝo + 1 pomo |
| Matena manĝeto | 1 simpla jogurto kun 1 deserta kulero de semoj de chia kaj ½ banano | 1 piro + 6 nuksoj | 240 ml da frukta glataĵo preparita kun migdala lakto, frago kaj 1 kulero da aveno |
| Lunĉa vespermanĝo | 1 koketa fileo kun tomata saŭco, akompanata de ½ taso da rizo kaj 1 taso kaj kuiritaj legomoj + 1 mandarino | Omleto kun 2 ovoj + 1 terpomo + kokido, tomato kaj origano | 1 fiŝofileto en la forno kun 1 terpomo + 2 tasoj da freŝa salato kun laktuko, tomato, cepo kaj karoto), spicita per iom da oleo kaj vinagro + 1 tranĉaĵo da akvomelono |
| Posttagmeza manĝeto | 1 kruĉo da sen sukera gelateno | 1 natura jogurto kun 1 pulvora (deserto) linpulvoro kaj 30 g da sekaj fruktoj | 1 simpla jahurto + 1 malmole kuirita ovo |
La kvantoj en ĉi tiu menuo varias laŭ aĝo, sekso, nivelo de fizika agado kaj sanhistorio. Tiel, la idealo estas ĉiam konsulti nutriston por adapti la nutran planon al la bezonoj de ĉiu homo.
Prizorgo post dieto
Ideale la ovodieto estu akompanata de nutristo, kiu povos pli bone indiki la taŭgan kvanton de ovoj por ĉiu kazo. Krome, post 2 semajnoj da dieto, necesas teni ekvilibran dieton kun la preferata uzo de freŝaj manĝaĵoj, evitante la konsumadon de prilaboritaj manĝaĵoj.
Por akceli la malplipeziĝan procezon kaj konservi pezon kaj sanon post la dieto, ankaŭ gravas praktiki fizikan agadon regule, kiel marŝi, kuri aŭ danci, dum 30 ĝis 60 minutoj, 3 fojojn semajne.
Kromefikoj kaj kontraŭindikoj
Homoj, kiuj ne kutimas havi ekvilibran dieton, povas, post la fino de la ovodieto, suferi la akordionan efikon, akirante pli da pezo ol ili havis en la komenco de la dieto. Sekve, ĉi tiu dieto ne devas esti konsiderata daŭrigi pezon longtempe, precipe se la persono ne spertis periodon de dieta reedukado.
Krome, pro la malalta kvanto de karbonhidratoj, iuj homoj povas sperti facilan lacecon kaj naŭzon dum la tuta tago.
Ĉi tiu dieto ne devas esti farita de homoj kun sanaj kondiĉoj, kie troa proteina ingestaĵo estas kontraŭindikita, kiel ĉe homoj kun renaj malsanoj aŭ kronika rena insuficienco, ekzemple, aŭ alergiaj aŭ netoleremaj al la ovo.
Popularaj Artikoloj
Antibiotikoj
